Selfversorging vir 'n gelukkige maag
Die tradisionele Thanksgiving Day-maaltyd van 'n gesonde bord kos kan moeilik wees vir almal se spysverteringstelsel . Op een of ander manier is die oorspronklike Pelgrim-ete van maer proteïen en vars groente vervang met swaar, vetterige, gebraaide en botterige kosse.
Om u te help om u pad deur die doolhof van kosse te navigeer wat u sal laat voel dat u by die nate bars, bied ons u die volgende resep vir 'n Thanksgiving Day wat u met 'n gesonde, stil en tevrede maag laat.
Voorbereiding vir die Thanksgiving Maaltyd
Elke goeie sjef weet dat voorbereiding noodsaaklik is om 'n fantastiese ete te verseker. Volg hierdie advies en in die dae wat tot op die Dag van Turkye lei, maak seker dat:
- Hou jou stresvlak so laag as moontlik. As jy die vakansie aanbied, delegeer, delegeer, delegeer! Maak lyste en gooi alle tekens van perfeksionisme uit. Enigiets wat volgende week uitgestel word, moet volgende week afgehandel word.
- Kry genoeg rus en slaap. Om jouself op 'n voorspelbare slaapskedule te hou, sal jou spysverteringstelsel help om gereeld te bly.
- Betrek ligte oefening vir algehele gesondheid en ekstra stresverligting.
- Oefen gereeld ontspanningsoefeninge om vakansiedruk te verreken.
- Eet klein, gereelde en gesonde etes. Maak seker dat jou lyf voor die hoofgebeurtenis in tip-top vorm is. Eet kos hoog in vet en suiker lei dikwels tot die drang na meer, wat jou op die groot dag in gevaar stel vir ongesonde keuses.
- Winkel vir hoë gehalte bestanddele. Die sleutel tot 'n suksesvolle ete en 'n gelukkige maag is die gebruik van voedsel wat jou liggaam help om te floreer. Kies waar moontlik organiese produkte en 'n vrye kalkoen. Probeer om te verhoed dat kosse te veel verwerk word of baie kunsmatige bestanddele bevat.
Kos wat jy moet eet
As jy wyse keuses maak oor watter kosse om te eet, sal jy beloon word met 'n gevoel van fisiese welsyn.
Oor die algemeen vermy enigiets wat vetterig, romerig of gebraai is, aangesien kosse met 'n hoë vetinhoud tot onaangename spysverteringstelsel simptome kan lei. Wees ook versigtig oor jou keuse van drank, want alkohol en kafeïen kan beide irriterend wees vir jou stelsel.
Appetizers:
- Dink maer proteïen: garnale, gebraaide (nie gebraaide!) Vlerke, en kaas (as jy nie laktose-onverdraagsaam is nie).
- As jy koring kan verdra, kom vir volgraan krakers
- Rou vrugte en groente is oor die algemeen gesonde keuses, maar kan lastig wees vir sommige spysverteringstelsels.
Hoofgereg
- Kies witvleis kalkoen, aangesien donker vleis 'n hoër vetinhoud het wat maag ontstel as 'n deel van 'n groot maaltyd. Maak seker dat die kalkoen volgens voedselveiligheidsriglyne voorberei is om jou kans op voedselvergiftiging te verminder.
- Gebakte patats is 'n beter opsie as botterige aartappels.
- Gestoomde groente is oor die algemeen maklik om te verteer.
- Gekookte vrugte soos appelsous en bosbessiesous is ook oor die algemeen goed geduld.
- Neem 'n groot hulp van die genesende kragte van dankbaarheid. Dankie vir die ete en die spesiale geskenk van die individue met wie jy die vakansie deel.
nagereg
- Geniet die binnekant van die tert! Om gesond te eet, moet nie totale ontbering beteken nie. Eet 'n stukkie pampoen of appeltaart, maar eet net die vulsel. Op hierdie manier vermy jy die hard-op-die-stelsel kors.
Afsluit
Maak aan die einde van die dag voorraad oor hoe jy voel. Was jy in staat om gesonde koskeuses te maak ten spyte van die smorgasbord van ongesonde keuses? Voel jou maag gesit en stil? Wat sal jy volgende jaar anders doen? Geluk jouself vir soveel aandag aan die belangrikste seën van jouself.
Spesiale Nota vir IBS Pasiënte
As u 'n geïrriteerde dermsindroom (IBS) het, en u vind dat u simptome baie beïnvloed word deur die voedsel wat u eet, kan u dalk kyk na die keuse van voedsel wat laag is in FODMAPs (koolhidrate wat gevind is om by te dra tot IBS simptome) .
Dit sal baie help om u onaangename simptome te vermy.