Voel opgetree of gestres? Jy kan jou liggaam help om dadelik meer ontspanne en verfris te voel in oomblikke met 'n paar eenvoudige diep asemhalingstegnieke. Van al die beskikbare ontspanningsoefeninge is diep asemhalingsoefeninge die mees draagbare - jy kan hulle enige tyd en oral doen en niemand sal weet wat jy hoef te doen nie.
Soos alle vaardighede, hoe meer jy oefen diep asemhalingsoefeninge, hoe beter sal jy jou liggaam vinniger en meer diep kalmeer.
Stel 'n timer op jou slimfoon om jou te herinner om die oggend en nag te oefen om te oefen. Sodra jy die tegnieke bemeester het, kan jy jou nuut ontwikkelde vaardigheid dwarsdeur jou dag gebruik, wanneer jy voel dat jy begin spanning maak.
Hier is hoe om diep asem te doen
- Sit regop in 'n gemaklike stoel met jou voete langs mekaar op die vloer geplaas. Maak jou oë toe.
- Plaas een hand op jou maag, met jou pienk vinger net bo jou maag.
- Begin om aandag te gee aan die opkoms en val van jou maag. Wat jy voel is jou diafragma wat werk om lug in en uit jou longe te trek.
- Let daarop dat wanneer jy inasem, dit voel dat 'n ballon met jou hand gevul word. Soos jy uitasem, moet dit voel asof die ballon deflater.
- Plaas jou ander hand op jou bors. Jy sal wil probeer om hierdie hand so stil moontlik te hou en om die diafragma net te laat werk asemhaling. Terwyl jy daaraan is, hou jou skouers ontspan - jy hoef jou skouers nie asem te haal nie!
- Asem stadig na die telling van drie.
- Asem stadig uit na die telling van drie, dink die woord "ontspan" soos jy dit doen.
Bly gefokus op die werking van jou diafragma. Jou onderste hand moet uitwaarts beweeg as jy jou longe met lug invul en binne beweeg as jy uitasem.
Kragwenk: As jy die woord "ontspan" as jy uitasem, word die woord in 'n leidraad.
Die brein sal dan hierdie woord assosieer met die aksie om 'n toestand van ontspanning regdeur jou liggaam te veroorsaak.
Moenie jou asem aan die einde van jou inasem of uitasem hou nie. Met die praktyk sal dit makliker wees om jou asem te verleng sodat die asemhaling glad en deurlopend sal wees.
Doen dit formeel twee keer per dag. Soos jy vaardig word, sal jy vind dat jy hierdie asemhalingsoefening kan gebruik sonder om jou oë toe te maak. Dit sal dus 'n instrument wees wat jy kan toegang wanneer jy jou liggaam moet kalmeer - bv. Wanneer jy in die verkeer sit, terwyl jy by die werk is, wanneer jy laat is of wanneer jy jouself met 'n moeilike persoon vind.
Hoekom doen diep asemhalingsoefeninge?
Asemhalingsoefeninge is 'n manier om jou liggaam se natuurlike reaksie op stres af te skakel . Die stresrespons, ook bekend as ons veg of vlugrefleks, is ontwerp om ons te help om onmiddellike bedreigings vir ons oorlewing te oorleef. Alhoewel ons nie meer honger roofdiere sien nie, reageer ons liggame op dieselfde manier op die stressors van die moderne lewe. Ons harte versnel, ons asemhaling word vinniger en ons spiere word gespanne.
Ongelukkig is daar gesondheidsrisiko's wat verband hou met chroniese stimulering van ons stresrespons. Hartsiektes, gewigstoename en spysverteringskwessies soos IBS is 'n paar voorbeelde.
Gelukkig, aktief betrokke by verskeie verstand / liggaam aktiwiteite, soos diep asemhalings oefeninge kan jou liggaam help om te ontspan, herlaai, en ervaar meer erns in die gesig van die lewe stressors.
Bron:
"Ontspanningstegnieke vir Gesondheid: Wat jy moet weet" NIH: Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid Toegang tot 9 Junie 2015.