Voeding Met Irritabele Darmsindroom

IBS Dieet

Een van die mees uitdagende aspekte van Irritable Dowel Syndrome (IBS), probeer om uit te vind wat om te eet om nie simptome af te steek nie. Ongelukkig, omdat geen twee liggame dieselfde is nie, is daar nie een-grootte-pas-al die IBS dieet. In hierdie omvattende gids sal jy leer oor alle aspekte van die verhouding tussen kos en jou IBS. Dit sal jou help om die gesondste koskeuses wat jy vir jou liggaam kan maak, te maak.

Top 2 Gespesialiseerde Diëte vir IBS

Na 'n deeglike navorsingsoorsig het die American College of Gastroenterology die gevolgtrekking gekom dat twee tipes diëte effektief kan wees om IBS simptome te verminder:

1. Die Low-FODMAP Dieet: Die low-FODMAP dieet is die enigste dieet wat aansienlike navorsingsondersteuning het vir die doeltreffendheid daarvan vir IBS. Die dieet behels die beperking van voedsel wat hoog is in FODMAPs, (koolhidrate wat in gewone kosse aangetref word wat tot IBS simptome bydra), vir 'n kort tydperk.

Die tweede fase van die dieet behels die bekendstelling van voedsel terug in jou dieet, een FODMAP tipe op 'n slag, om vir jou eie individuele verdraagsaamheid te assesseer. Die uiteindelike doel van die dieet is om so wyd 'n verskeidenheid kosse te eet as wat jy kan sonder om simptome te ondervind.

Die dieet kan beslis uitdagend wees aangesien baie algemene kosse geneig is om hoog te wees in FODMAPs . Maar reg gedoen, kan dit redelik effektief wees. Trouens, navorsing is getoon dat ongeveer 75 persent van die mense wat dit vir hul IBS onder die toesig van gekwalifiseerde dieet professionele ervaring beduidende simptome verligting.

2. Die Glutenvrye Dieet: Baie mense met IBS rapporteer dat hul simptome verbeter wanneer hulle gluten uit hul dieet elimineer, selfs al het hulle geen suikersiekte .

Gluten is 'n proteïen wat voorkom in voedsel wat koring, rog of gars bevat. Die idee van gluten wat 'n rol speel in IBS, is een wat voorlopige navorsings aandag ontvang het. Van nou af dryf sommige navorsers die teorie dat so 'n gluten sensitiwiteit ('n toestand bekend as nie-celiac gluten sensitiwiteit) die oorsaak van IBS kan wees in 'n sekere subset van individue.

Ander navorsers argumenteer dat die proteïengluten nie die probleem is nie, maar eerder die FODMAP-fruktan wat ook in koring, rog of gars voorkom. Ongeag wat die werklike skuldige is, is dit belangrik dat jy jouself getoets word vir coeliakie voordat jy probeer om glutenvry te gaan .

Voedselallergieë, onverdraagsaamheid en sensitiwiteit

Identifiseerbare voedselallergieë, onverdraagsaamheid of sensitiwiteit, mag langs IBS bestaan ​​of die onderliggende oorsaak van derm simptome wees. Om uit te vind of jy 'n probleem met 'n spesifieke kos het, sal dit eers help om die verskil tussen die drie soorte probleme te verstaan:

Voedselallergieë : 'n Voedselallergie word gediagnoseer wanneer jou liggaam 'n immuunstelsel reageer op 'n kos wat vir die meeste mense onskadelik is.

'N Voedselallergie manifesteer gewoonlik met klassieke allergie simptome soos jeuk, korwe, asemhalingsprobleme, lip swelling, en keelvergroting. 'N voedsel allergie kan egter ook lei tot spysvertering simptome soos abdominale pyn, naarheid, braking, of diarree. Voedselallergie simptome kom gewoonlik binne twee uur voor om die snellerende kos te eet.

Voedselintoleransie : 'n Voedselintoleransie is een waarin jou liggaam nie die vermoë het om 'n spesifieke soort kos volledig te verteer en te absorbeer nie. Die bekendste voorbeeld is laktose-intoleransie , waarin jy nie genoeg van die ensiem-laktase het om laktose, die melksuiker in suiwelprodukte af te breek nie. Die suiker is dan beskikbaar om deur darmbakterieë op te tree, wat ongewenste spysverteringstelsel simptome veroorsaak. Nog 'n voorbeeld is fruktose-malabsorpsie . Fruktose-malabsorpsie word deur ongeveer een derde van alle mense ervaar as gevolg van 'n tekort in die hoeveelheid van 'n sekere vervoerderstof wat nodig is om enige fruktose wat jy mag eet, ten volle te verteer.

Laktose-onverdraagsaamheid en valsabsorpsie kan gediagnoseer word deur die gebruik van 'n eliminasie dieet of 'n waterstof asemtoets .

