Huishouding Met Goeie Liggaamsmeganika

Om jou huis lewendig en netjies te hou, kan uitdagend wees as jy 'n chroniese lae rugprobleem het. Saam met gesonde verstandstrategieë, soos skoon as wat jy gaan wanneer dit moontlik is, en jou gereedskap vroegtydig organiseer, kan 'n handvatsel op goeie lyfmeganika jou help om hierdie gereelde verantwoordelikheid te bestuur, sonder om rugpyn simptome te veroorsaak.

Om dit te doen, laat ons ses algemene huishoudelike take neem en verstaan ​​hoe om dit op 'n manier te doen wat jou rug sal hou.

Voordat ons dit doen, moet u egter weet dat die implementering van die volgende wenke 'n bereidwilligheid van u kant vereis om bewus te word van die unieke manier waarop u elkeen van die individuele take doen. Huishoudelike verwante rugprobleme kom gewoonlik voor, want ons neem nie die klein hoeveelheid tyd wat nodig is om te dink oor hoe ons die skuif doen nie. Dit moet verander as jy jou rug teen beserings, pyn (soos skiaafpyn ) of herbesering gaan beskerm.

Het dit? Goed, laat ons begin.

stofsuig

Dink dat " slouching " beperk is tot staan ​​en sit? Dink weer. Vakuuming is een van daardie dinge wat vinnig kan lei tot 'n gewig in jou rug rug. Dit is nie baie goed vir jou ruggraat se gesondheid nie; Slou in die lae rug - of dit uit 'n posisie is wat jy vir 'n volgehoue ​​tydperk hou, of 'n aktiwiteit, soos stofsuiwering, wat herhaling vereis - kan lei tot probleme met jou intervertebrale skyfies .

Nog 'n ding wat mense geneig is om te doen, is vakuum met 'n ultra-reguit rug. Net soos die slypende neiging, hou jou ruggraat stewig oorverhoging terwyl dit stofsuik is, potensiële skade. In hierdie geval kan dit egter spinale artritis- verwante probleme irriteer. Of dit kan jou normale lae rug-kromme vererger, wat weer kan lei tot ekstra krap rugpiere .

Jy kan op een van twee maniere met goeie liggaamsmeganismes suig. (Om tussen die twee op verskillende tye te wissel, is perfek goed, en dit word wel aanbeveel.)

Die eerste strategie is om 'n klein longe posisie in diens te neem wat in 'n pynvrye sone bly. Met ander woorde, moenie jou longe oor jou fisiese geriefsone uitbrei nie. Dit is net nie die risiko werd nie. Vir hierdie metode, al wat jy hoef te doen, is een voet voor die ander 'n klein afstand. (Die houding is soortgelyk aan die manier waarop die skerms hulself voorstel.) Dit sal jou toelaat om voor en agter tydens die stofsuier te beweeg, eerder as om by jou ruggraat te buig of rond te draai.

As jy gesamentlike probleme het, sal jy waarskynlik die voorste plasing van een van jou bene (dws óf regs of links) vind om gemakliker te wees as die voorplasing van die ander. Moenie in pyn werk nie. Gebruik die kant wat gemaklik voel en hou daarmee vas.

Anders as dit, kan bene en / of arms van tyd tot tyd verander word, kan u spiervermoeidheid vermy of 'n besering veroorsaak.

Twee ander wenke vir die lungestrategie: Plaas jou nie-stofsuierende hand op die heup wat voorop is om jou gewig en druk van jou rug af te dwing. Tweedens, probeer om jou bekken in 'n vlakke posisie te hou terwyl jy werk.

Die tweede strategie, as jy sonder veel moeite op en af ​​van die vloer kan opkom, is om te suig terwyl jy op een knie knie. (Dink huweliksvoorstel.) Dit bring jou middelpunt nader aan die vloer en verminder die mate waarin jou liggaam die swaartekrag moet hanteer. Knielwerk tydens stofsuiting kan ook help om te verhoed dat dit by die ruggraat afgerond word. Dit is 'n variasie van die slashing wat ons hierbo bespreek het.

Stof en poleer

As jy meubels stamp en poleer, neem 'n las van jou rug af deur jou onaktiewe arm op die voorwerp wat jy skoonmaak, te maak. Alternatiewelik kan jy die arm op jou heup stoot.

Wasgoed doen

Kom ons sien dit - wassery kan 'n vrag wees! Dit is baie maklik om dinge te oordoen met hierdie spesifieke huishoudelike taak.

Indien moontlik, breek die vragte op wat jy hoef te lig of in klein bondels te dra wat nie veel weeg nie. Jy sal waarskynlik meer vragte hê om so te gaan, maar oor die algemeen is hierdie strategie minder geneig om jou ruggraat te beledig.

Soos met stofsuiwering, probeer om uiterstes in ruggraatposisie te voorkom. Met ander woorde, moenie oor jou ruggraat ronddraai nie, en hou dit nie styf en oorverhoging nie. Die bekende slagspreuk "lig met jou bene en nie jou rug nie" is een wat jou hier goed sal dien; Dit is die basis van goeie liggaamsmeganika.

Dus, as jy baie wasgoed het om te doen, hou hierdie advies sonder versuim; Andersins kan u skyfies in gevaar wees. Die enigste ander manier waarop ons 'n vol wasgoedmandjie kan optel, is om by die ruggraat af te rond, en soos u waarskynlik bymekaargekom het, is dit 'n no-no.

