Top wenke vir die lewe met IBS
As daar een ding is wat onseker is oor prikkelbare dermsindroom (IBS), is dit die feit dat dit nie maklik is om saam te leef nie. Om 'n normale lewe met 'n onvoorspelbare stel ingewande te probeer, kan redelik uitdagend wees. Voeg hierby die feit dat IBS simptome van nature kan wees, en dit is maklik om te sien hoe IBS 'n negatiewe impak kan hê op baie aspekte van 'n persoon se lewe.
In hierdie oorsig vind u 'n paar wenke vir die bestuur van IBS langs al die belangrike areas van u lewe.
Maaltye bestuur
As jy soos baie mense met IBS is, probeer om uit te vind wat om te eet , nogal verwarrend. Jy kan eendag een ding eet en goed wees, en dan die volgende keer eet jy dieselfde ding wat jy na die badkamer loop. Een ding wat nuttig kan wees, is om 'n kosdagboek te hou sodat jy kan begin soek na patrone onder die kosse wat jy eet en jou simptome.
Enkele wenke vir die bestuur van etes wanneer u IBS het, sluit in:
- Eet kleiner etes regdeur jou dag.
- Vermy vetterige, vetterige kosse.
- Maak seker dat jy voldoende hoeveelhede dieetvesel, veral oplosbare vesel , eet.
Een van die mees belowende dinge wat in die wêreld van IBS-behandeling gebeur het, is die ontwikkeling van 'n effektiewe dieetbenadering, wat die low-FODMAP-dieet genoem word . Hierdie dieet behels die uitskakeling van kosse wat hoog is in sekere koolhidrate, gesamentlik FODMAPs genoem, wat in algemene kosse aangetref word vir 'n eliminasie fase wat 'n paar weke duur. Aan die einde van die eliminasie fase herhaal jy stadig voedsel deur hul spesifieke FODMAP tipe om inligting te versamel oor watter kosse jy kan duld sonder om simptomaties te word.
Die dieet kan moeilik wees om te volg, dus vir die beste resultate word aanbeveel dat jy met 'n gekwalifiseerde dieetprofessor werk.
Omgaan met pyn
Die ervaring van herhaalde aanvalle van abdominale pyn is 'n kenmerkende simptoom van IBS. Om saam met jou dokter op 'n algehele behandelingsplan te werk, is 'n goeie begin om simptome waar moontlik te verlig. Maar as jy jouself hanteer met slegte krampe, spasmas of ander tipes IBS-pyn, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om te kalmeer:
- Hitte kan 'n effektiewe pyn soother wees. Probeer om 'n warmwaterbottel of verwarmingsblok op jou maag te plaas (oor jou klere om brandwonde te vermy!)
- Probeer 'n bietjie strelende IBS-vriendelike kruie tee .
- Probeer 'n Peppermint-olie aanvulling . Pepermuntolie is getoon om so effektief te wees as 'n voorskrif antispasmodic in die verligting van spasmas wat tot IBS se pyn lei.
- Probeer ontspanningsoefeninge soos progressiewe spierverslapping, diep asemhaling en / of beelde gebruik om jou senuweestelsel te kalmeer en jou pynervaring te verminder.
Omgaan met Badkamerprobleme
Een ding wat ons vir seker oor IBS kan sê, is dat dit verwarrend is! Sommige mense ervaar dringende aanvalle van diarree, terwyl ander die frustrasie van ingewande hanteer wat nie genoeg beweeg nie. En mense met IBS-A , afwisselende tipe, vind hulself van een probleem na 'n ander. Behalwe om jou IBS medies en deur dieetveranderings aan te spreek, kom ons kyk na dinge wat jy kan doen om die lewe makliker te maak wanneer jy met al hierdie onvoorspelbaarheid gaan.
As hardlywigheid jou oorheersende probleem is, sal jy wil probeer om jou liggaam op 'n gereelde skedule van maaltye te hou om te probeer om jou ingewande te laat beweeg. Jy mag vind dat 'n groot ontbyt met 'n warm drank en 'n paar gesonde vette eet, kan dien as 'n sneller vir 'n dermbeweging. U kan ook die stappe van derm heropleiding volg om u liggaam aan te moedig om terug te keer na 'n toestand van gereeldheid.
As jy met die gereelde dermbewegings van diarree-oorheersende IBS (IBS-D) handel, is jou grootste uitdaging, jy sal wil fokus op aktiwiteite wat jou stelsel kalm sal hou.
Dit beteken om elke paar uur klein maaltye te eet, met behulp van stresbestuurstegnieke, en voel soosof jy gereed is vir noodgevalle. Dit kan baie nuttig wees om 'n goeie idee te hê van waar om 'n toilet te kry en miskien altyd toegang tot 'n oorlewingstas met baba doeke en 'n verandering van klere te hê.
As jou badkamer kwessies heen en weer tussen die episodes van hardlywigheid en diarree val, sal jy 'n benadering wil gebruik wat al die bostaande wenke dek . In die besonder, kan jy dit nuttig vind om derm heropleiding en gereelde maaltye te gebruik as 'n manier om te help om jou liggaam op te lei om so gereeld 'n skedule te wees soos dit kan wees.
Ander vertel
IBS verskil van baie ander gesondheidstoestande weens eeue-oue stigma oor die werking van die ingewande. U kan egter vind dat u baie spanning van jouself (en u maag!) Neem as u met ander oopmaak oor wat u te doen het. Hier is 'n paar wenke:
1. Gebruik jou oordeel oor wie om te vertel.
Die hele punt van vertel is om jou lewe makliker te maak.
