As jou lessenaar nie die regte hoogte vir jou is nie, kan jy te veel tyd spandeer met "nie-neutrale," aka, "ongemaklike" nek en skouer postuur. Ongemaklike of nie-neutrale posisionering is 'n bekende risikofaktor vir muskuloskeletale afwykings (MSD's) .
Die standaard lessenaar hoogte is 29 "gee of neem 'n duim. (Sommige ergonomiste argumenteer sterk dat dit 'n maat van 'n maat pas wat pas by die vervaardigers se behoeftes meer as dié van die eindgebruikers.) Dit is egter duidelik dat nie almal perfek sal pas by 'n lessenaar van hierdie grootte nie.
Jy mag dalk petite wees, of ekstra lank. Of dalk net 'n ekstra half duim of duim sal 'n groot verskil maak in die manier waarop die lessenaar pas. Jy is in die beste posisie om dit te bepaal.
Werkplek Hoogte Te Hoog
As jou lessenaar te hoog is, sal jy waarskynlik jou skouer- en armspiere oorwerk. In die besonder, wanneer jou skouerspiere deurgaans gekontrakteer word, het die skouerblaaie die neiging om deur jou ore op te ry en onbepaald daar te bly. Hierdie houding word vinnig 'n gewoonte - een wat ons vergeet het ons, maar net dieselfde word verwoes op die welsyn van ons nekke, skouers en boonste rug.
Kontroleer jouself vir "Office Worker's Shoulder Scrunch" is maklik. Die volgende keer as jy by 'n spieël is, kyk of jou skouers opgewek word, dws deur jou ore. Probeer om hulle af te bring. Jy kan 'n strek voel soos jy dit doen.
Of jy nou 'n spieël het of nie, jy kan jou trapezius spiere , wat bo-op jou skouers is, kyk vir spanning en pyn.
Dieselfde geld vir jou Levator Scapula-spier , wat net onder die onderkant van jou skedel geleë is, tot in die binneste punt van die skouer. Skouerblare. Albei spiere - maar veral die levator scapula - is sleutelrolspelers in die "Office Worker's Shoulder Scrunch," by the way.
'N te hoë lessenaar kan ook veroorsaak dat jy met jou nek in uitbreiding (kop terug) werk om jou monitor in staat te stel om te sien. Dit kan spanning of pyn op die rug of jou skedel of nek veroorsaak. Dit kan ook lei tot nekkruike.
As jou lessenaar te hoog is, anders as om 'n ander lessenaar te kry, is jou opsies beperk. Jy kan die hoogte van die stoel verhoog, wat die behoefte aan voetsteun kan skep as jy kort is. Jy kan ook die bene van jou lessenaar sny, maar kom aan - wie doen dit? As dit jou enigste opsie is, kan dit tyd wees om te gaan inkopies doen.
Werkplek Hoogte Te laag
As jou lessenaar te laag is, kan jy vind dat jy baie tyd spandeer om jou arms uit te hou om die sleutelbord te bereik. Dit skep statiese spanning in jou armspiere wat kan lei tot pyn en postuurprobleme.
'N lae lessenaar kan ook aanmoedig slumping. Anders, hoe sal jy jou sleutelbord bereik? Slumping kan skouer-, nek- en boonste spierspanning en swakheid skep, asook 'n gesinkte bors. Saam met die spierspanning en swakheid kan 'n konstante verligte borsposisie bydra tot 'n posturale kifose.
As jou lessenaar te laag is, is die lae-tegnologie manier om dit in te samel, deur borde, blokke of boeke onder die bene van die lessenaar te plaas.
Werkplek Hoogte - Algemene Wenke
Hier is nog 'n paar dinge om te oorweeg wanneer jy 'n lessenaarhoogte opstel waaraan jy kan lewe:
- OSHA beveel aan dat jou monitor op ooghoogte of 'n bietjie laer is. Die sleutel is om seker te maak jou nek is gemaklik en jy doen so min nekspierspanning as jy kan.
- Jou werkstasie moet voorsiening maak vir ruimte bo jou knieë sowel as 'n sleutelbordhoogte wat jou skouers en arms in die minimale spanning, neutrale houding wat hierbo bespreek word, hou.
- Kontroleer dat jou tafelhoogte ongeveer op dieselfde vlak as jou elmboë is. As jy by jou werkstasie sit, kan jy jou elmboë op ongeveer 90 grade hoeke met reguit polse buig, jy het waarskynlik die regte lessenaarhoogte.
- As jy 'n getalle persoon is en jy werklik 'n akkurate meting vir jou lessenaarhoogte wil hê, is dit 'n handige plug and play hulpmiddel wat kan help. Al wat jy hoef te doen is in jou lengte, en die program sal die aanbevole vloer aan elmboogmeting (plus 'n paar ander) produseer.
- 'N lessenaar met 'n hoogte aanpassing is 'n goeie idee, veral as jy die werkstasie deel, maar as dit 'n luukse is, oorweeg dit om 'n verstelbare sleutelbord of soortgelyke bykomstigheid te gebruik. Omdat hulle die ruimte beperk (en ander redes), kan dit nie perfek wees nie, maar om die regte een te vind, kan moontlik help om jou tafelhoogte op 'n gemaklike vlak goedkoop te kry.
- As 'n inkopiesentrum in orde is, moenie vergeet om die tafel te sit nie - hulle is vandag al die woede. Werkers wat dit gebruik, pas hulle gereeld aan - dit is waarvoor hulle gebou is. Dit beteken dat die aanpassing van 'n mens maklik moet wees, en na 'n paar drieë sal jy waarskynlik baie duidelik wees op die presiese hoogte wat in jou sit- en staande posisie reg is. Ek het anekdoties gehoor dat sit-to-stand-lessenaars goed is vir jou gesondheid en dat werkers hulle liefhet.
> Bronne:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Kantoor Ergonomie: Tekortkominge in Rekenaarwerkstasie Ontwerp Internasionale Tydskrif vir Beroepsveiligheid en Ergonomie .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Die invloed van rekenaarmonitorhoogte op kop en nek postuur. Internasionale Tydskrif vir Industriële Ergonomie . 1999.
> Ergonomiese werkstasie riglyne. NC State University Environmental Health & Safety webwerf.
> Straker, L. et. al. Die impak van rekenaarweergawehoogte en lessenaarontwerp op spieraktiwiteit tydens inligtingstegnologie werk deur jong volwassenes. Tydskrif vir Elektromyografie en Kinesiologie 18 (2008) 606-617.