Tweaks wat jy aan jou basiese "lig met jou been en nie jou rug" -strategie kan maak, sluit in om die wasgoedmandjie op 'n tafel of stoel te plaas, wat verkieslik dieselfde hoogte as die wasgoed of droër is. Dit verminder die hoeveelheid buiging wat u sal moet doen om die mandjie te vul.

En, soos met stofsuiwering en stowwe, druk druk op jou rug deur een hand te gebruik om jou was-, droog- of wasmandjie te laai, terwyl die ander gebruik word om jouself op een van die toestelle te prop.

Die gereg doen

Almal het hul gunsteling en die minste gunsteling huishoudelike take.

Een manier om te help om beserings te voorkom en / of pyn te verlig tydens skottelgoedwassery is om 'n klein stoelgang of -kas te gebruik. Plaas dit binne-in die kas onder die wasbak en rus een voet daarop.

Hierdie strategie kan veral goed werk as jy 'n gesamentlike probleem met die hartseer het, veral as die voet op die pynvrye kant die een is wat jy op die boks of stoel plaas. (Met ander woorde, soos met stofsuiering, maak seker dat jou voetplasing pyn en ongemak verminder, en veroorsaak nie dit nie.)

Deur so 'n boks of krukjie te gebruik, kan dit ook met kernstabiliteit help. Kernstabiliteit is een van die beste maniere om in die algemeen beserings te voorkom en lae rugpyn weg te hou. En dit kan ook in die kombuis werk. Hier is hoekom.

Eerstens is die boks direk onder die wasbak, wat beteken dat jy waarskynlik jouself stewig teen die toonbank moet posisioneer. Dit gee jou 'n aanduiding van liggaamstabiliteit tydens die aktiwiteit. Tweedens, om die boks of kruk te gebruik, sal jy die bekken- en heupspiere kontrakteer, wat jou kern waarskynlik sal versterk.

Terloops, deel skottelgoed sleutelkernmeganika met ander huishoudelike take. Die twee wat in gedagte kom, is om mure te stryk en te stryk. Gebruik dus die wenke in hierdie afdeling vir daardie take.

Met muur was en stryk, het jy egter 'n ekstra voordeel. U kan vir die grootste deel slegs met een hand werk. Dit stel jou in staat om die ander arm op die bord of muur te stoot om druk van jou rug af te druk.

Die bed maak

Om die bed te maak behels die buiging, bereik en druk. Weereens, dit is belangrik om nie deur jou ruggraat te val nie en ook nie met 'n oormatige reguit of stewige ruggraat te werk nie. Monitor jou rugspanning en posisie en pas as nodig.

As jy jouself teen die bed plaas, kan jy die bed gebruik vir ondersteuning en posisionele stabiliteit. Gebruik dan een arm om jou gewig te stut terwyl jy by die ander arm kom en werk. Skakel kante gereeld, tensy dit pyn veroorsaak. (Dit mag wees as jy 'n gewrig of 'n ander gewrig het wat een kant meer raak as die ander.)

As jy 'n lang pad oor die bed het, kan jy een knie op 'n kussing op die bed se oppervlak opsteek.

Vee en Raking

Baie mense vee en hark met hul ruggraat. Maar hierdie strategie - of gebrek daaraan - kan teenproduktief wees vir jou gesondheid.

In plaas daarvan om jou rug te veel te betrek in jou vee en hark, dink aan die gebruik van jou arms en bene. Die idee is om die besem met jou arms te bereik en, eerder as om te draai in al die rigtings waar die vuil gevind kan word, werk met die been voor die ander. Wanneer jy rigtings moet verander, draai op jou rugbeen, hou jou romp ontspanne. As jy ooit tai chi gedoen het, kan hierdie skuif bekend wees.

Of oorweeg om jou hele liggaam in nuwe rigtings te verander deur klein stappe te neem.

Beide metodes neem klein stappe om of draai op jou rugbeen om die rigting van jou romp en arms te verander - bespaar baie slytasie. Albei is uitstekende strategieë. Hoekom? Omdat dit terselfdertyd draai en buig, is 'n bekende risikofaktor vir 'n herniedeskyf.

Hier is 'n paar tweaks wat jy kan byvoeg by jou nuwe metode vir vee en harking.

  1. Veeg of hark ongeveer 1 tot 2 voet voor jou om oorreiking en spanning te vermy.
  2. Hou jou ruggraat in een lang, buigsame maar ongebroke lyn. Met ander woorde, kop, skouers, ribbekas, pelvis, knieë en voete moet altyd dieselfde rigting in die gesig staar en moet almal vertikaal gebalanseer word teenoor mekaar. (Soos hierbo bespreek, sal dit waarskynlik beteken dat jy aanwysings moet verander, óf deur op jou rugbeen te draai of om jou hele liggaam rond te beweeg deur klein stappe te neem.)
  3. Oorweeg 'n ergonomies ontwerpte besem of hark; Dit sal waarskynlik een wees wat 'n buiging in die stam het om jou te help om te buig in jou ruggraat.

Huishouding Met Goeie Liggaamsmeganika Is 'n Stelsel

As jy daaraan dink, draai die meeste van die ergonomiese wenke vir huishoudelike take om dieselfde idees: Hou jou ruggraat neutraal, vermy draai waar moontlik, vind kern ondersteuning en moenie dit oordoen nie!

En as jy daarvan hou om te tuin, werk die goeie liggaamsmeganismesisteem ook goed vir daardie take .

> Bron:

> Hage, M., Die Rugpynboek. Peachtree Uitgewers. Atlanta, GA. 2005.