As u lae rugpyn het , is oefening en posturale regstelling sommige van die beste aksies wat u kan neem om u pyn te verminder en u mobiliteit te verbeter. 'N paar besoeke aan jou fisiese terapeut kan jou help om te bepaal watter oefeninge die beste is vir jou om te doen en jou te help om behoorlik te vorder deur jou lae rug oefeninge . Jou fisiese terapeut kan jou ook leer om dinge wat jy moet ophou doen as jy lae rugpyn het .
Soms is oefeninge wat jou rug agteruit buig, die beste vir jou. Ander kere, buiging, of vorentoe buiging, oefeninge is die beste manier om jou lae rugpyn te bestuur.
Die permanente lumbale beweging oefening is 'n goeie maneuver om uit te voer as jy lae rugpyn het wat lyk as gevolg van die tipe buigsaamheid.
Wie mag baat vind by lumbale buiging?
Mense met sekere diagnoses geniet dikwels van ruggraatvleksie. Hierdie diagnoses sluit in, maar is nie beperk tot:
- Spinale stenose
- Lumbale degeneratiewe skyfsiekte
- Lumbale faset sindroom
- Lumbale spondylolistese
Terwyl mense met hierdie diagnoses gewoonlik voordeel trek uit buiging vorentoe, geniet dit nie almal nie. Maak seker dat jy met jou dokter praat, verstaan jou diagnose en lae rug simptome , en werk saam met jou fisioterapeut om seker te wees dat die voorwaartse buiging van jou ruggraat die korrekte oefening vir jou rug is.
Wanneer moet jy Lumbar Flexion vermy?
Sommige mense moet oormatige buigwaartse buiging vermy, aangesien dit verdere skade of besering aan jou ruggraat kan veroorsaak.
Redes om fleksie te vermy, sluit in, maar is nie beperk tot:
- Lumbale herniedeskyf
- Vertebrale kompressie fraktuur
- Verergering van simptome met voorwaartse buiging
- Neurologiese tekens soos probleme om urinale urinering te beheer of te beheer (benodig onmiddellike mediese aandag)
- Pyn en akute swakheid in jou been
Weereens, kontak met u dokter of fisiese terapeut voordat u hierdie of enige ander oefenprogram vir u ruggraat begin.
Hoe om 'n permanente spinale beweging uit te voer
Voordat u lumbale fleksie begin, moet u geleidelik vorder met meer sagte lumbale buigoefeninge. Dit sal insluit die eerste keer 'n week of twee van die lumbale fleksie in die leuen , gevolg deur 'n paar weke lumbale buiging in die sit. Sodra hierdie oefeninge maklik en pynvry is, kan jy dan met lumbale fleksie vorder.
Om die oefening uit te voer, volg hierdie eenvoudige stappe:
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Maak seker jy het genoeg spasie om jou om te beweeg sonder om in enigiets te stamp.
- Buig jou vorentoe stadig deur jou hande voor jou dye af te gly.
- Bereik so ver as wat jy kan en laat jou lae rug agteruit buig.
- Om oorkruis by te voeg en die hoeveelheid strek op jou rug te verhoog, gryp jou enkels en trek liggies jouself in meer voorwaartse fleksie.
- Hou die eindposisie vir 'n tweede of twee, en keer dan stadig terug na jou beginposisie.
Soos jy oefen, moet jy seker wees om veranderinge in jou simptome te monitor. Pyn wat in jou rug versleg of op jou been beweeg, is 'n aanduiding dat jy die oefening moet stop.
As jou pyn in jou been afneem of na jou rug sentraliseer , kan die oefening voortgesit word.
Staande lumbale fleksie kan herhaal word vir 10 herhalings 'n paar keer per dag. Dit kan gebruik word om jou simptome van lae rug- of beenpyn te verminder, of dit kan gebruik word om styfte en rugspiere te rek.
As u aan lae rugpyn ly, kan u lumbale fleksie 'n oefening wees om in u daaglikse roetine in te sluit om u pyn te verminder en u algehele ruggraatmobiliteit te verbeter. Die oefening kan ook gebruik word in die voorkoming van toekomstige lae rugprobleme en pyn. Gekombineer met posturale regstelling en gereelde fisiese aktiwiteit en oefening, staan rugbuiging dalk nog 'n instrument om jou ruggraat gesond te hou.