Instruksies en voorbeelde
Geleide beelde is 'n opsie wat jy kan oorweeg as jy op soek is na IBS se pynverligting. Alhoewel daar nie 'n goeie begrip is van hoe geleide beelde werk nie, en ook nie veel bewyse vir die gebruik daarvan in IBS nie, het dit baie baie lyers van baie soorte chroniese simptome anekdoties gehelp - en dit is heeltemal veilig.
Geleide beelde word gedink om te werk deur die krag van jou verbeelding te gebruik om gewenste fisiese veranderinge teweeg te bring.
Dit is teoreties dat beeldwerk direk toegang tot die outonome senuweestelsel het, die deel van ons liggaam wat ons binneste organe beheer en prosesse soos vertering.
As jy oorweeg wat met jou liggaam gebeur nadat jy 'n razende gedeelte van 'n roman gelees het, word dit dalk makliker om die effek van beeldspraak op liggaamlike prosesse te verstaan.
Geleide beelde is gebruik as 'n manier om die lyding van 'n wye verskeidenheid menslike kwale, insluitende hoofpyn, kanker en postoperatiewe pyn te verminder. Alhoewel 'n soektog na studies wat spesifiek die beoordeelde beelde vir IBS-pyn beoordeel het, het studies getoon dat geleide beelde doeltreffend is om simptome te verminder by kinders wat aan funksionele abdominale pyn ly.
Stap vir stap instruksies vir die gebruik van begeleide beelde
1. Kom in 'n gemaklike posisie in 'n stil plek.
2. Gebruik diep asemhalingstegnieke om jou asem te vertraag en begin om jou liggaam te kalmeer.
3. Stel jou voor op 'n plek wat skoonheid en veiligheid vir jou verteenwoordig.
Dit kan 'n regte plek wees of net 'n plek wat jy dink. Gebruik al jou sintuie - sig, smaak, reuk, gehoor, en raak om jou ten volle in die toneel te plaas.
4. Vorm 'n beeld in jou kop van jou IBS se pyn.
5. Stel jou voor dat jy die prentjie liggies verander op 'n manier wat sal help om pyn te verlig (voorbeelde hieronder).
Spandeer ongeveer tien minute op hierdie stap.
6. Gaan terug na jou "veilige plek" -beeld en spandeer 'n paar oomblikke om daar te ontspan.
7. Maak jou oë oop en keer terug na die hede.
Voorbeelde van Pain Imagery en strelende alternatiewe
Lesers van hierdie webwerf het vryelik gedeelde beskrywings van hul IBS-pyn. Vir elke voorbeeld bied ek 'n strelende alternatief aan:
Pyn Imagery:
"Dit voel soos 'n trein wat heen en weer in my ingewande loop, en voel asof die trein 'n paar dele van die spoorweg onder skraap."
Strelende beeldspraak:
Stel jou voor dat die trein saggies vertraag. Stel jou voor dat die spore wat voorlê, in een lang reguit lyn uitstryk. Sien nou jouself 'n smeermiddel op die spore, sodat die trein gladder kan beweeg. Stel jou voor dat die trein se wiele langs die gladde, reguit spoor ry, dat die hele trein meer stil en gemaklik beweeg.
Pyn Imagery:
"Dit voel asof my binnekant heeltemal geknyp word en gedraai word, soos 'n ou wasmasjien!"
Strelende beeldspraak:
Stel jou voor dat jy die wasmasjien binne-in jou diens, smeermiddel byvoeg en saggies uitvee en die dele uitstryk. Kyk jouself saggies die inhoud van jou binnekant in 'n baie sagte, rustige beweging, swaai die masjien en maak jou ingewande stil.
Pyn Imagery:
"Die pyn voel asof iemand my lyf vat en dit soos 'n doek wat 'n mes daarin het, wring."
Strelende beeldspraak:
Stel jou voor dat jy die skottel vasgryp vasvat en die mes saggies uitrek. Stel jou voor dat die warmte van jou hande stadig die skerpheid van die mes smelt en gebruik die sagte mes om stadig botter deur jou ingewande te versprei. Stel jou voor dat jy die skottel gebruik om die warm botter verder te masseer om jou ingewande te versmoor.
Pyn Imagery:
"Dit voel asof daar iemand in my is wat my van binne af steek of pons (afhangend van die erns)."
Strelende beeldspraak:
Stel jou voor dat jy saam met die persoon werk en wys hoe om jou voorwerpe saggies te masseer in plaas van om te steek en te stamp. Stel jou voor om jou hande te gebruik om jou ingewande saggies te masseer, warmte uit jou hande te radius en bloedvloei te stimuleer.
Pyn Imagery:
"Dit voel asof hierdie gedeelte van my ingewande soos 'n ballon uitbrei."
Strelende beeldspraak:
Stel jou voor dat jy binne-in jou self gaan en liggies die ballon pak. Begin saggies en liefdevol die knoop in die ballon los, laat die lug stadig ontsnap. Stel jou voor dat die ballon stadig begin deflateer. Sorg saggies en liefdevol vir jou dat die warmte uit jou hande uitstraal terwyl jy die buitenste vel van die ballon saggies masseer en die lug aanmoedig om voort te gaan uitsien soos die ballon kleiner en kleiner word.
Meer Imagery Voorbeelde
- Moenie lae afdraai nie - Masseer liggies en vee die toue van jou ingewande af.
- Om 'n sagtebal te beweeg, iets wat binne-in jou groei - Stel jou voor om warmte te gebruik om die sagtebal of die vreemde voorwerp stadig te smelt, sag en krimp.
- Insekte gaan uitval - Stel jou voor dat die spiere in jou bekken sterk en soepel is, saggies in jou derms vasklou. Verbeel jou warmte wat uit jou bekkenspiere uitstraal, en werk deur jou dikderm op - warm, rustig en stil.
Dinge om te onthou
Gebruik jou verbeelding! Voel vry om te eksperimenteer met verskillende beelde. U kan vind dat dit nuttig is om 'n verskeidenheid beelde beskikbaar te hê om op verskillende tye en vir verskillende sensasies te gebruik.
Deur gebruik te maak van begeleide beelde, mag u pyn nie heeltemal verdwyn nie. Wat meer waarskynlik is, is dat jy 'n vermindering van die pyn ervaar, wat jou help om dit beter te hanteer.
Bronne:
Ball, T. et.al. "'N Loodsstudie van die gebruik van geleide beelde vir die behandeling van herhalende buikpyn by kinders." Kliniese Pediatrie 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Free Yourself From Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Bly goed met begeleide beeldspraak" Wellness Sentraal 1994.
Van Tilburg, et.al. "Audio-Recorded Guided Imagery Treatment verminder funksionele abdominale pyn by kinders: 'n Pilot Study" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.