Voedselsensitiwiteit : Voedselsensitiwiteite is 'n bietjie meer van 'n grys area as dié van voedselallergieë of onverdraagsaamheid, aangesien sulke sensitiwiteite moeilik kan identifiseer deur die gebruik van diagnostiese toetse. Daar is egter 'n verskeidenheid verskillende kosse wat 'n reputasie het om geassosieer te word met die verwekking van IBS simptome. Soos hierbo bespreek, het baie mense met IBS self 'n gluten sensitiwiteit geïdentifiseer. Ander algemene kosse wat geïdentifiseer word as IBS-snellervoedsel, sluit sjokolade, koffie, mielies, soja en vleis in. As jy vermoed dat 'n spesifieke kos vir jou 'n probleem is, sal dit nuttig wees as jy 'n kosdagboek hou , jou voedselinname en enige ander faktore wat relevant mag wees vir jou simptome, dop.

Wat om te eet vir gas en bloeding

Jy kan verlig wees om te leer dat daar maniere is om te verander hoe jy eet, kan help om jou simptome van chroniese gas en opgeblase te verminder.

Soms kan iets so eenvoudig as wat verlangsaam wanneer jy kougom eet of vermy, 'n verskil maak omdat jy minder lug sal sluk. Meer dikwels is gas en opgeblase verwant aan hoe jou liggaam die kosse wat jy eet, verwerk. Op dae wat jy regtig gasvry moet wees, sal dit help om gegeurde kosse te vermy en kos te kies wat 'n reputasie het om nie-gaaf te wees .

Vir 'n meer kompromieuse benadering, sal jy ten minste wil vasstel of 'n laktose-intoleransie of valsabsorptie jou simptome veroorsaak. U kan dalk oorweeg om die lae-FODMAP-dieet te toets, aangesien dit effektief kan wees om die simptome van gas en opgeblase te verminder. Laastens, kan jy met jou dokter praat om klein dundermbakterieë oorgroei (SIBO) uit te sluit, 'n gesondheidstoestand wat met gas en oppervlaktes en ander IBS-simptome kan voorkom.

Wat om te eet vir hardlywigheid

Om chroniese probleme met hardlywigheid te vergemaklik, moet jy waarskynlik meer dieetvesel eet. Dit is egter baie belangrik om die hoeveelheid vesel wat jy stadig in te neem, te verhoog om jou liggaam tyd te gee om aan te pas. Die tipe vesel wat jy byvoeg, is ook belangrik, aangesien navorsers bevind het dat oplosbare vesel beter geduld en meer behulpsaam is vir mense met IBS.

Benewens die byvoeging van meer vesel, kan jy help om chroniese probleme met hardlywigheid te verlig deur meer water te drink en kos te eet wat gesonde vette bevat. Jy kan dit ook nuttig vind om seker te maak dat jy 'n groot ontbyt eet om met jou liggaam se bioritme te werk om 'n oggendontsteking aan te moedig en jou etes regdeur die dag op 'n voorspelbare skedule te eet sodat dinge beweeg.

Wat om te eet vir IBS met diarree

Die dringende en ontwrigtende aard van episodes blyk dikwels 'n wanhopige scramble vir veilige kosse te veroorsaak. Gemengde kosse kan jou werklik slegte dae wees, maar dit is nie 'n langtermyn oplossing nie. Vir die beste resultate, wil u enige voedselverdraagsaamheid of SIBO uit die weg ruim en miskien die lae-FODMAP-dieet probeer.

Ander maniere om jou spysverteringstelsel te help afwerk, sluit in om groot maaltye te vermy en in plaas daarvan om klein maaltye regdeur jou dag te eet. En maak seker dat enige kosse wat vettig, vettig of romerig is, vermy, aangesien dit intestinale kontraksies kan bespoedig en jou na die badkamer laat hardloop.

Resepte vir IBS

Tuiskook het algemene voordele in die algemeen, maar kan werklik verskil in hoe jy voel as jy IBS het, aangesien jy volle beheer het oor die bestanddele wat jy gebruik. Gelukkig het die koms van die lae-FODMAP dieet verskeie kos bloggers geïnspireer om hul gunsteling low-FODMAP resepte te plaas . Jy het nou meer opsies as ooit tevore vir die kook van IBS-vriendelike etes vir jouself wat ook met familie en vriende gedeel kan word.

Meer Van

Hier, ons het diep gegrawe in die verhouding tussen sommige kosse en IBS om u te help om die verskeidenheid kosse wat u eet, te verbreed. As jy jou algehele dermhond wil verbeter, wil jy dalk meer leer oor die gebruik van gefermenteerde voedsel of botter . Miskien is jy geïnteresseerd om meer te leer oor avokado's , klapper of natuurlik sjokolade ! Laastens, veral as hardlywigheid 'n primêre probleem vir jou is, kan jy belangstel om na die nuut gewilde sade te kyk: chia saad en vlasaad .

Die onderste lyn

Alhoewel die verhouding tussen kos en IBS duidelik kompleks is, is daar veranderinge wat jy kan maak in beide die manier waarop jy maaltye benader en die kosse wat jy kies om te eet wat 'n verskil kan maak met jou IBS. 'N Slim eetstrategie kan goed met die mediese behandeling wat u van u dokter ontvang, dovetail om u baie gewilde simptome te verlig.

Bron:

Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Amerikaanse kollege van gastro-enterologie monografie oor die hantering van Irritable Dowel Syndrome en Chroniese Idiopatiese Hardlywigheid . Amerikaanse Tydskrif vir Gastro-enterologie. 2014; 109: S2-S26.