Elke persoon met IBS is anders, maar daar is 'n paar reëls van duim
Enigeen met prikkelbare dermsindroom (IBS) ken ten minste een of twee kosse wat aansienlik bydra tot hul simptome. Verskeie ander ongeïdentifiseerde kosse kan egter IBS simptome veroorsaak. Ongelukkig sal niemand dieet vir almal met IBS werk nie, maar daar is 'n paar riglyne wat kan help.
Eet verskeie kleiner maaltye gedurende die dag, eerder as drie groot, kan help om simptome te verminder.
Sommige mense met IBS vind dat groot maaltye kan lei tot krampe en diarree. Daarbenewens vind baie mense dit nuttig om hul maaltye laag in vet en hoog in koolhidrate soos volgraanbrood, pasta, rys, vrugte, groente en graan te hou. 'N lae vet, hoë proteïen dieet kan ook help met pyn ervaar na die eet .
Algemene Trigger Foods
- alkohol
- Kunsmatige versoeters of suiker plaasvervangers
- Kunsmatige vette (Olestra)
- Gekoolde drankies
- Kokosmelk
- Koffie (selfs gedekaffineer)
- Dairy
- Eiergele
- Gebraaide Kosse
- olies
- Pluimveevel en donker vleis
- rooi vleis
- smeer
- Vaste Sjokolade
vesel
Oplosbare vesel het verskeie voordele wat ook die simptome van IBS kan verminder. Vesel kan help om spasmas te voorkom omdat dit die dikderm effens verdraag hou. Vesel absorbeer water, wat help om die stoelgang van te moeilik te hou en dus moeilik om te slaag. Genoeg vesel moet by die dieet gevoeg word sodat die stoelgang sag en pynloos en maklik geslaag word.
Aanvanklik omskakel na 'n hoë vesel dieet kan gas en opgeblase verhoog, maar hierdie simptome moet afneem namate die liggaam aangepas word, wat 'n paar weke kan neem.
Bronne van oplosbare vesel
- gars
- bruinrys
- korente
- Gedroogde bone
- vye
- Franse brood
- Vars ertjies
- Methylcellulose (Citrucel)
- Hawersemels
- hawermeel
- pasta
- pruimedante
- Psyllium skure (Metamucil)
- rosyne
- Rice
- Suurdeegbrood
- soja
Kos wat gas veroorsaak
- piesangs
- bone
- broccoli
- Spruitjies
- kool
- blomkool
- knoffel
- preie
- neute
- uie
- rosyne
Voedselsensitiwiteit
Daar is voorgestel dat sommige mense met IBS voedsel sensitiwiteit het. Voedselgevoeligheid is anders as 'n ware voedselallergie, dus dit kan nie tydens 'n allergietoets bespeur word nie. Sommige van die meer algemene oortreders is geïdentifiseer as:
- Sorbitol ('n suikervervanger)
- Fruktose (gevind in vrugtesap en droëvrugte)
- Laktose (in melk aangetref)
- Koringsemels
Laktose onverdraagsaamheid
Laktose-onverdraagsaamheid is 'n algemene toestand wat die gevolg is van die liggaam se onvermoë om laktose of melksuiker te verteer. Simptome sluit in gas, bloating, en soms pyn. As laktose-intoleransie vermoed word, moet vermyding van melk en melkprodukte (kaas, roomys en botter) simptome verminder. Wanneer melkprodukte verminder word, moet daar sorg gedra word dat genoeg kalsium by die dieet gevoeg word deur voedsel wat hoog is in kalsium, of 'n kalsiumaanvulling.
probiotika
Lactobacillus acidophilus, die sogenaamde "vriendelike bakterieë," kan help met vertering. Acidophilus help om die 'goeie' bakterieë in die maag te handhaaf. Dit word maklik gevind in jogurt wat lewendige kulture bevat.
Yoghurt bevat kalsium, en as gevolg van die aktiewe kulture wat dit bevat, word dit grotendeels beter geduld as ander melkprodukte.
Kos Dagboek
'N Voedseldagboek kan help om die oortredende kosse te identifiseer. Enige voedselsensitiwiteit moet met behulp van 'n voedingkundige of dokter ondersoek word. Sensitiwiteit kan oor die hoof gesien word sonder die hulp van 'n opgeleide professionele persoon.
Om te ontdek watter kosse IBS sal help of nadelig maak, kan 'n uitdaging wees. Soms sal dit moeilik wees om 'n streng dieet te volg, veral as ander nie sensitief is vir jou behoeftes nie (jy ken hulle - hulle vertel jou "dit is alles in jou kop").
Dit kan moeilik wees vir jou en die mense om jou om te aanvaar, maar dit kan selfs erger wees om te gaan met 'n IBS-aanval wat veroorsaak word deur sneller kos of swaar maaltye.
Bronne:
Amerikaanse Gastroenterologiese Vereniging. " Prikkelbare derm-sindroom ." American Gastroenterological Association 2007. 25 Feb 2013.
Amerikaanse Akademie van Huisartse. "Irritable Dowel Syndrome: Beheer Jou Simptome." Am Fam Physician 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse. "Wat ek moet weet oor Irritable Dowel Syndrome." Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.