Om vinnige verligting te vind, is belangrik as jy maagpyn ervaar as gevolg van prikkelbare dermsindroom (IBS) . Selfs as jy net 'n slegte buikdag het, kan jy troos vind in die feit dat daar dinge is wat jy kan doen om jou pyn te verlig en te vergemaklik.
Voordat ons begin, is dit belangrik om daarop te let dat herhalende buikpyn onder die aandag van u dokter gebring moet word vir behoorlike diagnose en behandeling. Sterk abdominale pyn kan ook 'n aanduiding wees van 'n ernstige gesondheidstoestand wat onmiddellike mediese aandag benodig. Om aan die veilige kant te wees, is dit 'n goeie idee om te weet wanneer om na die ER te gaan vir maagpyn .
1 -
Dien hitte toeOm warmte op jou maag te gebruik, sal jou nie net sielkundig help nie, maar dit kan ook pynverligting versnel. Navorsing dui aan dat die beste resultate behaal word met lae-vlak en deurlopende hitte.
Daar is 'n verskeidenheid maniere om hitte aan jou maag toe te pas. Jou persoonlike voorkeur en waar jy blyk te wees, sal bepaal wat vir jou die beste werk.
- Gebruik 'n verwarmingstrook. Maak seker dat jy jou vel beskerm met klere of 'n handdoek.
- Probeer 'n warmwaterbottel. Dit is 'n uitstekende keuse vir oornag gebruik.
- Pas sportsoorte toe. Aktuele pynstillers is 'n goeie metode van vinnige pynverligting onderweg.
2 -
Sip 'n koppie teeSoos 'n verwarmingstrook, is daar iets strelend oor 'n lekker koppie tee. Elkeen van die volgende soorte tee het 'n reputasie vir kalmerende spysvertering.
- Peppermintte is dikwels die beste keuse.
- Kamille tee kan strelend wees, maar is nie geskik vir 'n lae-FODMAP dieet nie .
- Anis Tee is goed vir hardlywigheid.
- Venkel tee is ook goed vir hardlywigheid, maar dit is ook 'n hoë-FODMAP.
Hou jou pantry goed gevul en probeer tee sakke te alle tye. Dit verseker dat u handig sal wees wanneer u maag optree.
3 -
Eet versigtigAs jou maag seergemaak word as gevolg van spysvertering, sal jy nie dinge met kos vererger nie. So, wat moet jy eet? Probeer om jou kos te beperk tot diegene wat lig, gesond en maklik op die maag is.
- sous
- Lei proteïene soos hoender, kalkoen of vark
- Laktose-vrye jogurt
- Gestoomde groente
Terselfdertyd probeer om kos te vermy wat meer ongemak in die maag sal veroorsaak:
- Groot, swaar maaltye
- Vetige etes
- Geure kos
- Hoë-FODMAP kos
Sodra jou pyn verlig het, kan jy stadig teruggaan om jou gereelde dieet te eet. As u IBS het en u maagpyn is chronies, sal u 'n langtermyn-manier van eet wil vind wat help en nie u simptome vererger nie.
4 -
Probeer 'n oor-die-teller aanvullingDaar is 'n paar produkte beskikbaar sonder voorskrif wat kan help om jou pyn te verlig. Dit is 'n goeie idee om een van hierdie te alle tye by jou te hê, so dit is reg wanneer die pyn staak.
- Pepermuntolie is getoon deur navorsing om 'n antispasmodiese te wees . Dit beteken dat dit spierspasmas en krampe verminder, wat die pyn wat jy voel, kan verlig.
- Gasaflosende produkte is geredelik beskikbaar by winkels. As jou buikpyn meer voel as gevang gas as kramp, kan jy verligting vind deur 'n produk wat simetikoon bevat, te neem.
5 -
Kalmeer jou verstand en liggaamAs ons pyn het, is ons geneig om angstig te word. Ongelukkig bring angs 'n verhoogde toestand van fisieke opwinding wat ons pyn erger kan maak. Om 'n paar minute te kalmeer, kan redelik effektief wees.
Ontspanningsoefeninge is 'n manier om die siklus van angs en pyn te breek. Hulle bied 'n manier om die toestand van verhoogde fisiese opwekking te "afskakel". Natuurlik, hulle werk beter met gereelde oefening, maar kan steeds voordele bied vir onmiddellike pynverligting.
Hier is drie basiese soorte oefeninge - visualisering, diep asemhaling , en spierverslapping . Met 'n bietjie eksperimentering kan jy besluit watter werk die beste vir jou werk.
6 -
Gebruik jou verbeeldingGlo dit of nie, jy kan jou liggaam kalmeer en genesing bevorder deur die gebruik van genesende beelde . Dit is nie net hokus-pokus nie. Daar is navorsing om te ondersteun dat die aanpak van jou verbeelding kan lei tot fisiese veranderinge in jou liggaam en verminder jou ervaring van pyn. Natuurlik sal dit nie so kragtig wees soos morfien nie, maar elke klein bietjie pynverligting kan help.
Nadat jy jou liggaam kalmeer met ontspanningsoefeninge, stimuleer jou verbeelding en maak 'n paar strelende pynstillende beelde op. Hier is 'n paar moontlikhede, maar voel vry om jou verbeelding te laat styg:
- Stel jou voor dat 'n wit helende lig in jou liggaam kom en swaai om jou maag, genesing en kalmeer jou verergerde spysverteringskanaal .
- Stel jou voor dat die pyn 'n harde bal was is wat stadig smelt as jy 'n warm, helende hitte wat deur die gebied versprei word, voorspel.
- Stel jou voor dat 'n sagte, helende balsem sy pad deur jou dikderm maak, wat bedoel om die ontsteekte weefsel af te koel, kalmeer en kalmeer.
7 -
Luister na 'n hipnoterapie opnameHipnose het sterk navorsingsondersteuning vir die verligting van die simptome van IBS, insluitend buikpyn. Ideaal gesproke wil jy betrokke wees by 'n deurlopende hipnoterapiebehandelingsprogram vir die beste resultate. Vir nou, terwyl jy onmiddellik pyn het, kan jy dalk baat vind by die verslapping van die luister na 'n gut-gerigte hipnose band.
Die vinnigste manier is om 'n program op jou smartphone of toestel af te laai. Daar is nogal 'n paar IBS-spesifieke hipnoterapieprogramme beskikbaar. Tog is dit die beste om een te vind wat deur navorsing soos SoundsLikeIBS ondersteun word.
> Bronne:
> Gatchel R, Turk, D. Psigologiese Benaderings tot Pynbestuur. 2de uitgawe. New York, NY: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (UK). Irritabele Darmsindroom in Volwassenes. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. 'n Nuwe Kyk na Hittebehandeling vir Pynafwykings, Deel 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Hipnose Behandeling van gastro-intestinale afwykings: 'n Omvattende oorsig van die empiriese bewyse. Amerikaanse Tydskrif van Kliniese Hipnose. 2015; 134-58.