Uitwerk met IBS kan uitdagend wees, maar dit het verskeie voordele
Kan oefening die sleutel wees om jou simptome van prikkelbare dermsindroom (IBS) onder beheer te kry? Dit is geen geheim dat oefening goed vir ons is nie, maar om met IBS uit te werk, kan moeilik wees om te bepaal hoe onvoorspelbare simptome van hierdie siekte kan wees. Maar as jy geniet van 'n goeie oefensessie of net bereid is om enigiets te probeer oefen, om jou IBS beter te bestuur, is dit belangrik om te leer oor die verband tussen fisieke fiksheid en hierdie chroniese mediese toestand.
Waarom oefening is belangrik
Oefening is nie net voordelig vir IBS nie, maar vir jou gesondheid in die algemeen. 'N Gereelde fiksheidsregime is lankal beskou as 'n noodsaaklike komponent vir 'n gesonde lewe. Dit is omdat oefening jou risiko van baie gesondheidsprobleme verminder, insluitende die volgende:
Benewens die speel van 'n beskermende rol vir jou gesondheid, kan fisieke fiksheid ook die simptome van 'n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme wat mens ervaar, verbeter.
Workouts en Algemene GI Simptome
Navorsing dui daarop dat oefening in die algemeen kan help of vererger gastrointestinale (GI) simptome (afhangende van die intensiteitsvlak van die oefening). Ligte en matige oefening kan die risiko van hardlywigheid, divertikulêre siekte , galstene verminder , en soos hierbo aangedui, kolonkanker.
Aan die ander kant kan uiters strawwe aktiwiteit lei tot 'n aantal moeilike GI simptome.
Dit sluit die volgende in:
- Abdominale krampe
- winde opbreek
- blaas
- diarree
- Maag-darm bloeding (in skaars gevalle)
- sooibrand
- naarheid
- Dring aan op 'n dermbeweging
- braking
Interessant genoeg, 'n verrassend groot aantal elite-atlete, met skattings wat so hoog as 50 persent wissel, meld dat spysverteringstekens inmeng met hul opleiding en vermoë om mee te ding.
Vroue het 'n groter risiko vir ongewenste GI simptome, soos algehele hardlopers. Die vrees om hierdie simptome te ontwikkel, kan mense met IBS uit die gimnasium hou, maar die sleutel is ligte tot matige oefening. Probeer 30 minute lank met 'n sagte pas en kyk of jy hierdie kort oefening goed kan verdra.
IBS en oefening
Oefening is geassosieer met die verbetering van die simptome van versteurings wat oorvleuel met IBS, soos depressie en fibromialgie . Maar daar is nie veel bekend oor die effek van oefening op IBS nie.
Een groep navorsers het bevind dat 'n 12-week intervensie waarin gematigde oefening verhoog is, gelei het tot 'n verbetering van IBS simptome. Met 'n vyf jaar-opvolging, het baie van die pasiënte voortgegaan om matig te oefen en het hulle nie net 'n verbetering in hul IBS-simptome beleef nie, maar ook verbeterings in die areas van angs, depressie, moegheid en lewensgehalte gerapporteer.
Ander navorsers het 'n hoër risiko geïdentifiseer om IBS met diarree in afstandlopers te ervaar. Maar jy hoef nie 'n elite atleet te wees om die vele voordele van oefening te oes nie.
Moet jy die gimnasium tref wanneer jy IBS het?
Alhoewel navorsing nie veel te bied het in terme van definitiewe antwoorde nie, blyk dit dat gematigde oefening van hulp kan wees vir jou IBS en dit sal beslis help met jou algemene gesondheid.
As u die volgende doen, kan u help om te oefen sonder om u IBS te vererger:
- Maak seker dat jy goed gehidreer bly.
- Moenie oefen teen 'n intensiteit waaraan jy nie opgelei is nie.
- Eet klein etes op oefendae.
- Vermy kosse met laktose of sorbitol op oefendae.
Bronne:
Johannesson, E., et.al. "Fisiese aktiwiteit verbeter simptome in prikkelbare dermsindroom: 'n gerandomiseerde beheerde proef." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervensie om fisiese aktiwiteit in prikkelbare dermsindroom te verhoog, toon langtermyn-positiewe effekte." World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Die impak van fisiese oefening op die spysverteringskanaal" Huidige Advies in Kliniese Voeding en Metaboliese Sorg 2009 12: 533-538.