Vermy nekpyn deur ergonomie in u werkplek aan te spreek
'N Goeie ergonomiese werkstasie is ontwerp, gekies en aangepas om jou te pas. Nie net is dit waarskynlik 'n gemaklike plek om te werk nie, maar dit kan ook die soort ondersteuning bied wat die nek en skouerspyn verminder. Hier is 'n handige handleiding vir die beheer van jou werkstasie en die uitwerking daarvan op die welsyn van jou bolyf.
1 -
Hoe jou werkstasie ergonomie jou opstel vir nekpynErgonomie gaan oor die interaksie tussen jou en jou gereedskap. Sal dit nie lekker wees as jy jou lessenaar, rekenaarmonitor en stoel aanpas om gesamentlike en oogstremming uit te skakel nie? Wel, jy kan. Dit is waaroor ergonomie gaan.
Werkplek posisie, wat die hoogte-, afstand- en kanthoekhoeke van jou lessenaar, rekenaarmonitor en / of stoel insluit, kan jou posturale uitlating beïnvloed.
In my gedagtes, dit is omdat as jy soos die meeste van ons is, poog jy om die verhouding met jou werk regdeur die dag te handhaaf. Jy moet sien wat op jou monitor is, manipuleer die muis en sleutelbord, sit 'n plek om jou polse en arms te rus, en soveel ander dinge. As die basiese gedeeltes - jou lessenaar, monitor en stoel - nie vir jou aangepas is nie, sal jy waarskynlik die moeite doen om te ontmoet en met hulle te kommunikeer. Daarom bied die meeste vervaardigers kontrole met hul produkte.
Maar dit is aan jou om dit te gebruik.
Probeer om rond te speel met die funksie aanpassings op jou monitor en die hoogte aanpassing van jou lessenaar. Die doel is om neutrale postuur vir jou bolyf, skouers en arms te ondersteun. 'N Neutrale houding kan jou help om met slegs minimale spierspanning te werk, wat jou weer kan help om nekspanning te voorkom.
2 -
Eenvoudige regstellings vir werkstasie-ellendesEk word dikwels verbaas oor hoe iets so eenvoudig soos 'n diep asemhalingsoefening of 'n mens se self wegbeweeg van 'n lessenaar vir 'n paar minute, 'n moeg kantoorwerker kan verjong.
Ongeag hoe jy breek uit jou werk, beveel kenners jou gewoonlik aan om tussen 10 en 15 minute elke twee tot twee uur te doen (afhangende van hoe intens jou werk is). Jy benodig daardie stilstand om jou spiere in staat te stel om te ontspan. Sonder dit kan spiere voortdurend aktief wees, veral as jou werk baie herhaling behels. ('N Toetrede vir data-inskrywings of bestellings is 'n voorbeeld.) Konstante spierkontraksie in jou hande, arms, skouers en / of nek kan lei tot spiervermoeidheid en nekpyn.
3 -
Werk op jou postuur terwyl jy werkDit lyk vir my dat die doen van lessenaar oefeninge in die afgelope dekade of so gewild geword het. Dit is 'n goeie ding!
Soos u hopelik gesien het van die lees van hierdie artikel en daaroor nagedink het, kan die manier waarop u werkstasie ingestel is, u postuur beïnvloed. So hoekom nie spesifiek teiken postuur tydens jou lessenaar oefening sessies? Met 'n bietjie konsentrasie op tegniek, is dit moontlik.
Byvoorbeeld, as jy voel dat jy na 'n paar uur by jou lessenaar in duie gestort het, kan jy die beheer van die stambeheer en liggaamshouding aanspreek deur jou ribbes op en af van jou bekken af te lig.
4 -
MSD - 'n Ergonomiese Akroniem wat jy moet weetMSD staan vir muskuloskeletale versteuring. Hierdie term word dikwels gebruik in die konteks van toestande of beserings wat op die werk voorkom (werksverwante muskuloskeletale afwykings). In die ruggraat kan 'n werkverwante MSD 'n hernieuse skyf , spierspanning of ligamentverstukking wees, om 'n paar te noem.
Om jou werkgewer in staat te stel om verantwoordelikheid vir jou werksverwante MSD te neem, moet jy wys hoe die MSD veroorsaak is of vererger word deur een of meer van die vyf risikofaktore wat deur die Beroepsveiligheids- en Gesondheidsadministrasie (OSHA) geïdentifiseer is.
Die risikofaktore wat kantoorpersoneel die meeste raak, is ongemaklike of nie-neutrale houdings, herhaling en kontakstres. Die ander twee risikofaktore is vibrasie (dink aan 'n Jack Hammer Operator) en dwing (industriële werkers wat swaar items ophef of vervoer).
As u simptome ervaar, soos nek of rugpyn, en u werk sluit een of meer van die risikofaktore in, moet u dit onder die aandag van u werkgewer bring.
5 -
Intervensies op die werkplek - moet jy bestuur betrokke raak?Jou werkstasie is nie net jou besorgdheid nie. Jou werkgewer het 'n gevestigde belang in jou gemak. Dit is waar of sy dit besef of nie.
As jou werkstasie te hoog, te laag is of so gevorm is dat jy die meeste van jou dag ongemaklike posisionering moet handhaaf, kan dit lei tot verminderde produktiwiteit. Nie net dit nie, maar as jy jouself beseer op die werk, kan jou werkgewer op die lyn wees vir behandelingskoste, wat vinnig kan duur word.
As jy dit so sien, sal jy hopelik die moed vind wat jy nodig het om jou werkgewer te nader met jou redelike versoeke vir werkstasieverbetering.