Soos baie IBS- lyers, voel jy waarskynlik redelik verraai deur jou liggaam. Jy is kwaad dat dit optree en jou verhoed om te doen wat jy wil doen. Jy is verward oor waarom jy so siek voel so baie van die tyd. Alhoewel hierdie gevoelens redelik normaal is, is dit belangrik om te leer om jou liggaam te vergewe om so simptomaties te wees. Jou liggaam reageer net op die verskillende stelle omstandighede waaraan hy hom bevind het.
Begin om jou liggaam te behandel asof dit 'n siek vriend was. Jy sal enigiets doen wat jy kan om iemand wat jy liefgehad het, te help as hulle siek was. Doen dieselfde met jou eie liggaam. Hou op om met jou lyf te veg en stop om dit te beheer. Luister na wat dit nodig het en doen wat jy moet doen om dit te versorg. Werk om jou smaad oor jou simptome te oorkom en probeer 'n meer saaklike feit benadering aan te pak . As jy met 'n 4-jarige was wat nodig het om 'n badkamer te kry, nou! 'N bietjie sukkel, maar jy sal net doen wat gedoen moet word. As 'n vriend op 'n afspraak op die laaste oomblik gekanselleer word weens siekheid, sal u kommer en wense uitdruk. Jy is elke enigste verdienste van daardie soort sorg en deernis. Gee dit aan jouself!
Leer om jouself eerste te stel
Ja, ons het almal besige lewens en baie verantwoordelikhede. Te dikwels word versorging van onsself 'n lae prioriteit. Maar, soos dit of nie, is jy siek. Jy moet jou lewe herrangskik sodat jy jou gesondheid kan versorg en jou lyf na die bokant van die lys beweeg. Om dit sonder skuld te doen, is die moeilike deel.
Ons liggame is die toolkit wat ons gegee het om die eise van hierdie wêreld te hanteer. Soos enige werk, sal die kwaliteit van ons gereedskap die gehalte van die finale produk weerspieël. Deur ons eerste te versorg, verbeter ons ons vermoë om vir almal anders te sorg. Ja, IBS is 'n bummer, maar jy kan hierdie uitdaging omdraai deur jou siekte te gebruik as 'n motiveerder om jou algemene gesondheid te verbeter.
Bevorder 'n goeie werkverhouding met jou dokter
Met 'n chroniese toestand soos IBS, is dit noodsaaklik om 'n gekwalifiseerde, betroubare dokter te hê om as 'n gids en hulpbron te dien. As pasiënt kan jy dinge doen om te verseker dat jy die maksimum voordeel uit jou afsprake met jou dokter kry:
- Skryf jou vrae en bekommernisse voor die tyd neer.
Dokteraanstellings kan angsuitdrukking wees, so doen jou deel om dit te verminder deur 'n geskrewe lys van die aangeleenthede wat jy wil hê, te bespreek. Op hierdie manier hoef jy nie bekommerd te wees dat jy iets belangrik kan vergeet nie. Vanweë hul besige skedules verwelkom dokters gewoonlik 'n netjiese lys, aangesien dit hulle in staat stel om direk na die hart van die dinge wat vir jou belangrik is, te kry. - Onthou dat dokters net menslik is
Jou dokter kan jou IBS nie genees nie, en hy kan ook nie alles oor jou liggaam onthou nie. Jou dokter is net 'n belangrike deel van jou behandelingspan. Jy is die baas: Dit is jou taak om die verskillende aspekte van jou eie gesondheid te koördineer. Dit is ook jou taak om te praat as jy nie saamstem met iets wat jou dokter gesê of aanbeveel het nie, of as jy voel dat jou dokter iets uitsien wat vir jou van groot belang is. Herken en respekteer jou dokter se kundigheid en beskou hulle as die waardevolle hulpmiddel wat hulle is.
Stel gesonde eetgewoontes op
As gevolg van die ingewikkelde verhouding tussen IBS en kos , kan dit 'n hobbelrige pad wees, maar die moeite werd om op te reis. Simptome kan so traumaties wees dat dit maklik is vir sekere kosse (of net die eenvoudige daad van eet) om vinnig iets te vrees. Dit kan dus nogal 'n uitdaging wees om te leer eet op 'n manier wat voedingsgesond is. Onthou dat dit 'n lewenslange proses is. Hier is 'n paar algemene riglyne:
- Vermy groot, swaar maaltye of voedsel met 'n hoë vetinhoud.
Swaar maaltye en vetterige kosse kan die hormone wat by die gastrokoliese refleks betrokke is , stimuleer, 'n refleks wat kolonkontraksies stimuleer. Dit kan veroorsaak dat jy sterker, en miskien meer pynlike, buikkrampe ervaar . - Eet gereeld maaltye.