-
Hoe om simptome van onvoltooide dermbewegings te verminder
-
Wat jy moet weet oor IBS simptome gedurende jou tydperk
Begin dus deur die mense in jou kring te vertel wat lief is, om mense te verstaan. Tensy dit 'n baie belangrike situasie is, soos jou werk, wil jy dalk nie mense vertel wat sal plaag, jou vertroue breek of onbehulpsaam advies gee nie.
2. Wees vanselfsprekend wanneer jy dit vertel. Jy kan die toon van die gesprek stel deur eerlik te praat oor jou simptome sonder 'n spoor van onnodige (en onverdiende!) Verleentheid of skaamte. Sê eenvoudig, "Ek het maagkwessies" en gaan dan aan om te sê wat dit ookal is wat jy nodig het in terme van ekstra oorweging.
Familie lewe
Jy kan vind dat IBS dit uitdagend kan maak om die verantwoordelikhede wat saam met jou deel van 'n gesin teëkom, te bereik. IBS kan inmeng met jou vermoë om gesinsmaaltye of ander byeenkomste te geniet of kan jou vermoë beïnvloed om die ouer te wees wat jy graag wil wees.
Die eerste ding wat jy kan doen is om jouself 'n bietjie slap te sny en om te vra dat ander dieselfde doen. Julle is nie goed nie, en so moet daar vir almal wat daarby betrokke is, 'n verblyf nodig hê. Jy sal baie stres van jou stelsel afneem as jy duidelik en oop is met wat jou behoeftes is, en as jy ander vra om as 'n rugsteun te dien, moet jou badkamer probleme jou verhinder om die dinge wat jy normaalweg hanteer, te hanteer.
Jou sosiale lewe
Sosiale verbindings en kontak is noodsaaklik vir fisiese en geestelike gesondheid. Met IBS, moet jy dalk 'n bewering en 'n bietjie kreatiwiteit gebruik om jou konneksie met vriende te hou. Maak oop met jou vriende oor wat jou behoeftes is, soos om toegang tot badkamers te hê, net planne te maak op sekere tye van die dag, by spesifieke restaurante te eet, of net om die laaste kans te kanselleer. Jou ware vriende sal verstaan.
Jy sal die beste resultate kry as jy 'n saaklike feitstellende toon gebruik wanneer jy ander mense vertel oor jou spesifieke dieetbehoeftes. Sê net: "Ek is op 'n spesiale dieet vir my maag" of "Dit kos net nie met my saam nie." Jy moet nooit voel dat jy een van jou bekende snyvoedsel moet eet net om beleefd te wees nie.
Jou seks lewe
IBS kan ook beslis sy tol op intimiteit neem. Dit kan moeilik wees om in die bui te kom wanneer jou liggaam jou soveel moeilikheid gee, veral die ruwe "onderkant" probleme van IBS. Die sleutel hier is om te probeer om kommunikasie oop te hou om emosionele intimiteit te verbeter, en sodat jou maat nie voel dat hul behoeftes nie belangrik is nie.
As jy alleen is en met die dating scene handel , kan IBS 'n ander rimpel byvoeg tot die kombinasie van die dinge wat aangespreek moet word aangesien twee individue mekaar probeer leer ken. Hier sal jy wil fokus op die tydsberekening van jou vertelling, aangesien jy sal soek na daardie lekker plek om te vertel en te laat te vertel. Die silwer voering hier is dat as die ander persoon begrip en ondersteunend is, kan hulle uiteindelik 'n baie goeie kandidaat wees vir 'n langtermyn verhouding.
Jou werkslewe
Die onvoorspelbaarheid van IBS simptome kan dit moeilik maak om aan die stewige eise van 'n werk te voldoen . Die verhouding wat jy met jou baas het, sal bepaal of dit die beste is om dit op jou IBS in te vul. In 'n optimale situasie is jou baas ontvanklik vir jou behoeftes en bereid om te werk om 'n bietjie buigsaamheid in jou werksdag in te sluit. U kan gerus wees om te leer dat IBS onder die Americans with Disabilities Act (ADA) gedek word. Dit beteken dat u geregtig is op "redelike akkommodasie" vir die bestuur van u fisiese behoeftes terwyl u met u werksverantwoordelikhede handel.
As jy op skool is , kan dit help om skoolowerhede in kennis te stel van jou IBS en enige spesiale behoeftes wat daarmee saam kan gaan. Jy kan vra om 'n 504-plan op te stel wat ooreenkomste soos soortgelyke van die ADA uiteensit.
Kom uit die huis
Of jy nou regoor die land reis of net probeer om by die supermark te kom, mag dalk vind dat dit nie so maklik is om net op te staan en te gaan nie. Voorbereiding sal die sleutel wees.
1. Beplan, indien moontlik, jou dag in lyn met jou eie lyfklok. Met ander woorde, as jou simptome slegter is in die oggend, probeer om afsprake later in die dag te skeduleer.
2. Vir gemoedsrus, wil jy dalk 'n goeie idee hê van waar jy toegang tot badkamers sal hê.
3. Miskien wil jy IBS-vriendelike maaltye en versnaperinge neem.
4. Doen jou navorsing voor die tyd om restaurante te vind wat toepaslike kosopsies vir jou sal hê.
'N Woord Van
Soos u kan sien, kan die lewende lewe met IBS aanpassings aan u normale roetine vereis. Dit sal die beste bereik word deur jouself toestemming te gee om u eie behoeftes en selfversorging te prioritiseer. Hoe beter jy omgee vir jou liggaam, hoe beter sal jy wees om jou lewe ten volle te leef.
Bron:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Amerikaanse kollege van gastro-enterologie monografie oor die hantering van Irritable Dowel Syndrome en Chroniese Idiopatiese Hardlywigheid . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.