As jy met spinale artritis gediagnoseer is, kan jou dokter of fisiese terapeut jou 'n oefenprogram gegee het. Oor die algemeen behels dit om verskeie bewegings en versterkingsoefeninge verskeie kere per dag te doen om u te help om simptome te beheer.
In die lys hieronder is instruksies vir en agtergrond oor die mees basiese tipes ruggraat-artritis oefeninge, wat wissel van beweging en sterkte - in daardie volgorde - vir lae rug en nek.
Let daarop dat hierdie slegs bedoelend is; Sien asseblief u dokter of fisiese terapeut indien u moet begin met 'n program wat u mediese toestand direk aanspreek.
Voeg 'n paar speserye by jou spinale artritis oefenroetine
Sommige mense moet verskeidenheid by hul oefensessies voeg om die motivering lewendig te hou. As dit jou is, kan jy dalk oorweeg om joga te gebruik, benewens jou basiese roetine.
Debbie Turczan, 'n privaatpraktisyns-fisiese terapeut en gesertifiseerde joga-onderwyser in New York, sê joga kan wissel in intensiteit van rustig tot atleties, en dat mense met spinale artritis waarskynlik baat by terapeutiese posisies meer as uitdagende kinders.
Om die regte joga oefensessie vir jou te kry, is hoofsaaklik 'n kwessie van veranderende houdings, sodat hulle jou individuele toestand sowel as jou vlak van pyn pas, stel sy my in kennis.
"Jy wil ook seker wees dat jy nie in pyn werk nie," voeg sy by.
Ten einde hierdie pas te bereik, adviseer Turczan die strategiese gebruik van kussings en rompe. Die idee hier is om jou pose reg te kies en dan die kussings op te sit sodat hulle albei jou liggaam ondersteun en jou help strek, sê sy.
Joga poses vir spinale artritis
'N ondersteunde weergawe van die kind se pos is die eerste stel Turczan beveel.
Plaas vir hierdie een kussings of stutte in die lengte onder jou romp en bly tot 3 minute lank in die pose. As jy stenose het, kan die ondersteunende kind se pose op hierdie manier help om jou ruggraatgewrigte oop te maak en pynverligting te bring, sê sy.
Bene op die muur is nog 'n terapeutiese houding wat Turczan aanbeveel. In hierdie geval sê sy, 'n bolster onder jou heupe plaas en teen die muur kan dit ook help om die ruggraat te verleng. Maak seker dat jy ook die versterker parallel met die muur hou.
"Die bene van die bene dek die ruggraat outomaties, en die heupe verhef dit selfs meer. "
Die derde terapeutiese joga stel Turczan voor vir spinaal artritis simptoombestuur, is om bloot aan jou sy te lê met 'n kussing of stamp onder jou middel. Jy kan 'n strek aan die ruggraat aan die bokant byvoeg deur albei arms oor jou kop te bring. Hierdie pos kan help om jou fasetgewrigte oop te maak, voeg Turczan by.
Die bevordering van jou joga oefening met spinale artritis
Vir 'n effens meer gevorderde joga oefening, sê Turczan dat Warrior 1 en Warrior 2, saam met sywaartse houding, die ruggraat help dekomprimeer.
"Solank jy dit ondersteun, stel jy jou buikspiere aan, hulle sal jou oplei om die ribbes van die bekken af op te lig."
Turczan waarsku mense met artritis om baie stadig te beweeg wanneer die oorgang tussen die stryder plaasvind en van die kryger tot sywaartse houding sit.
Aktiewe Joga wanneer jy spinale artritis het
Die mees gevorderde joga oefensessie vir mense met ruggraat artritis is 'n basiese, no-frills joga son salutie volgorde. Turczan sê sy beveel dit aan omdat dit jou ruggraat deur middel van fleksie- en uitbreidingsbewegings neem sonder om 'n draai te voeg. Die sleutel tot die maak van die songroet wat geskik is vir ruggraat artritis, sê sy, is om stadig en saggies te gaan en die hele tyd na jou liggaam te luister. En as jy pyn ervaar met 'n meer gevorderde joga-roetine, stel sy voor dat jy terugwerk, en in plaas daarvan werk met die ondersteunde posisies.
Wat as jy ander ruggraatprobleme het as aanvulling op spinale artritis?
As die enigste terugtoestand wat jy te doen het met spinale artritis, kan joga 'n uitstekende pynbestuurskeuse wees, sowel as 'n prettige en uitdagende uitdaging.
Maar as jy veelvuldige terugkwessies het, is dit nie 'n veilige weddenskap om die voorstelle hierbo te bespreek nie, waarsku Turczan. In die besonder, spondylosis of spondylolisthesis behels spinale fraktuur, 'n besering wat nie goed reageer op sy buiging of draai nie.
As jy spondilose en / of spondylolistese het, benewens spinale artritis, stel Turczan voor om te fokus op aktiwiteite wat die ruggraat dekomprimeer. Voorbeelde sluit in beginner kern stabilisasie oefeninge en uit te werk in water . Vra jou dokter of fisiese terapeut om leiding te gee as jy onduidelik is.
Bron:
Telefoononderhoud. Debbie Turczan, MSPT, Kliniese Spesialis in Fisioterapie by die New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Mediese Sentrum, New York, NY. Sept 2011.