Top maniere om jou IBS-flare op te maak

Die volgende dinge kan jou IBS veroorsaak om op te blaas

Die beheer van prikkelbare dermsindroom (IBS) onder beheer kan soos 'n voltydse werk voel. Dis omdat dit is! IBS vereis veranderinge wat omvattend kan wees, insluitend die dieet verander om snellervoedsel te vermy en sommige stresverliggereedskap in die dag by te voeg. Hierdie veranderinge kan egter goed werk om moontlike slaggate te vermy, wat op sy beurt 'n opvlam van IBS kan voorkom wat diarree of hardlywigheid veroorsaak. Maar nie almal weet wat IBS kan vererger nie, veral in die begin, terwyl 'n behandelingsplan uitgewerk word. Is sommige van hierdie dinge wat bydra tot IBS flare-ups?

1 -

Rook

Rook sigarette raak die hele liggaam, nie net die longe en respiratoriese kanaal nie. Wanneer rook in die liggaam ingeasem word, kom dit ook in die maag en ingewande. Tabak is 'n bekende irritasie vir die spysverteringskanaal wat bloeding, kramp, gas en maag rumbeling kan veroorsaak. Dit sal natuurlik nie IBS simptome help nie.

2 -

Moet nie Drink Water

As 'n liggaam net die hele dag koffie en dieetkola kry, kan ons nie verwag dat die spysverteringskanaal so goed as moontlik werk nie. Water is noodsaaklik vir die goeie gesondheid van die hele liggaam. Goeie drinkwatergewoontes sal nie net nuttig wees om hardlywigheid te voorkom nie, maar ook om vloeistowwe wat uit diarree verloor word, te vervang .

3 -

Moenie Oefen nie

Daar is iets wat mense binne 30 minute per dag kan doen wat die algemene gesondheid verbeter, maar die meeste mense doen dit nie. Dit is wat oefening kan doen. Die Amerikaanse Chirurg-generaal beveel aan om 30 minute se oefening die meeste dae van die week te kry. Dit hoef nie 'n aaneenlopende 30 minute te wees nie; Dit kan ook 3 episodes van 10 minute of 2 episodes van 15 wees. Oefening help met allerhande kwessies, insluitend stres, maar kan ook help met die verligting van hardlywigheid.

meer

4 -

Ignoreer Stres

Stres veroorsaak nie IBS nie, maar dit sal simptome vererger. Almal het stres van een of ander vorm - die belangrike ding is in die reaksie op daardie stres. Om stres in iets positiefs te kan help. Gebruik stres om kreatiwiteit te stimuleer en om probleme aan te spreek. Dit is nie noodsaaklik om stres te hanteer en vas te hou totdat dit gesondheid begin beïnvloed nie. Dit is noodsaaklik om IBS te hanteer.

5 -

Eet Groot Maaltye

Ons eet almal graag, maar eet 3 groot etes per dag is nie die beste strategie vir optimale spysverteringskwaliteit nie . Probeer eerder 5 of 6 kleiner maaltye deur die dag te eet . Mense met IBS kan 'n swaar gevoel hê nadat hulle groot etes geëet het, en eet kleintjies kan dit help om dit te vermy. Daarbenewens kry die liggaam 'n bestendige stroom brandstof die hele dag, in plaas van herhaalde spykers en druppels wat afswaai in energievlak kan veroorsaak.

6 -

Slaan oor

Die meeste volwassenes benodig 7 tot 8 uur slaap per nag vir optimale gesondheid. Die beplanning van hierdie hoeveelheid tyd vir slaap in die dag, elke dag, is uitdagend, maar noodsaaklik om IBS-opvlamme te voorkom. Sommige mense sukkel om te gaan slaap of in die slaap. Probeer beter slaaphigiëne oefen om die hoeveelheid en kwaliteit van slaap te verbeter. Ernstige slaapprobleme moet met 'n dokter opgevoed word om die probleem op te los.

7 -

Eet jou Trigger Foods

Trigger voedsel wissel van persoon tot persoon met IBS, maar sommige basiese temas is: vetterige kosse, gebraaide kosse, koolzuurhoudende drank en onoplosbare vesel. Om te leer watter sny kosse om te vermy, neem tyd en energie, maar wanneer hulle ontdek word, kan hulle vermy word en dit kan op flare afsny.

8 -

Drink Alkoholiese Drank

Dit is 'n moeilike een, veral vir diegene wat daarvan hou om te sosialiseer. Maar bier (wat geneig is om gas te veroorsaak), wyn en gemengde drankies (wat dikwels ander snellers soos vrugtesap of kafeïeneerde drank bevat) kan moeilik wees op die spysverteringskanaal . Drink is 'n lewenskwaliteitskwaliteit, maar in sommige gevalle kan dit beter wees om te drink om te voorkom dat 'n opvlam veroorsaak word.

9 -

Eet verwerkte kosse

Verwerkte voedsel bevat dikwels bymiddels soos suiker of vetvervangers. Baie van hierdie kunsmatige geure is bekend as gastro-intestinale irritante. Selfs mense wat nie 'n gediagnoseerde spysverteringskondisie het nie, kan gas, diarree, opgeblazenheid en pyn beleef nadat hulle voedseladditiewe geëet het. Soek vars, vol kosse wat die minste hoeveelheid bestanddele bevat.

10 -

Soek nie hulp nie

Hulp kan kom van vriende, familie, kollegas en 'n gesondheidsorgspan. Soek hulp om vas te hou aan 'n IBS-vriendelike dieet en om spanning te verminder. Wees nie bang om hulp en goeie raad te aanvaar as dit uit 'n betroubare bron aangebied word nie.