Leer die beste dieet wanneer jy albei afwykings het
Sommige mense het die ongeluk om op dieselfde tyd met IBS en diabetes te gaan. Daar is min inligting beskikbaar oor hoeveel mense saam met die twee gesondheidsprobleme sukkel. Wat blyk te wees, is egter dat IBS en diabetes twee verskillende afwykings is, sonder fisiologiese oorvleueling. Daarom blyk dit net 'n ongemaklike kans om vas te hou met die twee.
IBS en diabetes deel een ding gemeen - 'n ingewikkelde verhouding met kos. Dit kan die werk verrig om uit te vind wat om te eet, wat nogal uitdagend is. As jy beide IBS en diabetes het, kan dit dalk 'n goeie idee wees om met 'n voedingsdeskundige te werk wat oor beide afwykings kennis dra om sodoende 'n gebalanseerde voedselplan op te stel wat optimaal is vir die stabilisering van bloedsuiker, terwyl kosse wat IBS veroorsaak, voorkom simptome . Die volgende bespreking dek 'n paar van die faktore wat u dalk wil oorweeg as u 'n dieetplan soek wat vir u werk.
Wat om te eet vir diabetes
As jy met diabetes van tipe 1 of tipe 2 gediagnoseer is, het jy hopelik dieet met jou dokter bespreek en miskien met 'n voedingkundige gewerk. Tipe 1-diabetes vereis dat jy spesiale sorg gee vir maaltydbeplanning, terwyl tipe 2-diabetes meer fokus op gewigsverlies en -beheer. Inligting oor optimale diëte vir tipe 1 en 2 diëte kan hier gevind word:
Wat om te eet vir IBS
Anders as diabetes, is die verhouding tussen voedsel en IBS simptome 'n ietwat omstrede onderwerp. Vir jare het die mediese instansie die rol van voedsel as 'n sneller of verduideliking vir IBS-benoudheid afgespeel. Hierdie benadering was in direkte kontras met die persepsie van baie mense met IBS dat voedsel die absolute skuldige is om akute IBS simptome te veroorsaak.
Hierdie ongelykheid in persepsies is ietwat mellow, aangesien navorsers begin om te erken dat sommige voedsel meer geneig sal wees om IBS te aktiveer.
Alhoewel daar nou erkenning is dat sekere kosse moeiliker kan wees op die spysverteringstelsel, is dit ook belangrik om te verstaan dat verskeie faktore by die aanvang en instandhouding van IBS aan die gang is. Dit kan gevaarlik wees om die rol wat kos speel, te oorskat in die aanleer van u simptome, aangesien dit kan lei tot oormatige voedsel ontbering, en verhoog dus die risiko van voedingstekort.
As jy vermoed dat 'n sekere kos 'n sneller vir jou is, is dit belangrik om 'n kosdagboek te gebruik en om 'n eliminasie dieet deeglik te volg voordat jy heeltemal 'n kos vermy. Die volgende artikels kan van nut wees as jy uitvind watter kosse jy moet eet en nie eet nie:
Voedsel vir IBS / Diabetes oorvleueling
Om u te help om uit te sorteer wat u moet eet, raadpleeg die belangrikste voedselgroepe en die dinge wat u moet oorweeg wanneer u besluit om te eet.
Brood, Graan, Rys, Pasta
Die standaard advies aan mense met diabetes is om kosse met 'n hoë veselinhoud te eet. Dit sal heelgraanbrood, pasta en graan insluit, asook bruin rys.
Hierdie hoëveselkoolhidrate word gedink om te help om bloedsuikervlakke te stabiliseer.
Hierdie advies kan vrees in die hart lê van baie mense met IBS wat bekommerd geraak het oor die effekte van vesel op hul simptome. In werklikheid behoort hierdie kosse behulpsaam te wees met die verligting van IBS simptome van beide hardlywigheid en diarree , as gevolg van vesel se effek van versagting en verstikking van die stoelgang. Die sleutel is om jou veselinname stadig te verhoog sodat tyd vir jou stelsel kan aanpas. Met IBS is dit ook belangrik om 'n koring sensitiwiteit uit te sluit. Wees ook op die uitkyk vir 'n onverdraagsaamheid teen semels , wat irriterend vir die dermstelsel kan wees.
