10 dinge om te stop doen wanneer jy IBS het

Beter omgaan deur hierdie slaggate te vermy

Irritable Dowel Syndrome (IBS) kom nie met 'n handboek in nie. As jy met IBS gediagnoseer word, sal jy waarskynlik nie al die maniere om die toestand te hanteer, ken nie. Dit is onsigbaar, chronies, en dit behels verleentheid van fisiese simptome wat u wil verminder. Benewens verskeie behandelingsopsies , is dit ook belangrik om die algemene slaggate te verstaan ​​en te leer hoe om dit te vermy.

1 -

Hou op met eetgoed

Alhoewel die verhouding tussen IBS en kos nie ver van die hand gesit is nie, sal die meeste mense wat beduidende verligting van hul IBS gevind het , vertel dat hulle al die gemorskos uit hul dieet afgesny het. Miskien is jou vriende wat "stowwe van staal" kan eet kitskos of verwerkte kos, maar jy mag nie meer daardie luukse hê nie. Op die kort termyn kan dit uitdagend wees, aangesien gemorskos dikwels geredelik beskikbaar is en kan baie aantreklik wees. Op die langtermyn kan die vermyding van hierdie tipe voedingsgebrekkende voedsel die silwer voering van die IBS-wolk wees, aangesien jy jou liggaam met meer gesonde opsies sal verbrand.

Hoekom is junk food so sleg vir IBS? Hier is 'n paar van die redes:

• Hoë vetinhoud : Vet in kosse kan die sterkte van intestinale kontraksies vererger, wat bydra tot abdominale pyn .
• Lae veselinhoud : As gevolg van die gebrek aan ware plantmateriaal is die meeste rommelvoedsel laag in vesel. Alhoewel vesel en IBS dalk nie die maklikste bedgemaakte is nie, is vesel belangrik om te help om die stoel te hou, beide sag en ferm, of jy aan IBS-C of IBS-D ly.
• Kunsmatige versoeters : Sommige kunsmatige versoeters, veral dié wat in "-ol" eindig, is geassosieer met verhoogde simptome van gas en opgeblase .
• Voedseladditiewe : Alhoewel daar baie kontroversie is oor die effek van voedseladditiewe op algehele en verterende gesondheid, is dit veilig om te sê dat jou liggaam nie aanvanklik ontwerp is om die soorte bestanddele wat by baie verwerkte voedsel gevoeg word, te hanteer nie. Hierdie bymiddels is daar om die rakleeftyd uit te brei en kosse aantrekliker te maak, nie omdat dit goed vir ons is nie.

2 -

Hou op om jou dieet onnodig te beperk

Dit is algemeen dat mense met IBS hul dieet aansienlik beperk wanneer hulle eers simptome ervaar. Dit is net natuurlik om die laaste ding wat jy geëet het, te blameer as jy maagpyn, kramp, opgeblase of diarree ervaar. Dit is egter noodsaaklik om te onthou dat daar 'n verskeidenheid dinge is wat IBS simptome kan veroorsaak - soos stres , hormonale veranderinge, of net 'n groot maaltyd eet. Wanneer u dieet aansienlik beperk tot slegs voedsel wat u voel veilig is, loop u die risiko van voedingsgebreke.

Daar is gesê dat sommige mense met IBS sekere voedsel sensitiwiteit of onverdraagsaamheid geïdentifiseer het. Die enigste manier om seker te wees, is om 'n kosdagboek te hou en dan 'n uitskakeling dieet te volg .

'N Soortgelyke risiko van oormatige beperking kan voorkom as u die lae-FODMAP-dieet volg . Die dieet is nie bedoel om op lang termyn gevolg te word nie, aangesien baie kosse met hoër FODMAP-vlakke redelik goed vir jou kan wees. Werk met 'n gekwalifiseerde dieetkundige kan u help om die FODMAPs wat vir u problematies is, te identifiseer. Op die lae-FODMAP-dieet is dit ook belangrik om problematiese FODMAP's periodiek weer in te stel om te sien of u toleransie verbeter het.

3 -

Hou op om Fiber te vermy

Om die een of ander rede tref die woord "vesel" vrees in die harte van baie mense met IBS. Hulle assosieer die gebruik van vesel om hul simptome te verhoog, of dit bloeding, diarree of hardlywigheid is. Dit gebeur gewoonlik as gevolg van 'n "te veel, te gou" situasie. Maak vesel jou vriend - dit is noodsaaklik vir algehele spysverteringskanaal en help om die stoel, wat nuttig is vir hardlywigheid, sag te maak en die stoel vas te maak, wat nuttig is vir diarree.

Die beste manier om vesel te verhoog, is om stadig te begin. Jy kan dieetvesel verhoog deur volgraan, vrugte en groente in te neem. Een voorbehoud is om semels te vermy, aangesien dit irriterend vir jou spysverteringstelsel kan wees . U kan ook grootmaat laxeermiddels gebruik. Moenie deur die woord "lakseermiddels" afgekeur word nie - lakseermiddels is bloot veselaanvullings.

4 -

Hou op na onbesmette dokters

Ongelukkig is daar dokters daar buite wat verskriklike slaapmaniere het. IBS is 'n funksionele wanorde en sommige dokters sukkel om IBS-pasiënte met geduld en empatie te behandel. Die kwaliteit van die dokter-pasiënt verhouding kan egter beïnvloed hoe goed of swak jy voel.

