Tuin sonder om jou rug te beseer

Die 'terug veilige' manier om te grawe, onkruid, plant en meer

Tuin- en rugpyn hoef nie sinoniem te wees nie. Flare-ups, spanning, beserings of gewoonte se pyne en pyne kan wees as gevolg van dinge wat u kan beheer, naamlik u liggaamsmechanica.

Kom ons kyk na algemene tuinwerk (grawe, onkruid, kruiwa, ens.) En hoe om dit op 'n veilige manier vir u rug te doen.

1 -

Grawe vir goeie liggaamsmeganika

As jy vuil (of sneeu) skop , kan jy jou risiko vir spierpyn of ander rugbeserings verminder.

Dit gaan alles oor die gebruik van jou gewig as hefboom. Hier is 'n paar wenke oor die gebruik van goeie lyfmeganika en jou liggaamsgewig om die las suksesvol te benut:

• Begin deur goeie liggaamsbelyning te vestig. Die eerste stap, natuurlik, is om kennis te neem van die rigting waaraan jou graafspad gesig is.
  Maar dit is nie genoeg om met goeie belyning te begin nie. Jy moet dit hou soos jy die werk doen. 'N Bietjie liggaamsbewustheid gaan baie in hierdie situasie.
• So veel as moontlik, leun jou gewig in die graaf, eerder as om deur die hele ding te spier. Waarskynlik, jy sal minder en minder vinnig op hierdie manier trek.
• Wanneer dit tyd is om die vuilgoed uit te stort, gebruik jou hele liggaam, en nie net jou arms nie. (Dit is nog 'n manier om te veel "spier" te vermy.) Dit lyk dalk makliker om net jou liggaam te draai wanneer jy ontslae raak van die vuilheid, maar onthou dat werk op hierdie manier kan lei tot 'n skyfbesering. Om die ruggraat te verdraai terwyl u 'n vrag soos sneeu of sneeu dra, en / of terwyl u na die ruggraat vorentoe buig - wat dikwels voorkom as ons nie genoeg aandag aan ons liggaamsbewustheid gee nie - is bekende risikofaktore vir 'n ruggraatbesering. Dit kan eers oefen, maar probeer om rond te loop in 'n kwart of 'n halwe sirkel en dan die vuil te laat los.

2 -

Strategieë vir onkruid sonder om jou rug te beseer

Onkruid is miskien een van die verveligste van alle tuinmaaktaak. Die goeie nuus is dat talle maniere om die moontlikheid van spanning en pyn te verminder vir hierdie een van sitmiddels tot strategieë en meer.

Kom ons praat strategie:

As jy 'n stewige emmer of stoel het, gryp dit en gebruik dit! Dit sal waarskynlik druk uit jou knieë, heupe, en selfs jou rug, sowel as jou toelaat om die hoeveelheid pynvrye tyd wat jy spuit, uit te brei.

Dit gesê, sit kan wees vir sommige agterspelers. Die grootste sleutel is om reg op jou sitbene te sit (jy sal hulle ken as jy dit voel.) As jy vorentoe moet leun om 'n onkruid te gryp, probeer om hierdie aksie by jou heupgewrig te doen en vermy afronding van jou terug.

3 -

Lig swaar sakke plante of grond uit jou heupe

By die opheffing van iets swaarlike groot sakke grond-die eerste reël is om jou gesonde verstand te gebruik.

Dis 'n dissipline: Baie 'n sak grond is net te veel vir jou rug. Dit is reg om hulp te vra, en dit kan jou beskerm teen 'n pynlike besering.

As jy optel, maak seker dat jy die korrekte liggaamsmechanica soos volg gebruik:

• Buig van die heupe en knieë, eerder as die middellyf. Die heupe is kragtiger en beter toegerus om die las te hanteer as die rug.
• Hou jou ruggraat reguit terwyl jy laer is. As jy in die middel van die buiging oorbuig om op te lig, moet jy dalk stadig en met bewustheid beweeg om hierdie nuwe manier te kry om in jou liggaam te beweeg.

4 -

Uitdrukking van die kruiwa

Kruiwaens is 'n handige ding, is hulle nie? Maar voordat jy joune le, kan jy die idee van hefboom waaroor ons vroeër gepraat het, herhaal.

Hier is die basiese beginsels van goeie liggaamsmeganika wanneer jy ' n kruiwa dump :

• Plaas jouself so dat jy die gewig van onder af sal neem. Dit beteken die gebruik van 'n handgreep.
• Buig van die heupe en knieë en hou jou rug reguit om die hysbak te begin. Ondersteun die beweging van die groot, kragtige spiere van jou bene en pelvis.
• Hou eers jou ruggraat lank op. Leun jou liggaamsgewig na die kruiwa om die inhoud uit te lig. (Dit is die hefboom deel.)

5 -

Kry jou maaier

Grasmaaiers benodig dikwels 'n bietjie druk om hulle uit traagheid te kry. En dit kan dalk van jou af kom, afhangende van watter grassnyer jy gebruik.

Weereens, die sleutel hiervoor is om jou liggaamsmassa as hefboom te gebruik. En soos gewoonlik, hou jou ruggraat lank, terwyl jy jou gewig in die rigting van die masjien leun, is van kritieke belang om jou rug te red.

Maar daar is nog 'n element om goeie meganiese meganismes te sny: die verband wat jy tussen jou hande, arms en die grassnyer maak. 'N Goeie verbinding sal waarskynlik bydra tot jou vermoë om te leun, 'n lang ruggraat in stand te hou en toegang tot jou kragtige heup- en beenspiere as jy jou grassnyer deur die gras loop.

Hier is 'n paar wenke:

• Vestig 'n neutrale polshouding. Jou hande moet 'n verlenging van jou onderarms wees en moet nie regs of links van jou pols geplaas word nie.
• Stel 'n elmbooghoek wat jy gemaklik kan onderhou, anders sal jy waarskynlik meer spierspanning aanrig as wat jy eintlik nodig het.

Tuinmaak kan pret en lonend wees, maar dit is soms ook harde werk. Neem 'n rukkie om kennis en gemak te kry met die gebruik van goeie lyfmeganika. Jou gewrigte sal waarskynlik jou dankie daarvoor bedank!