Matrasse vir Bad Backs - Firm of Sagte?

As jy een van die meer as 70 miljoen Amerikaners is wat pyn hanteer, kan daar heelwat teen jou op die bedstapel gestapel word. En as iemand met chroniese nek of rugpyn weet jy waarskynlik eerstehand hoe pyn dinge kan beperk soos die aantal ure slaap wat jy kry per nag, hoe rustig die slaap wat jy kry, is hoe goed jy funksioneer tydens jou wakkerwording. ure, en hoe bevredigend is jou slaap vir jou.

Miskien is die ergste van alles die nare gewoonte. Chroniese pyn het jou vermoë om aan die slaap te raak, verminder.

Een van die grootste struikelblokke vir gesonde slaap vir mense met nek of rugpyn, gebruik die verkeerde matras. Die sleutel tot versagting is om die mate van matrassterkte (of gebrek aan) aan te pas by die unieke behoeftes van jou rug vir ondersteuning en troos. Dit is dikwels 'n baie individuele en persoonlike keuse.

As jy daaraan dink, kan ' n matras inkopies selfs as 'n komponent van jou pynbestuursplan beskou word. Maar dit is 'n proses, en om werklik suksesvol te wees as matras inkopies, moet jy genoeg tyd spandeer. Ek begin persoonlik vooraf (soos 'n jaar of twee), sodat ek met minimale spanning en ontwrigting aan my gewone roetine die handelsmerke en modelle wat op die mark is, volledig kan evalueer, veral ten opsigte van hoe elkeen met my werk ruggraat.

Van die talle oorwegings wat met matras inkopies kom, is die vraag wat mense die meeste wil weet: Hoe moeilik of sag moet dit wees?

Ek het dr. Michael Perry, MD, mediese direkteur van die Laser Spine Instituut in Tampa, FL, vir sy aanbevelings gevra. Hy beveel aan om weg te bly van die uiterste (van hardheid of sagtheid) by die keuse van 'n matras, waarin verklaar word dat studies oor die algemeen 'n matige matras vind, die truuk vir die meeste soorte rugprobleme.

Perry se kliniese ervaring dra hierdie resultate uit, en hy stel my ook in kennis.

Daar is niks soos 'n goeie dosis feite nie, so hier is 'n vinnige afloop van matrasbestendigheidsnavorsing, aangesien dit rugpyn betref.

Tydelike Rugpyn van Skuimmatrassenopname

Een honderd Indiese mediese inwoners wat op skuimmatrasse geslapen het, is ondersoek ingestel na die uitwerking op hul ruggraat. Die betrokke matrasse was 10 sentimeter in dikte - die soort wat mens in 'n jeugdherberg kan vind. Die inwoners het tydelike rugpyn van die matrasse ervaar, maar nie die tipe wat ook vergesel word van senuweesimptome soos skiatika , radikulopatie of parastesie (penne en naalde nie.).

Die slaap-geïnduseerde pyn was verlig vir die meeste inwoners (61%) nadat hulle teruggekeer het na hul eie beddens, en dit het teruggekom toe hulle weer op die skuim geslaap het.

Sagte, Medium of Hard? 'N Randomized Controlled Trial wat alle drie matrasfirma-vlakke geëvalueer het

In 'n poging om te bevestig of harde matrasse 'n positiewe effek het op chroniese lae rugpyn (soos algemeen beskou word), het 3 groepe studie deelnemers geslaap, vir 1 maand, op 3 verskillende matrassterkte.

Die "sagte" matrasgroep het geslaap op 'n waterbed ('n Akva). Nog 'n groep het geslaap op 'n Tempurpedic-matras, wat bekend staan ​​vir sy vermoë om aan jou liggaamsvorm te voldoen, terwyl dit terselfdertyd ondersteuning bied.

En die "harde" matrasgroep het op 'n futon geslaap.

Overall, die navorsers bevind, die deelnemers bevoordeel die waterbed en skuim (Tempurpedic) matrasse die meeste vir pyn, vermoë om te funksioneer en aantal ure slaap per nag. Dit gesê, die verskil in tellings tussen hierdie 2 soorte matrasse en die harde matras was klein.

Toe hy gevra is, het Perry gesê dat 'n Tempurpedic met 'n inbelsterkte-funksie kenmerk sy beste keuse sal wees. Die rede, sê hy, is dat as jy meer ondersteuning nodig het, kan jy dit eenvoudig kry deur die draaiknop aan te pas.

"Die skoonheid van Tempurpedic is dat jy ondersteuning kan kry waar jy dit nodig het.

Jy kan ook sagteheid kry waar jy dit nodig het, "voeg hy by.

Hy voeg by dat 'n inbel waterbed ook voordele het. Meer water is gelyk aan meer stewigheid, sê hy vir my.

"Onthou net om nie soveel water in te roep dat jou matras bars nie," skiet hy.

Aan die ander kant (al hoe meer ernstig), sê Perry dat as jy nie genoeg water inskakel nie , kan jou waterbed matras omring en jou liggaam omsluit, wat die kwaliteit van jou slaap kan verlaag.

Trouens, hy voeg by, "sommige van my pasiënte rapporteer dat hulle in 'n waterbed gesmoor voel wanneer hulle nie genoeg waterstewigheid inskakel nie. "

Dit is omdat jou longe minder ruimte het om uit te brei wanneer jy in jou matras sink. Natuurlik, die genesing is om dit vas te maak deur meer water in te skakel.

Daarna is jy gereed om te realiseer - in terme van rustige rus - die voordele van die belê van jou tyd en aandag in behoorlike matras seleksie en opstelling.

> Bron:

> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Beter rug deur beter beddens? Terug Navorsingsentrum, Deel van Kliniese Locomotion Science, Backcenter Funen, Ringe, Denemarke. Spine (Phila Pa 1976). 2008 1 April; 33 (7): 703-8. http: // www. Ncbi. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439

> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Die verband tussen chroniese lae rugpyn en slaap: 'n sistematiese oorsig. Clin J Pain. 2011 Februarie; 27 (2): 169-81. Doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effek van stewigheid van matras op chroniese nie-spesifieke lae rugpyn: gerandomiseerde, dubbelblinde, beheerde, multikenterproef. Lancet. Nov. 2003. http: // www. Ncbi. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439

> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Die skuim matras-terug sindroom. J Mediese dokters Indië. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.

> Perry, M. MD. Telefoononderhoud. 11 Maart 2013.