Het jy met IBS jou sleg oor jouself? 'N chroniese gesondheid probleem soos IBS kan dikwels die effek van 'n persoon se gevoel van selfwaarde af te trek. Dit is moeilik om goed oor jouself te voel wanneer jou liggaam jou nie toelaat om die manier waarop jy wil funksioneer, te funksioneer nie. Onvoorspelbare simptome maak dit moeilik om te pleeg om te beplan of dinge te doen wat albei belangrike faktore is om 'n mens se selfbeeld te bevorder.
Chroniese gesondheidsprobleme soos IBS kan ook jou selfbeeld negatief beïnvloed weens jou bekommernis oor hoe jy deur ander waargeneem word. Jy is bekommerd dat ander jou sal sien as iemand wat nie getel kan word nie of as iemand wat 'n koninklike pyn het as gevolg van jou spesiale gesondheids- en dieetbehoeftes. Dit is moeilik om te dink dat ander mense jou sal waardeer as jou gesondheidsprobleme jou self bevraagteken.
Verdere kompromie vir jou selfbeeld is die feit dat omdat IBS spysvertering simptome behels, is daar 'n element van skaamte en verleentheid wat nie ervaar word deur mense wat ander tipes chroniese siektes het nie. Daarbenewens kan die gebrek aan "regte" fisiese bevindings op diagnostiese toetsing jou ook erger maak oor jouself. Een studie het getoon dat IBS-pasiënte laer selfbeeld het as mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD), 'n gesondheidsprobleem met soortgelyke simptome. As gevolg van die gebrek aan openlike ontsteking bly daar die stigma dat mense met IBS op een of ander manier dit vir hulself doen - die ou "dit is alles in jou kop" tipe denke.
Hierdie toeskrywing van fisiese simptome tot 'n persoonlike mislukking gaan beslis 'n persoon sleg maak oor hulself.
Om al hierdie redes word dit noodsaaklik dat u stappe doen om die afwaartse trekking wat IBS op u selfbeeld kan hê, teen te werk.
Selfvertroue vs Selfvertroue
Voordat ons bespreek hoe om die probleem op te los, is dit belangrik dat ons duidelik is oor wat met selfvertroue bedoel word.
Selfbeeld is basies hoe jy jouself beskou, met ander woorde, wat jy dink jou waarde is, dikwels in vergelyking met ander mense. Selfvertroue is meer situasiespesifiek, bv. Is jy vol vertroue om jouself voor te stel aan 'n vreemdeling of om 'n toespraak in die openbaar te gee. Jy het dalk vertroue in sekere van jou vermoëns of selfvertroue oor hoe jy jouself in sekere situasies sal verrig, maar het steeds 'n lae selfbeeld. IBS kan beide beïnvloed. Die vrees dat jy naby 'n badkamer moet wees of die vrees dat jy nie van pynlike pyn kan funksioneer nie, kan inmeng met jou vermoë om selfversekerd te wees dat jy 'n sekere situasie kan bestuur en sodoende jou selfvertroue beïnvloed. Die groter probleem is egter wanneer IBS jou sleg voel oor jouself - omdat jy 'n chroniese spysverteringskwessie het, maak dit jou op die een of ander manier 'n minder waardevolle persoon.
Algemene denke foute
'N Belangrike aspek van kognitiewe gedragsterapie (CBT) is om denkfoute te vervang wat bydra tot onnodige emosionele nood. Hier is 'n paar voorbeelde van hoe ons brein werk op 'n manier wat daartoe bydra dat ons onsself sleg voel:
1. Negatiewe Filter
Die meeste mense het 'n negatiewe filter wanneer dit kom by hoe ons aan onsself dink.
'N Uitstekende voorbeeld is dat ons binne enkele minute 'n kompliment sal verlaag en vergeet, maar dit sal dekades lank 'n kritiek gee! Daar moet 'n biologiese voordeel wees - moontlik die voordeel van 'n bewustheid van moontlike bedreigings. Wat egter goed is vir die oorlewing van die spesie, is nie noodwendig goed vir ons individuele geluk nie.
