Tai Chi is 'n balansgebaseerde oefening wat bestaan uit sagte, ritmiese vloeiende bewegings wat balans en buigsaamheid aanmoedig. Dit behels diep asemhaling en plaas baie min spanning op gewrigte en spiere wat minder beserings veroorsaak. Hierdie "meditasie in beweging" oefening is 'n lae-impak aktiwiteit wat geskik is vir alle ouderdomme en fiksheidsvlakke.
Voordele van Tai Chi
In China word Tai Chi vermoedelik baie voordele. Dit sluit in vertraagde veroudering, verbeterde buigsaamheid, stresvermindering, verbeterde spierkrag, en vir die behandeling van 'n verskeidenheid siektes soos hartsiektes, hoë bloeddruk, spysverteringsafwykings, artritis, gemoedsversteurings, kanker en neurologiese siektes, insluitend Parkinson's . Maar bestaan daar wetenskaplike bewyse om hierdie eise te ondersteun, veral as Tai Chi verband hou met Parkinson's?
Posturale onstabiliteit is een van die kardinale simptome van Parkinson se siekte wat in teenstelling met bewing minder geneig is om met konvensionele behandeling te verbeter. Ongelukkig, omdat dit tot gereelde val kan lei, beïnvloed hierdie wanbalans ook 'n mens se lewensgehalte aansienlik.
Wat die navorsing sê
'N Studie wat in 2012 in die New England Journal of Medicine gepubliseer is, was die eerste wat oënskynlik die voordele van Tai Chi in die siekte van Parkinson toon.
195 pasiënte met Parkinson is in 3 groepe gerandomiseer. Een groep het twee keer per week vir 60 minute vir Tai Chi-klasse ontmoet, die tweede groep het weerstandsopleiding met gewigte ondergaan en die derde was toegerus met strek.
Na 6 maande was die resultate duidelik. Diegene in die Tai Chi-groep was meer buigsaam en kon later vorentoe en agtertoe leun sonder om hul balans te verloor of te val.
In vergelyking met die ander groepe was hul bewegings ook gladder en kon hulle langer vorder terwyl hulle loop. Soortgelyk aan dié wat met gewigte uitgeoefen het, het diegene wat Tai Chi geloop het, vinniger gewerp, verhoogde beenkrag gehad en kon hulle vinniger van 'n geslote posisie afstaan. Die opwindendste verbetering was egter in die aantal val, met dié wat Tai Chi beoefen het, val minder as die helfte van die aantal keer in vergelyking met die vakke in die twee ander groepe. Interessant genoeg het die Tai Chi-groep ook minder dyskinesie ervaar aangesien hulle strategieë kon aanneem wat gelei het tot meer beheerde beweging.
Al hierdie verbeterings bly vir drie maande na afloop van die studie. Die skrywers het die gevolgtrekking gekom dat: "Hierdie veranderinge dui op verhoogde potensiaal om daaglikse lewensfunksies doeltreffend te verrig, soos om vorentoe te beweeg om voorwerpe van 'n kas af te haal, van 'n sitplek na 'n staande posisie te beweeg (en van staan tot sit) verminder die waarskynlikheid van val. "
Behalwe die motoriese simptome van hierdie siekte is die niemotoriese manifestasies wat die kwaliteit van lewe vir pasiënte regtig kan beïnvloed. 'N Loodsstudie in 2014 het die voordele van Tai Chi op sommige van hierdie aspekte ondersoek.
Een groep het drie keer per week aan Tai Chi-klasse van 60 minute deelgeneem terwyl die ander groep as kontrole gedien het. Na afloop van die studie het hulle bevind dat hoewel daar 'n mate van verbetering was toe hulle gekyk het na metings van kognisie, spesifiek aandag en werkgeheue, het dit nie statistiese betekenisvolheid bereik nie. Daar was egter beduidende verbetering in pasiente se verslae oor lewensgehalte, spesifiek hul persepsie van hul siekte en hul emosionele welstand. Hierdie studie is beperk deur sy steekproefgrootte (slegs 21 deelnemers ingeskryf), maar het 'n paar beloftes gewys, wat die behoefte aan verdere studie ondersteun.
So moet jy Tai Chi by jou fiksheidroetine voeg? Gebaseer op die sagte en meditatiewe kwaliteit van hierdie oefening, sowel as die wetenskaplike ondersteuning van die gebruik daarvan spesifiek in Parkinson se siekte, kan 'n saak gemaak word om dit in jou fisiese praktyk in te sluit.
> Bronne:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi oefening om nie-motoriese simptome van Parkinson se siekte te verbeter. Blaar van Joga & Fisiese Terapie . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi en posturale stabiliteit by pasiënte met Parkinson se siekte. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.