10 wenke vir eet met IBS

Die meeste mense sien uit om by 'n restaurant te eet as 'n wonderlike verrassing. Jy kry ander mense se kos, eet interessante kos wat kundig voorberei is, en wees vry van die klerke van kook en kombuisopruiming. As u 'n geïrriteerde dermsindroom (IBS) het, kan u nie heel positief voel oor die hele ervaring nie. Trouens, dit is waarskynlik dat die idee om uit te gaan na 'n restaurant, jou met terreur vul.

1 -

Navorsingsrestaurante

Dit kan moeilik wees om te pleeg om te beplan om uit te eet met 'n liggaam wat onvoorspelbare episodes van pynlike krampe ervaar , aanvalle van dringende diarree , of bloeding van hardlywigheid . Sommige mense voel huiwerig om so 'n uitnodiging te pleeg of 'n piek in angs ervaar wanneer hulle eintlik hul ete bestel, want dit laat hulle vasgevang voel. En dit kan moeilik wees om daardie eetkos wat op 'n onbekende manier voorberei is, te vertrou, met moontlike raaiselbestanddele, sal nie 'n IBS-flare op die been bring nie.

Maar alle hoop is nie verlore nie! Een van die beste dinge wat jy kan doen om te verseker dat jy 'n gemaklike maaltyd by 'n restaurant het, is om inligting betyds te kry. Die meeste restaurante plaas hul spyskaarte aanlyn sodat jy betyds kan uitvind of daar toepaslike koskeuses vir jou sal wees. Baie restaurante het baie gemaklik geword vir mense wat voedselgevoelighede het . Dit kan beteken dat hulle glutenvrye of suiwelvrye opsies bied. As jy nie seker is oor die buigsaamheid van die restaurant nie, bel hulle. Bepaal vroegtydig dat hulle voedsel kan voorberei op 'n manier wat nie jou simptome sal verreken nie.

2 -

Kaart 'n plan uit

Dit kan 'n bummer wees dat spontaneïteit nie vir u op die kaarte is nie, aangesien u IBS. Die beplanning is egter baie meer behulpsaam as om jou angs in 'n ergste scenario toekoms uit te beeld. Om alle moontlike uitkomste te verbeel, sal help om jou angs teëhou. Belangrike dinge om aandag te skenk is:

• Bepaal jou toegang tot badkamers op die reis na die restaurant
• Reëling vir vervoer huis moet jy vroeg vertrek
• Vertel jou metgeselle van enige spesiale behoeftes

3 -

Moenie Honger Gaan nie

Moenie jouself verhonger in 'n poging om jou spysverteringstelsel kalm te hou nie. Sommige mense dink dat as daar geen kos is nie, dan is die spysverteringstelsel in effek afgeskakel. Dit is nie waar nie. Spysvertering is 'n deurlopende proses selfs in die afwesigheid van kos.

Eet klein, gereelde etes regdeur die dag voor u aankomende uitstappie. Daar is verskeie voordele vir hierdie benadering:

• Om gereeld maaltye te eet, sal jou liggaam help om die proses van vertering te reguleer.
• As jy by die restaurant honger kom, kan jy dalk versoek word om voedsel te eet wat meer geneig is om jou stelsel af te stel.
• Eet 'n groot maaltyd kan dermkrampe vonk of versterk, wat lei tot die baie IBS-aanval wat jy hoop om te voorkom deur jouself te honger.

4 -

Wees rustig voordat jy gaan

Spandeer die dag om seker te maak dat jou liggaam so kalm as moontlik is. Mense met IBS voel dikwels veiligste wanneer hulle tuis is. Dit is belangrik om te onthou dat geografie nie IBS simptome veroorsaak nie - dit is angs wat hulle kan veroorsaak of vererger. Nuttige aktiwiteite om jou liggaam so kalm moontlik te hou sluit in:

• visualisering
• Diep asemhalingstegnieke
• Progressiewe spierverslapping
• meditasie
• joga

Visualiseer eet as 'n gladde, aangename ervaring. Visualisering kan 'n kragtige instrument wees om angs te verminder. Stel jou voor dat jy na die restaurant reis, by die tafel sit, 'n maaltyd bestel en die kos geniet met 'n stil, kalm lyf.

Om jouself te loop deur die geleentheid in jou gedagtes, laat jou toe om enige moontlike probleme te identifiseer. Gaan terug na jou spelplan en vind die mees gemaklike manier vir jou om enige angswekkende elemente van die uitstappie te hanteer.

5 -

Bly kalm terwyl jy daar is

Onthou om aktief jou liggaam kalm te hou. As jy eers in jou sitplek sit, neem diep asemte en ontspan enige gespanne spiere. Ontspan jouself uit jou spysverteringskwessies deur te fokus op die dekor van die restaurant en die plesier om uit te gaan met jou vriende of familie.

