Joga lyk beslis soos 'n natuurlike pas vir 'n persoon met IBS . Hier is 'n kort oorsig van die voordele van joga en wat navorsing oor enige moontlike voordeel ten opsigte van die vermindering van IBS simptome het .
Waarom Joga vir IBS?
Joga bied 'n paar voordele bo ander vorms van oefening .
- Joga het 'n goed gedokumenteerde handige effek op die outonome senuweestelsel, en spreek dus die IBS- brein-gut-verbinding aan .
- Daar is ook getoon dat joga die effekte van stres teenwerk, 'n belangrike bydraer tot IBS simptome.
- Joga kan die waarskynlikheid van gewigstoename verlaag - gerusstel as voedsel sensitiwiteit u verhoed om 'n spesifieke dieet te volg.
- Joga se stadige pas kan die risiko verwyder om die hardlopers se diarree te veroorsaak .
Joga en IBS Navorsing
In my soektog was ek in staat om twee kliniese proewe te vind wat na joga gekyk het as 'n direkte behandeling vir IBS.
Die eerste studie het die uitwerking van vier weke joga op GI-verwante simptome by adolessente met IBS gemeet. Die joga-intervensie het bestaan uit 'n uur-uur-klas wat 'n demonstrasie sowel as studentepraktyk insluit, gevolg deur 'n video wat gebruik word vir daaglikse huispraktyk. Alhoewel die studie grootte klein was (slegs 25 deelnemers), was die resultate belowend. Die gelukkige tieners wat in die joga-groep geplaas is, het minder angs, vermydingsgedrag en gestremdheid ervaar as in die waglysbeheergroep.
Die tieners wat oorspronklik op die waglys was, is dan dieselfde vier weke behandeling ontvang. Die navorsers het die twee groepe gekombineer en hul simptome voor en na die joga-behandeling vergelyk. Die joga behandeling het gelei tot aansienlik minder GI simptome en minder angs vermyding, wat daarop dui dat joga nuttig kan wees vir mense met IBS.
Die tweede studie bestudeer die uitwerking van joga behandeling op 'n klein groepie mans wat aan diarree-oorheersende IBS ly. Die groep is verdeel in twee: die konvensionele behandelingsvakke het die medikasie- lopermamide ontvang , terwyl die res in die joga-groep geplaas is. Die yoga-intervensie het bestaan uit 12 joga poses en 'n spesifieke asemhalingspraktyk, wat die pasiënte opdrag gegee het om twee keer per dag te oefen. Weereens, die resultate was belowend. Na 'n tydperk van twee maande het beide groepe 'n beduidende afname in GI simptome en angs getoon. Die loperamidegroep het 'n toename in GI-aktiwiteit beleef, terwyl die joga-groep groter aktivering van die deel van die senuweestelsel ervaar het wat die liggaam kalmeer. Die navorsers kom tot die gevolgtrekking dat joga meer voordelig kan wees vir pasiënte met IBS-D as tradisionele behandeling met lopermadide.
My onderste lyn
Alhoewel dit 'n paar belowende resultate is, is dit veel te vroeg in die spel om te besluit dat joga 'n effektiewe behandeling vir IBS is. Hopelik sal addisionele, groter navorsingsstudies gedoen word om die vraag verder te beantwoord of joga IBS help, asook om vas te stel watter praktyke doeltreffendste is vir simptomeverligting.
In die tussentyd, aangesien joga baie gedemonstreerde gesondheidsvoordele het, kan dit dalk 'n goeie idee wees om 'n mat te gryp en jou gees te kalmeer.
Bronne:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Outonome reaksies op asemhaling en sy variasies na pranayama." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Joga praktyk word geassosieer met verswakte gewigstoename by gesonde, middeljarige mans en vroue." Alternatiewe terapieë in Gesondheid en Geneeskunde 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "'n Gevalliseerde verhoor van joga vir adolessente met prikkelbare dermsindroom." Pynnavorsing & Bestuur 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Effek van korttermynoefening van asemhalingsoefeninge op outonome funksies in normale menslike vrywilligers" Indiese Tydskrif van Mediese Navorsing 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic versus konvensionele behandeling in diarree-oorheersende prikkelbare dermsindroom: 'n gerandomiseerde kontrole studie. " Toegepaste Fisiologie en Biofeedback 2004 19:33.