As jy pyn ervaar van 'n prikkelbare dermsindroom (IBS) , kan dit moeilik wees om te dink oor die eet van kos. Tog weet jy dat jy moet eet. Dit kan sommige van jou angs verlig om te weet dat jy die simptome kan verlig deur te verander hoe jy eet.
Daar is 'n aantal maniere om abdominale pyn en krampe te verminder . Onder hulle is drie maklike wenke om in gedagte te hou as jy jou daaglikse koskeuses maak.
Vermy vetterige kosse
Vetvoedsel bevat stowwe wat die sterkte van intestinale kontraksies oordryf, wat lei tot verhoogde pyn en krampe. Doel om lae-vet maaltye te eet, en vermy iets vettig, gebraai of vetterig.
As jy idees nodig het, kyk net na 'n lae-vet dieetkieslys. Dit sluit dikwels baie vrugte en groente in, maer vleis soos hoender en vis soos salm. Sousies en slaaie is goeie, ligte maaltye wat jou 'n bietjie voeding gee sonder om jou stelsel te oorlaai.
Eet klein etes
Groot maaltye kan ook intestinale kontraksies versterk. Doel gereeld om klein maaltye gereeld deur jou dag te eet sodat jy nie jou stelsel kan spanning nie.
Daar is baie IBS-vriendelike kosse wat jy regdeur die dag kan geniet. Jy kan dalk 'n eier hê vir ontbyt, 'n vars slaai vir middagete, en 'n maer hoenderandete. Tussen tussen etes, probeer om op neute, sade of jogurt te snack.
Op slegte dae, verminder die Gassy Foods
Voedsel wat intestinale gas produseer, kan bydra tot abdominale pyn en krampe.
Ongelukkig is hierdie kosse geneig om hoë voedingsvoordele te hê. Dit is dus nie 'n goeie idee om gereeld 'n te beperkende dieet te eet nie. Tog, as jou pyn die ergste is, kan 'n paar dinge uit die weg geruim word.
Probeer deesdae om nie-gasvrye voedsel te eet en vermy diegene wat meer geneig is om gas te produseer.
U opsies is baie uiteenlopend en sluit alles van hoender en beesvleis tot blaargroentes, tamaties en bessies in. Sommige korrels soos hawer en rys kan ook vir jou broodnodige koolhidrate sonder die gas gee.
Is die Low-FODMAP-dieet reg vir jou?
As jy agterkom dat opblaas en gas geneig is om gereeld by jou IBS-pyn by te dra, sal jy dalk wil kyk na die lae FODMAP-dieet . Hierdie dieet het navorsing om sy gebruik te help om simptome vir IBS-pasiënte te verlig.
Die lys van kosse op hierdie darmvriendelike dieet is nie heeltemal beperk nie en daar is nogal die verskeidenheid om van te kies. Dit kan egter die beste wees om 'n dieetkundige te raadpleeg wat bekend is met dit om 'n maaltydplan te ontwerp wat vir u simptome werk en u die daaglikse voeding gee wat u benodig.
'N Nota Vanaf
Soos met enige gesondheidstoestand, is dit belangrik om te weet wanneer jy jou dokter moet raadpleeg. As jy krampe ervaar wat aansienlik vererger as jou gewone patroon, bel hulle. Dit is ook waar indien u simptome braking, koors, bloedige of swart stoelgang insluit of die onvermoë om gas te slaag.
Bron:
> Gibson P, Shepherd S. Bewysgebaseerde dieetbestuur van funksionele gastro-intestinale simptome: Die FODMAP-benadering. Tydskrif vir Gastro-enterologie en Hepatologie. 2010; 25: 252-258.
> Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse (NDDIC) Gas in die spysverteringskanaal. 2016.