Glo dit of nie, die bewegings waarmee jy jou ruggraat deuroefen wanneer jy oefen, jou tuin inlig, met jou kinders speel, huiswerk en soveel ander dinge doen, het name. Hierdie name is gebaseer op die aanwysings waarin jou ruggraat gaan. Hulle is: Buigspanning, of buig vorentoe, wat uitstrek, wat 'n buigende terugtipe beweging is, kant buig, ook bekend as kantel, en rotasie of draai.
Kom ons ondersoek dalk die mees gereelde ruggraataksie van almal - dié van fleksie. As jy dit doen, kan dit jou rugpyn help.
'N Bekende beweging vir die meeste van ons, spinale fleksie is die daad van buiging vorentoe. Dit is die posisie wat brosjures en webwerwe oor die opheffing van swaar items, tuinmaak en ander handige take vertel dat jy dit nie doen nie.
Spinal Flexion en Herniated Disc Risk
Die rede vir hierdie omsigtigheidsaantekening is dat te veel spinale fleksie of ruggraatvleksie wat gelaai word - óf omdat jy iets met 'n aansienlike hoeveelheid gewig dra, of jy draai jou ruggraat terwyl jy buig - jou intervertebrale skyfies. Dit kan selfs 'n hernieuse skyfbesering veroorsaak.
Hernieerde skyfie kom voor wanneer die buitenste bedekking van 'n ruggraatskyf, wat bekend staan as die ringfibreusfibrose of breek, en die skyf se vloeibare middel ( kernpulsposus ) uitsteek. As die kernpulposus op 'n ruggraatwortel voorkom, sal dit waarskynlik pyn en / of ander senuweesimptome ervaar, wat algemeen bekend staan as radikulopatie.
Hernieerde skyfbeserings word soms beter sonder operasie, maar dit kan 'n jaar of so neem. Met net konserwatiewe sorg, is die simptome geneig om te verdwyn sodra die skyfmateriaal in die liggaam geabsorbeer word. Fisieke terapie kan help om die pyn te bestuur terwyl jy wag, as jy besluit om hierdie roete te gaan.
Maar baie mense wat 'n hernieuse skyf onderhou, wil 'n vinniger oplossing kry, so hulle kies vir 'n disektomie- operasie.
Fleksie van die ruggraat en vervorming
Ons is almal onderworpe aan die swaartekrag, en swaartekrag het die neiging, inkrementeel oor tyd, om die ruggraat saam te druk. Op sy beurt kan dit lei tot 'n kronies-geboë spinale posisie, genaamd kifose . Tensy jy baie bekommerd is oor jou postuur , kan jy nie eers jou kifose raak nie totdat dit uiterste word, of dit lei tot pyn.
Om aan die rekenaar te sit , is om kinders te bestuur en te dra, voorbeelde van aktiwiteite wat hulself aan hierdie soort postuurlike afwyking kan toestaan.
Saam met kifose kan ruggraatvleksie as 'n daaglikse gewoonte oor tyd bydra tot skoliose of swaai terug . In hierdie toestande word die chroniese ruggraatbuigingspos die "saggitale" komponent genoem. Saggitale verwys na beweging, in hierdie geval van die ruggraat en stam, wat na vorentoe of terug rigtings beweeg.
Spinale Flexie en Spinale Stenose
In sommige gevalle word ekstra ruggraatbuigings verlang. Byvoorbeeld, as jy spinale stenose het , kan jy die klassieke simptoom van neurogene claudication ervaar . Oor die algemeen word die pyn en krampe wat verband hou met neurogene kludikasie, verlig om jou ruggraat in 'n gebuig posisie te verlig. Dit gesê is, is dit die beste om met jou dokter en / of fisiese terapeut te konsulteer vir die beste posisies en oefeninge wat jou individuele toestand gegee het.
En jy kan ook akupunktuur oorweeg. 'N Maart 2018 studie gepubliseer in die tydskrif BMC Komplementêre en Alternatiewe Geneeskunde vergelyk medikasie, oefening en akupunktuur vir die bestuur van lumbale spinale stenose. Van die drie behandelings het akupunktuur tot die grootste verbetering gelei - beide vir simptome en fisiese funksionering.
Voorkom rugprobleme wat verband hou met spinale buiging
Die maklikste manier om terugprobleme te voorkom wat voortspruit uit chroniese ruggraatbuiging, is om jou kern te hou, wat jou buk en rugspiere insluit, beide buigsaam en sterk.
Dit is duidelik dat 'n terug oefenprogram jou sal help om dit te doen.
In die besonder, joga en Pilates versterk nie net spiere nie, maar ontwikkel ook jou ruggraatbelyning. Met hierdie stelsels oefen jy jou rug in al die rigtings wat jou ruggraat kan beweeg. Daarbenewens kan hul klem op gebalanseerde aksie en die hele liggaamsbelyning help om 'n regop postuur te herstel.
Sterk oefeninge word dikwels gedoen met jou rug boog en / of gedraai. Aangesien aring, en tot 'n mate verdraai, teenoorgestelde aksies is vir spinale fleksie, kan oefeninge in hierdie posisies gewone tendense teenoor ruggraatbuiging teenwerk, wat weer die gepaardgaande risiko's op jou rug kan verminder.
LET WEL: Daar is 'n paar ruggraattoestande soos artritis, fasetgewrigsprobleme en ander wat dalk geïrriteerd kan wees deur die rug te buig en / of te draai. En draai kan ook 'n herniated skyf irriteer. As u onseker is oor wat u simptome moet doen, vra u dokter of fisiese terapeut wat terug oefeninge moet vermy en wat regverdig is.
> Bron:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effekte van spinale fleksie en verlengingsoefeninge op lae rugpyn en rugmurg mobiliteit in chroniese meganiese lae rugpyn pasiënte. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbale ruggraatkinematika tydens loop in mense met en mense sonder lae rugpyn. Gait Posture, Okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. 'N Vergelykende studie van drie konserwatiewe behandelings by pasiënte met lumbale spinale stenose: lumbale spinale stenose met akupunktuur- en fisiese terapie-studie (LAP-studie) BMC-komplement Alternatiewe Med. Januarie 2018.