Hoe om jou simptome van IBS-A te bestuur

Strategieë vir die aanspreek van gemengde tipe IBS

Behandeling van alternatiewe tipe prikkelbare dermsindroom (IBS-A) kan uitdagend wees. Dit is te danke aan die feit dat derm simptome van diarree tot hardlywigheid en weer terug. Dit is 'n algemene besorgdheid dat stappe wat geneem word om een ​​simptoom aan te spreek, tot gevolg sal hê dat die ander ongewenste gevolge tot gevolg sal hê.

Verdere bydraes tot die probleem is die feit dat daar skaars navorsing direk op hierdie "gemengde-tipe" IBS gefokus is.

Daar kan egter stappe wees wat u kan neem om u onvoorspelbare en wisselvallige dermstelsel gemakliker te bestuur.

Die volgende voorstelle word nie ondersteun deur navorsing nie, maar word aangebied om as 'n moontlike riglyn te dien om die frustrasies van IBS-A te hanteer.

Visualiseer 'n funksionele stelsel

Dit is handig om jou dermstelsel as 'n lang vragstrein te illustreer. Met die IBS-A is die trein soms onbeheerbaar en het dit op ander tye kort gestop. Jou doel is om te doen wat moontlik is om jou stelsel aan te moedig om gereeld te beweeg, met gereelde stasies. Dit beteken stappe om die stelsel kalm te maak wanneer dit te geroer word (diarree) en moedig bewegings aan wanneer die trein onvanpas gestop het (hardlywigheid).

Die gebruik van geleide beelde tegnieke kan nuttig wees om jou kolon aan te moedig om 'n meer gemaklike en gereelde pas te vind. Ontspanningsoefeninge en gut-gerigte hipnoterapie kan ook help om jou dikderm te stimuleer om op 'n meer ontspanne en minder spastiese wyse te funksioneer.

Doel vir Gereeldheid

Een manier wat kan help om jou spysverteringstelsel gladder te hou, is om jou bes te probeer om jou liggaam op 'n gereelde roetine te hou. Dit sluit in die vasstelling van gereelde slaapgewoontes en eet jou maaltye op voorspelbare tye regdeur jou dag.

Baie mense wat met IBS omgaan, slaan etes oor in 'n poging om simptome te voorkom.

Dit is beter om gedurende die hele dag klein maaltye te eet om die trein te laat rol, so te sê.

Jou spysverteringstelsel skep voortdurend stoelgang. Deur die hele dag gereelde kos te gee, moedig jy die produksie van 'n stewige, goed gevormde stoelgang aan. Dit sal weer makliker wees om jou ingewande te verwerk.

Gebruik Darmherraining

Alhoewel derm heropleiding tipies aanbeveel word vir hardlywigheid , kan dit van groot nut wees vir diegene wat aan IBS-A ly. Jou doel is om jou liggaam te help tot die punt waar jou ingewande op 'n gereelde basis leeg is. Die opstel van 'n ontspanne en roetine-tyd om op die toilet te sit, kan dalk jou liggaam help om weer aan te sluit met dormante bio-ritmes.

As u diarree ervaar, sal u natuurlik op die toilet wees. Jy kan kennis neem van die tyd van die dag wanneer jou diarree-aanvalle waarskynlik sal gebeur. Hierdie inligting kan nuttig wees as u in 'n verstopte toestand is.

Wanneer jy in 'n hardnekkige stadium gebruik, gebruik die bewustheid om te weet wanneer jou liggaam die meeste oopmaak vir 'n dermbeweging. Probeer nou om 'n groter ete te eet, 'n warm drankie te drink, en moenie koffein in te neem nie. Al hierdie kan help om jou ingewande te laat leeg.

Dink kalm, nie leeg nie

By die hantering van diarree, dink baie mense dat dit nodig is om die ingewande ten volle te leë om die moontlikheid van verdere aanvalle te verminder.

Dit mag dalk nie so wees nie, want na ons analogie is 'n vragtrein wat ongelyke gewig is, nie so glad nie.

Soos u dalk opgemerk het as u 'n diarree-episode het, sal u eerste stoel waarskynlik meer stewig gevorm word. Met elke opeenvolgende golf van diarree word die stoel meer los en waterig. Dit is omdat die ingewande nou stoelstof hoog van binne in die ingewande leegmaak. Hierdie stoel het nog nie die geleentheid gehad om water daarvan uit te trek nie. Die loser die stoel, hoe moeiliker is dit vir die ingewande om dit in plek te hou.

Daarom, as dit moontlik is, sal dit na die eerste een of twee toere na die toilet nuttig wees om te probeer en moedig jou liggaam aan om op die stoel te hou, eerder as om te dink dat dit belangrik is om te leeg.

Sit rustig en gebruik jou ontspanningsoefeninge om jou liggaam te kalmeer en te sien of die drang om te leë begin slaag. As die dringendheid voortgaan om te styg, dan, maak jou pad na die toilet.

Met die praktyk kan jy vind dat jy die opeenvolgende golwe van diarree kan weerstaan. Dit laat die stoel in plek om vir môre se dermbeweging te vorm.

Verhoog stadig vesel

Mense wat met IBS handel, is dikwels baie versigtig van vesel . Te veel vesel te gou kan lei tot 'n toename in abdominale gas en opgeblase en daaropvolgende abdominale pyn . Vesel is egter baie belangrik vir gesonde dermfunksionering.

Vesel is wat vullend al die motors in jou dermvrag trein, help om dit aan te moedig om gladder te hardloop. Die truuk blyk te wees om jou dieet vesel inname stadig te verhoog . Enige verhoogde simptome van gas en bloeding kan verlig word met die toevoeging van 'n probiotiese .

Probeer 'n aanvulling

Sommige kruieaanvullings word gedink om die simptoom van diarree of hardlywigheid te bepaal, maar nie albei nie. Daar is 'n paar opsies wat blyk te wees om die IBS simptome te verlig, ongeag die IBS subtipe . Onthou om altyd met u dokter te gaan voordat u enige kruie of aanvulling oor die toonbank neem.