Oefeningballe - maak hulle goeie kantoorstoele?
Oefening bal stoele is al die woede. Ontelbare webwerwe wat hulle verkoop, maak die voordele van die gebruik van 'n oefenbal (of fiks bal) as 'n kantoorstoel .
Maar is dit regtig goed vir jou kern en rug? Die jurie is nog steeds op die een, maar intussen is hier 'n paar dinge om in gedagte te hou voordat jy 'n oefenbal as jou lessenaar stoel gebruik.
As jy nie 'n terugtoestand het nie
As jy onaangeraak is of jy ontslaan is van behandeling en al 'n rukkie oefeninge doen, kan 'n oefenbal 'n tydbesparende manier wees om jou kern te werk. Kernversterking word in fisioterapie klinieke gebruik om te help om rugpyn te verlig weens spierswakheid en spierwanbalans. Dit word ook gebruik om mense met rugpyn te help verhoog hul vermoë om daaglikse aktiwiteite te verrig.
As jy egter 'n rugtoestand het of nog steeds herstel van 'n besering, is dit waarskynlik nie vir jou om 'n oefenbal as 'n voltydse kantoorstoel te gebruik nie.
Gebruik 'n oefenbal as 'n kantoorstoel
'N aantal credentialed kenners is nie so vinnig om te spring op die oefening bal as kantoor stoel bandwagon. Hier is wat hulle sê:
McGill, et.al. In hul studie, "Sit op 'n stoel of 'n oefenbal: verskillende perspektiewe om besluitneming te lei," wat in die Mei 2006-uitgawe van Kliniese Biomeganika gepubliseer is, het bevind dat deelnemers ongemak met die bal as kantoorstoel gerapporteer het en daarop sit Dit lyk asof die kontakgebied versprei word.
Hulle redeneer dat dit ongemaklike sagteweefselkompressie veroorsaak.
Jackson, et. al in hul Desember 2013 studie getiteld, "Moet ons meer op die bal wees? Die doeltreffendheid van akkommodasie opleiding op lumbale ruggraat postuur, spieraktiwiteit, en waargeneem ongemak tydens stabiliteit bal sit", wat gepubliseer is in die tydskrif Human Factors , het geen bewyse gevind dat die gebruik van 'n oefenbal as 'n kantoorstoel help om die romp of liggaamshouding te versterk nie, selfs wanneer die deelnemers eers 'n "akkommodasie" -program gevolg het.
Enige vorm van sit verhoog kompressie op jou ruggraat. Onthou, die bal ondersteun nie jou rugspiere nie - dit daag hulle net uit. Kompressie gekombineer met 'n gebrek aan ondersteuning kan enige besering, toestand of spierwanbalans wat u mag hê, irriteer en sal u pyn waarskynlik verhoog indien dit te lank gebruik word.
Maar as jy al 'n geruime tyd jou rug oefeninge getrou doen en jou dokter of fisiese terapeut jou die ore gegee het om met 'n oefenbal te werk, kan jy vind dat dit as 'n kantoorstoel op 'n beperkte manier 'n goeie manier maak byvoeging tot u tuisprogram. Uitvoer van trunk versterkers terwyl jy op die onstabiele oppervlak sit wat die oefenbal bied, kan selfs help om jou oefenroetine na die volgende vlak te neem. Weereens, kry u dokter se goedkeuring voordat u dit probeer. Indien moontlik, vra jou fisiese terapeut vir sommige dinge wat jy op die bal kan doen.
Verwante: Hoe om te sit met goeie postuur
Bronne:
Jackson, J., et. al. Moet ons meer op die bal wees? Die doeltreffendheid van akkommodasie opleiding op lumbale ruggraat postuur, spier aktiwiteit, en waargeneem ongemak tydens stabiliteit bal sit. Hum faktore. Desember 2013. Toegang tot Januarie 2013.
Kingma I, Van Dieën JH. Statiese en dinamiese postuurlading tydens rekenaarwerk by vroue: Sit op 'n kantoorstoel versus sit op 'n oefenbal. Appl Ergon. 2009 Maart; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 Mei. Toegang tot Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sit op 'n stoel of 'n oefenbal: verskeie perspektiewe om besluitneming te lei. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mei; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Toegang tot Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Die eis: Vervanging van jou tafelstoel Met 'n oefenbal kan jou postuur verbeter word. New York Times Gesondheid. Sept. 20 2010. Toegang tot Oktober 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. 'N Vergelykende studie van die stabiliteitsbal teen die lessenaarstoel by gesonde jong volwassenes: sagittale kromming, sitduur en bruikbaarheid. Skoliose. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Gepubliseer aanlyn 2009 14 Desember. Toegang tot Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/