Bone en groente
Soos ander hoëveselkoolhidrate, word bone en styselgroente (bv. Aartappels) aanbeveel as 'n basis vir 'n diabetiese dieet. Verbruik van alle ander groente word aangemoedig as gevolg van hul voedingswaarde. As een van u IBS simptome oormatige gas en bloating is , is die aanbeveling van die boontjie dalk nie reg nie. Ander potensiële groenteprobleme vir sommige IBS-pasiënte is rou groente en die "hoof" -groep soos blomkool en broccoli. Met hierdie uitsonderings moet beide afwykings gehelp word deur 'n wye verskeidenheid groente te eet.
Vrugte
Diabetiese dieetadvies moedig inname van vrugte aan terwyl vrugtesap ontmoedig word. As gevolg van hul voedingsvoordele moet IBS-pasiënte ook 'n wye verskeidenheid vrugte eet, met die uitsondering van diegene wat deur die gebruik van 'n waterstofasemtoets vasgestel het dat hulle fruktose-intoleransie het .
Melk en Suiwelprodukte
Nie-vet of lae-vet suiwelprodukte is optimaal vir beide afwykings. Die vermindering van vetverbruik is van besondere belang as jy IBS het, aangesien vet dermkontraksies kan versterk, wat bydra tot abdominale pyn . IBS pasiënte wat 'n ferm diagnose van laktose-intoleransie het , moet versigtig wees met suiwelprodukte.
Yoghurt kan nuttig wees as jy IBS het as gevolg van die voorkoms van voordelige probiotika . As jy diabetes het, moet jy etikette sorgvuldig lees om uit te kyk vir oormatige toegevoegde suiker.
Vleis en Vis
Die proteïen wat in vleis en vis voorkom, word gewoonlik goed verdra deur beide mense met diabetes en diegene met IBS. Kies leun rasse om die problematiese effek van vet op die spysverteringstelsel te verminder.
Kunsmatige Sweeteners
Baie diabetiese kosse bevat kunsmatige versoeters. Dit kan 'n probleem wees as jy IBS het, aangesien sommige kunsmatige versoeters kan bydra tot probleme met gas en opgeblase. Lees etikette sorgvuldig en pasop vir versoeters wat eindig in -ol, soos sorbitol, mannitol en xylitol.
Goeie eetgewoontes vir beide
Beide diabetes en IBS simptome kan gehelp word deur die stigting van gesonde eetgewoontes. Beide afwykings sal baat vind by die eet van klein maaltye gereeld deur die dag, in teenstelling met groot maaltye. Probeer om u maaltye op 'n konsekwente wyse van dag tot dag te bespaar. Dit sal help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en jou derms aan te moedig om 'n meer konsekwente ritme te vestig.
Die Silwer Lining
Wie die eerste was om te sê: "Die lewe is onregverdig" het beslis geweet waaroor hulle praat. Dit kan genoeg uitdagings wees om een gesondheidsprobleem te hanteer; twee kan oorweldigend lyk. Die silwer gevoering van hierdie spesifieke swart wolk, die mede-bestaan van diabetes en IBS, is dat dit jou dwing om meer bewus te word van en kieskeurig oor die kosse wat jy in jou liggaam plaas. Albei afwykings baat by voedsel wat gesond, voedsaam en minimaal verwerk word. Om hierdie kosse op 'n konsekwente basis te eet, sal dien om jou algemene gesondheid te verbeter, asook om jou diabetes en IBS in beheer te hou.
Bronne:
> Pasiëntopvoeding: Tipe 1 diabetes mellitus en dieet (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes Dieet - Tipe 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Die rol van dieet in simptome van Irritable Dowel Syndrome in Volwassenes: 'n Narratiewe Review" Die Tydskrif van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging 2009 109: 1204-1214.