IBS-lyers word dikwels versoek om kos te slaan, en glo dat dit simptome sal verminder. Onthou egter dat die doel gereeld is! Doen jou deel om jou stelsel te help om op 'n bestendige manier te leer om kleiner, meer gereelde maaltye op 'n voorspelbare skedule te eet. - Verhoog stadig vesel .
Alhoewel die ondersoek na die effekte van vesel as 'n behandeling vir IBS gemeng word, sal dit stadig met die verskillende tipes vesel eksperimenteer. Dit sal jou toelaat om die vele gesondheidsvoordele van vesel te ervaar. As 'n algemene riglyn, poog om oplosbare vesel te verhoog as jou oorheersende simptoom diarree en onoplosbare vesel is as jou oorheersende simptome hardlywigheid is . - Stel nuwe kosse voor wanneer jou simptome stiler is.
Baie mense met IBS eet 'n klein verskeidenheid sogenaamde "veilige" kosse. Dit is belangrik om 'n verskeidenheid kosse te eet ten einde maksimum voedingswaarde te verkry. Stel dus nuwe kosse voor wanneer jou simptome verminder of wanneer jou stresvlakke laer is. - Kyk na die low-FODMAP Dieet: Die low-FODMAP dieet is die eerste dieetbenadering met navorsingsondersteuning vir die effektiwiteit daarvan. Sien " Hoe om die Low-FODMAP-dieet te volg ".
Werk om 'n sterk ondersteuningsnetwerk te ontwikkel
As gevolg van die aard van sy simptome, kan IBS baie isolerend wees. Soos enige ander gesondheidstoestand, is sosiale ondersteuning 'n belangrike komponent vir 'n gunstige behandeling. Dit is dus belangrik vir u om met ander te praat oor die uitdagings wat u met IBS in die gesig staar. Om ander in te laat, maak die deur oop sodat jy begrip, ondersteuning en koestering kan ontvang. As gevolg van die hoë voorkoms van IBS in die algemene bevolking, sal jy dalk verbaas wees om uit te vind wie anders IBS het.
Toegeken, sommige mense sal onsensitief wees. Spandeer meer tyd saam met mense wat positief en behulpsaam is en verminder jou tyd aan diegene wat dit net nie kry nie. Soek vir 'n IBS-ondersteuningsgroep in jou area. Die internet is ook 'n seën vir die vereniging van individue wat 'n algemene wanorde deel, deur middel van aanlynbesprekingsforums. Wees net versigtig vir die geldigheid van inligting wat gepos word en wees versigtig om nie vasgevang te word in ander wie se simptome ernstiger as jou eie is nie.
Kry daar buite en leef!
Moenie toelaat dat jou IBS jou lewe laat loop nie. Maak jou planne! Onthou, om uit die huis te gaan, veroorsaak nie IBS simptome nie. Dit is die angs om uit te gaan wat simptome kan veroorsaak. Leer en gebruik ontspanningstrategieë om hierdie angs te verminder en los jouself op om 'n meer 'normale' lewe te begin.
Alhoewel jy nie meer die luukse het om jou liggaam as vanselfsprekend te aanvaar nie, kan versigtige beplanning jou help om jou lewe beter te bestuur met IBS. As jy weet dat jy soggens diarree- episodes ervaar, probeer dan afsprake in die namiddag te skeduleer. Laat ander weet oor jou spesiale behoeftes, of dit nou gaan oor wat jy kan eet of ekstra tyd vir die badkamer stop. Hou 'n plan om te vind waar badkamers beskikbaar is en hoe jy kalm bly totdat jy een kan bereik.
Onthou dat ongelukke uiters skaars is. Jou liggaam is op 'n vroeë ouderdom opgelei om vas te hou op die stoel totdat jy 'n badkamer bereik, en waarskynlik sal dit dit doen, selfs al lyk dit of jy dit net betyds gemaak het. As ongelukke jou bekommer, moet jy voorbereid wees. Dra, indien nodig, 'n sanitêre stootkussentjie en dra baba-doeke, 'n verandering van klere, en enigiets anders wat jy nodig het om jou te help om 'n beter gevoel van veiligheid en vertroosting te voel.
Hou in gedagte dat IBS geneig is om te wak en af te neem. Net omdat jy nou vreeslik voel, beteken dit nie dat jy altyd so sal voel nie. Wees dus versigtig vir jouself totdat jou simptome begin verlig. Maak jouself gerus dat met oefening en 'n bietjie proef en fout, sal jy beter word om jou te help om beter te voel.