Soos u dalk goed weet, kan verligting van IBS simptome moeilik wees om te kom. Gefrustreerd deur die gebrek aan effektiewe medikasie, het baie mense wat IBS het, verander in alternatiewe vorme van behandeling. Een alternatiewe behandeling wat sommige mense aangespreek het, is die gebruik van 'n gereelde meditasiepraktyk.
Navorsers het eintlik studies gedoen om te sien of 'n behandelingsprotokol gebaseer op meditasie van hulp kan wees vir mense met IBS.
Die primêre protokolle wat aandag van navorsers ontvang het, is dié wat as gedagtesgebaseerde behandelings geklassifiseer word, wat 'n meditatiewe komponent insluit. Bewustheidgebaseerde behandelings is getoon om effektief te wees in die verligting van die simptome van 'n wye verskeidenheid fisiese en emosionele afwykings.
Hier gaan ons na hierdie behandelingsprotokolle kyk, watter inligtingnavorsingstudies oor hul doeltreffendheid moet bied, en bespreek wat om te verwag as jy so 'n behandeling moet probeer. Dit sal u help om 'n ingeligte besluit te neem oor die vraag of 'n meditasie-behandeling gebaseer is wat op u gemoed is, reg is.
Wat is Mindfulness Meditasie?
Ons brein is geneig om voortdurend gefokus te wees op die verwagting van wat kom of besmetting op wat in die verlede is, eerder as om op die hede gefokus te word. Mindfulness is die praktyk om jou aandag te vestig op al jou ervarings in die huidige oomblik.
Die praktyk moedig jou aan om bewus te word van en aanvaar sonder veroordeling al jou ervarings, gedagtes en emosies sonder om op hulle te reageer. Gedagte-gebaseerde terapieë is behandelingsprogramme wat u help om verbeterde denkvaardighede te ontwikkel. In wese leer hulle jou nuwe maniere om op stres te reageer.
Waarom Mindfulness-gebaseerde terapieë help IBS?
Gedagte-gebaseerde terapieë word gedink om jou vermoë om te konsentreer, verbeter jou vermoë om ontspanne te voel, jou selfbeeld te verbeter en 'n vermindering in pyn sensasies teweeg te bring. Hulle het bewys dat dit effektief is om angs, depressie, stres, pyn en die simptome van ander chroniese gesondheidstoestande, soos fibromialgie en chroniese moegheidsindroom, te verlig .
Navorsing het aangedui dat gedagtes en meditasie veranderinge binne die breinveranderinge stimuleer wat die manier waarop ons sensasies, ons gedagtes en ons emosionele reaksies verwerk, beïnvloed. Daar is vermoed dat hierdie veranderinge kan lei tot 'n vermindering van IBS simptome.
Vir 'n persoon met IBS word gedagtesgebaseerde terapieë gedink om te help om angs wat verband hou met spysverteringstelsel simptome te verminder. As gevolg van ons liggaam se natuurlike stresrespons, kan sulke angs die verteringsimptome wat 'n persoon met IBS die meeste bekommerd maak, eintlik vererger. Die teorie agter verstandelikheidsgebaseerde terapieë vir IBS is dat wanneer u minder reaktiwiteit ervaar op fisiese sensasies wat verband hou met u spysverteringstelsel, u minder ongewenste simptome ervaar.
Tipes van Bewusmakingsgebaseerde Terapieë
Gedagtesgebaseerde terapieë sluit in stresvermindering (MBSR) en mindfulness-gebaseerde kognitiewe terapie (MBCT).
MBSR is 'n groepprogram wat deur Jon Kabat-Zinn van die Universiteit van Massachusetts se mediese sentrum ontwikkel is. MBCT voeg die beginsels van kognitiewe gedragsterapie (CBT) by praktyke in gedagtes en meditasie. Alhoewel MBCT hoofsaaklik as 'n behandeling vir depressie gebruik word, is MBCT bestudeer as 'n behandeling vir IBS.
Wat sê navorsing?
Verskeie studies is gedoen oor die gebruik van bewusmakingsgebaseerde terapieë vir IBS. Ongelukkig was daar nie baie konsekwentheid in terme van studieontwerpe en populasies nie. Daar is egter twee meta-ontledings gedoen wat poog om bestaande navorsing saam te trek om 'n paar aanvanklike gevolgtrekkings te maak.
Die twee meta-ontledings het tot soortgelyke gevolgtrekkings gekom oor die navorsing wat tot dusver gedoen is oor die gebruik van bewustheidgebaseerde terapieë vir IBS. Sulke behandelings lyk of beide die erns van IBS simptome , insluitende pyn, verminder en die lewensgehalte vir studie deelnemers verbeter. Daarbenewens het die studie-deelnemers die verbeteringe voortgesit, selfs nadat die aanvanklike ingryping voltooi is. Een verslag het opgemerk dat die gestruktureerde protokolle van MBSR en MCBT meer effektief is as enige eklektiese benaderings.