2. Ons siening van ander teenoor ons siening van ons eie
Dink aan hoe jy ander mense assesseer. Is dit nie waar dat jy redelik vinnig besluit of iemand goedvind, slim en / of aantreklik is nie? En bly hierdie assessering nie baie taai oor tyd nie? Met ander woorde, jou slimme vriend kan sê of iets stom doen en dit verander jou mening nie hoe intelligent dit is nie.
Aan die ander kant, ons beoordeling van onsself is geneig om baie detail gefokus te wees en is dikwels aan die verander. As ons 'n slegte hare dag het, besluit ons dat ons verskriklik lyk. As ons 'n fout maak, voel ons soos 'n idioot. Ons sê die "verkeerde ding" aan iemand anders en ons is daarvan oortuig dat hulle ons nou sal haat / verwerp.
Voel goed oor jouself, selfs as jou liggaam sleg voel
Die volgende strategieë kan u help om hierdie denkfoute te vervang, sowel as om die negatiewe gevolge van 'n chroniese gesondheidsprobleem teen te werk:
Kom op met 'n gesonde algehele selfbeeld
Jy is nie jou IBS nie! Dit is belangrik om in gedagte te hou dat IBS iets is wat met jou gebeur het. Jy het dit nie vir jouself gedoen nie. Selfs as angs 'n sneller vir jou simptome is, is dit nog steeds 'n biologiese proses wat hier by die werk is. Dit is belangrik om te kyk na jou brein se negatiewe filter en fokus op al die ander wonderlike dinge wat jou vir jou maak! Ander mense kyk nie na jou nie en sien slegs IBS, hulle beskou jou as 'n afgeronde persoon wat probleme met jou maag het.
Kyk of jy kan werk om 'n meer bestendige siening van jou selfwaarde te internaliseer en minder aandag te gee aan die stem in jou kop wat jou mislukkings voortdurend uitwys. En as jy in gedagte hou dat ander mense reeds 'n vaste, globale beoordeling van jou gelykwaardigheid het, hoef jy nie die klein dinge te sweet nie. Dit maak nie saak of jou IBS jou verhoed om 'n verbintenis te vervul nie, maar die ander persoon sal jou versuim om deur te kom op jou IBS, nie op jou persoonlik, toeskryf nie.
Ongekend het ek gehoor van baie mense wat IBS het dat hulle werklik harder werk en meer verantwoordelikheid aanvaar as wat dit noodwendig goed is om te verseker dat hulle IBS het. As jy kan onthou dat jy nie jou waarde aan iemand anders moet bewys nie, kan jy hierdie selfdruk druk. Om jouself te verslap, sal angs verminder - iets wat beslis jou spysverteringskanaal sal help om meer optimaal te funksioneer!
Skryf 'n selfvertroue lys
Dit kan nuttig wees om te gaan sit en 'n lys te maak van al die eienskappe wat jou definieer en die rolle wat jy in die lewe speel. Jou negatiewe brein sal deur hierdie oefening uitgedaag word; dit sal al die goeie dinge oor jou wil verminder en kwalifiseer. Of jou opleiding in "nie verwaand" kan dit moeilik maak om jou persoonlike sterkpunte en talente eintlik te erken nie. As jy regtig stomp is, vra iemand wat jou liefhet om jou te help om die lys in te vul.
Hou hierdie "Self-Esteem List" op 'n plek waar jy dit gereeld kan verwys. As u 'n slegte IBS-dag (of weke!) Het, kan die lys u daarop wys dat u soveel meer as 'n persoon met 'n versteekte spysverteringskanaal is. Moenie vergeet om by te voeg tot hierdie lys nie! Elke keer as jy 'n kompliment ontvang of 'n taak uitvoer, moet jy jou brein se neiging teenwerk om hierdie positiewe te verminder en dit by die lys te voeg. As jy lae voel, sleep die lys uit en verfris jou geheue oor al die dinge wat jou 'n unieke, wonderlike, waardevolle mens maak. U sal dan sien dat alhoewel IBS 'n negatiewe impak op u lewe het, dit nie 'n negatiewe impak moet hê op wat u van jouself dink nie.
Bronne:
Bengtsson, M., et.al. "Angs in noue verhoudings is hoër en selfbeeld is laer by pasiënte met prikkelbare dermsindroom in vergelyking met pasiënte met inflammatoriese dermsiekte." European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Siek en Moeg om Siek en Moeg te voel " (New Edition) New York: WW Norton & Company.