Alhoewel die kantoorstoelbedryf 'n bloeiende een is, stop daar min mense wat hulle moet weet oor hoe om hul sitplek toerusting aan te pas by hul hoogte, raam of enige voorwaarde soos rug- of heuppyn. In plaas daarvan, die meeste ergonomiese stoel kliënte baseer hul aankoop besluite oor kleur, styl en prys.
Hier is 'n paar wenke om jou kantoorstoel aan te pas sodat dit jou rug en heuppyn verminder.
Gebruik jou stoel se hoogte aanpassing
Seldsame is die kantoorwerker wat belangstel om met die kontroles onderaan die stoelplek te tink, maar die hefbome, roeiers en knoppe is daar om 'n rede. As niks anders nie, leer hoe om die hoogte van jou stoel aan te pas, kan dit 'n verwysing gee vir enige ander werkstasie-aanpassing wat jy dalk moet maak.
Die hoogte aanpassing is die primêre manier waarop jy die hoek van jou heupgewrig moet verander tydens sit. Hierdie hoek beïnvloed weer die posisie van jou bekken en mate van kromme in jou rug, wat moontlik die normale belyning van jou ruggraat verander. En die hoogte van jou stoel raak ook sekere spiere (quadriceps, psoas en hamstrings) wat 'n belangrike rol speel in postuurverwante rugpyn.
Dit is veel meer as die voorsitter agterhoek
Dink net, die hoek van jou heupgewrig is iets wat jy kan beheer deur eenvoudig jou stoelhoogte aan te pas.
Die heuphoek is hoe naby (baie heupfleksie) of hoe ver weg (minder heupfleksie), jou romp is bo-op jou bobeen as jy in jou stoel sit. As jy jou lengte aanpas, pas jy die mate van fleksie by jou heupgewrig aan.
'N Onlangse studie het die las op gesimuleerde ruggraatskyfies gemeet.
Navorsers het bevind dat druk op die ruggraat verlig kan word met 'n meer oop hoek tussen die romp en die dy, dit is die heupgewrig.
Uiteraard kan die rugleuning, sitplekhelling en lumbale ondersteuning van u stoel help om 'n pynvrye rug te ondersteun, en hulle moet gebruik word. Maar om vanselfsprekend met die ideale belyning te pas , klop niks om die regte sitplekhoogte vir jou raam te kry nie.
Om jou sitplek reg te kry
Nog 'n manier om jou heupgewrigshoek te verstaan, is om die hoogte van jou knieë te vergelyk met die hoogte van jou heupe. Dit is gewoonlik die maklikste manier om te bepaal of die stoelhoogte reg is terwyl jy dit aanpas.
As jou stoelplek die regte hoogte is, sal jou voete plat op die vloer wees. Jou voete moet die vloer bereik sonder om druk op die agterkant van jou dye te veroorsaak. As jy 'n geval van hangende voete het (wat mag wees as gevolg van jou eie hoogte), plaas 'n voetsteun of dik boek onder hulle.
Jou knieë moet ongeveer vlak wees met of laer as jou heupe. Vlak, in hierdie geval, stem ooreen met 'n 90 grade hoek tussen die heup en stam, wat relatief stresvry op die heupe en rug is.
Risiko's wanneer u voorsitter te hoog is
As jy nie jou voete op die vloer kan bereik nie, is jou stoel waarskynlik te hoog.
Die Beroepsveiligheids- en Gesondheidsadministrasie (OSHA) sê dit is potensieel gevaarlik omdat dit kan lei tot jou skietwerk en sodoende die steun van die rugleuning verlig. Dit sal beskou word as 'n ongemaklike postuur en 'n risikofaktor vir werksverwante muskuloskeletale afwykings (MSD). Simptome van 'n MSD as gevolg van ongemaklike sitposisie kan spiervermoeidheid, swelling, pyn, gevoelloosheid of verminderde sirkulasie insluit.
Risiko's wanneer u voorsitter te laag is
As jou knieë hoër is as jou heupe, is jou stoel waarskynlik te laag. In hierdie geval sal jou heupgewrigte 'n uiterste mate van fleksie hê.
Die meeste mense se rug kan dit nie goed hanteer nie, omdat hul heupspiere nie buigsaam genoeg is nie. As jy met jou knieë hoër as jou heupe sit, kan jou posisie verantwoordelik wees vir jou rugpyn.
> Bronne:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Gemeten belasting op 'n vertebrale liggaam vervanging tydens sit. Spine Journal . September 2011, 11 (9): 870-875.
> Beroepsveiligheid en Gesondheidsadministrasie (OSHA). Rekenaarwerkstasies eTool: Stoele. Verenigde State Departement van Arbeid.