Dit is teoreties dat die verstandelikheidsgebaseerde terapieë-deur 'n persoon se reaktiwiteit op hul gedagtes, emosies en fisiese sensasies te verminder, lei tot 'n afname in die viscerale hipersensitiwiteit wat 'n kenmerkende simptoom van IBS is. 'N Vermindering van hierdie viscerale hipersensitiwiteit word vermoedelik gelei tot beide afname in fisiese simptome en 'n verbetering in die lewensgehalte van 'n persoon.
Wat om te verwag van 'n MBSR-program
MBSR vereis 'n verbintenis van agt weke. Die program word aangebied deur 'n onderwyser wat opgelei is in die behandelingsprotokol. Die program word in die vorm van groepklasse afgelewer. Elke sessie duur ongeveer twee tot drie uur waarin u verskeie verskillende praktyke gaan onderrig, insluitende:
- Mindfulness tegnieke
- Sitting meditasie
- Geleide liggaamskandering
- Sagte joga
Daar sal van u verwag word om elke dag ongeveer 45 tot 60 minute huiswerk te doen waarin u die tegnieke wat u tydens die groepsessie geleer het, beoefen. Na die vyfde of sesde week sal daar van u verwag word om 'n alledaagse werkswinkel by te woon. Die doel van MBSR is om jou vermoë te verbeter om op die huidige oomblik bewus te bly, wat help om angs te verminder, reaktiwiteit te verminder vir stressors, en om jou vermoë om te gaan met enige uitdagings wat die lewe kan bring, te verbeter.
Wat om te verwag van 'n MBCT-program
Die MBCT-program is opgestel in 'n baie soortgelyke formaat as dié van MBSR. Die program vind plaas oor 'n tydperk van agt weke, met weeklikse groepklasse en daaglikse huiswerk. Soortgelyk aan MBSR, kan jy 'n alledaags retraite verwag op of rondom jou vyfde of sesde week.
Soos met MBSR, sal jy gedagtegangstegnieke, sittende meditasie, die liggaamsskandering, en 'n paar eenvoudige joga-houdings geleer word. Die primêre doel is om 'n nie-veroordelende bewustheid te ontwikkel vir al jou ervarings, gedagtes, gevoelens en fisiese sensasies.
Waar MBCT van MBSR verskil, is in terme van 'n spesifieke fokus op negatiewe gedagtes wat kan bydra tot ongewenste gemoedstoestande. Soos hierbo genoem, integreer MBCT die gebruik van kognitiewe gedragstegnieke vir die uitdaging en vervanging van gewone negatiewe gedagtes wat tot depressie of angs kan lei. Die primêre doel van MBCT is om jou te leer hoe om jou outonomiese gedagtes te aanvaar en in ag te neem eerder as om aan hulle te bind of daarop te reageer.
MBSR of MBCT?
Die navorsing oor die opset-gebaseerde terapieë vir IBS het nie geïdentifiseer dat die een of die ander program beter is as dit help om IBS simptome te verlig nie. Daarom is die besluit oor watter program om deel te neem, aan jou oorgedra.
Soos MBCT ontwikkel is vir die behandeling van depressie, kan dit jou die beste keuse wees as jy gereeld met depressie handel. Andersins kan die MBSR-program baie goed by jou pas.
Die enigste nadeel van enige program is die tydsverbintenis. Maar om te weet dat jy vaardighede sal ontwikkel wat jou lank sal dien nadat jy die program voltooi het, kan jou help om gemotiveerd te bly.
Waar om hulp te kry
Die Universiteit van Massachusetts Mediese Sentrum het al jare lank praktisyns in MBSR opgelei. U kan toegang tot hul webwerf kry, of u kan 'n eenvoudige websoek doen wat op soek is na praktisyns in u area. Maak seker dat jy 'n praktisyn kies wat opgelei is in die UMass MBSR-behandelingsprotokol.
MBCT-praktisyns kan 'n bietjie moeiliker wees om te vind, maar jy kan hier meer inligting vind oor die vind van 'n praktisyn in jou omgewing.
Bronne:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Gedagtesgebaseerde terapieë in die behandeling van funksionele gastro-intestinale afwykings: 'n meta-analise. Bewysgebaseerde Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Volle Katastrofe Lewe: Met behulp van die wysheid van jou liggaam en verstand om stres, pyn en siekte in die gesig te staar. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Gedagtesgebaseerde terapieë in die behandeling van somatiseringsafwykings: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. PLAAS EEN. 2013; 8 (8): e71834.