Moenie jou liggaam skandeer vir moontlike tekens van probleme nie. Skandering gedrag stuur 'n boodskap aan die brein dat daar 'n moontlike bedreiging is. In reaksie op 'n waargenome bedreiging, skop die stresreaksie in en die volgende ding wat jy weet, is dat jou ingewande in 'n oproer is. Weereens, gebruik ontspanning en afleiding om jouself kalm te bly in die gesig van enige twinges, rumblings of krampe.

6 -

Vind die badkamer

Vind uit waar die badkamer is en probeer dan om dit te vergeet. Moenie toelaat dat jou brein vasgevang word oor die vraag of die badkamer besig is nie. As jy aan IBS-D ly, is badkamer ongelukke 'n algemene besorgdheid, maar is ook relatief skaars. As jy jou liggaam so kalm as moontlik hou, sal die waarskynlikheid verhoog dat dit nie 'n stoel loslaat totdat jy veilig op die toilet is nie.

7 -

Onthou daar is altyd 'n uit

Moenie waarneem dat die bestelling van 'n ete 'n situasie is waarin jy vasgevang is nie. Dit verhoog jou angs en verhoog jou risiko van simptome. Die enigste verbintenis wat jy maak wanneer jy 'n ete bestel, is dat jy vir die kos moet betaal. Daar is geen wet wat sê dat jy moet bly en eet nie.

As jy vind dat jy werklik te ongemaklik is om die maaltyd te geniet, voel jouself jammer. Maak seker dat jy geld verlaat om jou koste te dek. Moenie bekommerd wees oor die gemak van ander nie. Ware vriende en kwaliteit individue sal jou besluit verstaan ​​en ondersteun om jou eie fisiese behoeftes aan te spreek.

8 -

Bestel wys

Kies om jouself 'n matige hoeveelheid "veilige" kosse te voed. Terwyl die definisie van IBS-vriendelike kosse vir almal verskil, is die keuse van kosse wat laag is in FODMAPs 'n goeie plek om te begin. Moenie enige van die volgende kies nie, aangesien hulle die risiko loop om u gastrokoliese refleks sterk te stimuleer, met die gevolg dat intense intestinale kontraksies veroorsaak word:

• Groot kosgedeeltes
• Ryk, romerige, vetterige, botterige kosse
• Diepvries kos
• Geure kos

9 -

Kyk wat jy drink

Kies jou drankies verstandig. Alhoewel alkohol en kafeïen albei spysverteringstelsel-irriterende middels kan wees, beteken dit nie dat jy drinkwater drink terwyl almal anders 'n prettige of feestelike drank geniet nie.

Soda is nie 'n goeie opsie nie - suiker, kunsmatige versoeters, en koolsuur kan almal jou risiko verhoog om ongewenste simptome te ervaar. 'N beter opsie is om jou gunsteling kruie tee sak te bring en vra vir 'n koppie warm water. As jy verkies om tee tee, vra vir 'n glas ys ook.

Cranberry sap is die enigste sap tot op datum wat laag is in FODMAPs , daardie koolhidrate wat kan bydra tot IBS simptome. Vir 'n feestelike nie-alkoholiese drank, kan jy 'n glas bosbessiesap op die ys hê, miskien met 'n bietjie klaskoeldrank as jy dapper voel.

Deur gebruik te maak van die nuttige navorsing oor FODMAPs van die navorsers by Monash Universiteit , moet jy veilig wees met een glas van enige van die volgende:

• Beer
• gin
• vodka
• whiskey
• Wyn (rooi, wit of vonkelend)

10 -

Hê pret!

Fokus op 'n goeie tyd en geniet die geselskap van ander. Ons is sosiale wesens-ons het almal kontak nodig met ander vir optimale fisiese en geestelike gesondheid. En die afleiding van die gesprek met mense waaroor jy omgee, is 'n wonderlike middel vir enige pyn en ongemak.

Selfs as jy nie bo-aan jou spel voel nie, herinner jou jouself dat jy alleen by die huis kan voel, en voel swak. Ten minste is jy uit, leef jou lewe en ervaar die plesier om kos te bedien wat jy nie moes kook nie. En, bowenal, jy verbind met die lewens en ervarings van ander.

> Bronne:

> Agrawal, A., et.al. "Opbloeding en afwyking in prikkelbare dermsindroom: die rol van viscerale sensasie." Gastroenterologie 2008 134: 1882-1889.

> Monash Universiteit Lae FODMAP Dieet App. Monash Universiteit. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.