Waar moontlik, wees 'n opgevoede verbruiker en kies jou dokter versigtig. U kan dalk oorweeg om dokters te verander as u een van die volgende doen:

• Blameer jou simptome slegs op sielkundige faktore en stres
• Behandel jou asof jy jou nood oordryf
• Maak jou soos 'n dwelmverslaafde, want jy soek pynverligting

5 -

Hou op om jou stoel te kyk

Die feit dat IBS gediagnoseer word nadat u ander siektes uitgesluit het, lei nie altyd tot 'n sterk vertroue in die diagnose nie. Hierdie onsekerheid kan jou lei om waaksaam te wees vir enige ongewone fisiese simptome wat 'n meer ernstige toestand kan aandui. 'N Algemene praktyk is om die kleur en voorkoms van elke dermbeweging te monitor . Die probleem met hierdie is dat dermbewegings in allerhande groottes en kleure voorkom sonder om aanduidend van ernstige siektes te wees. Die een groot uitsondering hierop is 'n bekommernis oor bloed in die stoelgang .

Angs kan IBS simptome vererger. U mag bydra tot onnodige angs deur u dringend te kontroleer en te bekommer oor stoelveranderings. Doen jouself 'n guns en stel jou gerus daarop dat die afwisseling van die stoel baie normaal is en nie om bekommerd te wees nie.

6 -

Hou op om skaam te wees

Elke persoon op die planeet hanteer spysverteringstekens. Dermgeluide en reuke is deel van die alledaagse lewe. Jy word nie bepaal deur die feit dat jy lastige ingewande het nie.

Moenie bekommerd wees dat ander mense jou sal beoordeel op grond van jou simptome nie. As jy gas gaan, o goed. Verskoon jouself en gaan voort met jou dag. As ander die openbare toilet gebruik en jy moet gaan, moenie by jou ongemak en stres voeg deur te dink dat jy moet wag vir 'n leë toilet. Die mense in jou lewe het 'n mening van jou, gebaseer op wie jy as persoon is. Hierdie opinie sal nie verander as hulle geluide of reuke van die badkamer se stalletjie hoor nie.

7 -

Hou op om te probeer om jou IBS 'n geheim te hou

Om jou IBS 'n geheim te hou, kan stresvol wees en uiteindelik jou simptome vererger. Dit sluit ook die positiewe sosiale ondersteuning wat lank reeds verband hou met beter behandelingsuitkomste. Versteek jou IBS is onbillik en onnodig. Hoekom moet 'n dermafwyking anders wees as een wat enige ander deel van die liggaam beïnvloed, soos asma of diabetes ?

Soos met enige persoonlike openbaring, assesseer die betroubaarheid van die ander persoon voordat dit oopgemaak word. As jy voel dat hulle ondersteunend en verstaanbaar sal wees, gee jouself toestemming om hulle te laat weet waaroor jy gaan. Dit laat die mense wat omgee om jou saam te werk om seker te maak dat daar aan jou unieke behoeftes voldoen word.

Onthou dat IBS 'n redelik groot deel van die bevolking raak. Sodra jy begin oopmaak, kan jy verbaas wees om uit te vind wie anders IBS ervaar.

8 -

Hou op om te probeer om perfek te wees

Baie IBS-pasiënte vind hulself oorcompenserende as gevolg van hul IBS. As gevolg van gemis werk of gemis familie aktiwiteite, is daar 'n self-opgelegde druk om perfek te wees. Dit sluit in dat jy ekstra verantwoordelikheid aanvaar en / of voel dat jy nooit nee kan sê vir versoeke nie. Jou IBS is nie 'n persoonlike mislukking nie - dit is 'n gesondheidsprobleem, suiwer en eenvoudig. Daarom is daar nie nodig om dit te "maak" nie.

Luister na jou eie angsvlak. As jy 'n gevoel van druk voel, is dit iets te veel, is dit waarskynlik. Onthou, hierdie soort angs gaan jou simptome net vererger. Bepaal waar moontlik limiete, delegeer en prioritiseer.

IBS het jou gedwing om jou eie gesondheid en welsyn 'n topprioriteit te maak. Onthou, dit is nie goed vir jou om jouself in situasies te plaas wat jou onnodig ongemaklik sal maak nie. IBS simptome lei dikwels tot die onvermoë om verpligtinge te doen of om planne te volg. Dit is wat dit is en al wat jy kan doen is die beste wat jy kan.

9 -

Hou op om jou lewe te vermy

Alhoewel dit onwaarskynlik is dat die onvoorspelbaarheid van IBS dit moeilik maak om aktiwiteite te beplan en dit dalk jou bekommerd maak om jou huis te verlaat, is dit ook belangrik om nie die hele wanorde oor te neem nie. Sosiale isolasie en vermyding van aangename en bemeestering-tipe aktiwiteite kan lei tot 'n depressiewe gemoedstoestand. Soek geleenthede en aktiwiteite wat jou bui verhoog en jou energievlak opbou. Dit is goed om planne te maak; laat net ander weet dat as gevolg van gesondheidsredes, moet u dalk op die laaste oomblik kanselleer.

Wanneer die tyd kom om deel te neem aan 'n aktiwiteit, assesseer hoe jy voel. As jy werklik voel dat jy nie ver weg van 'n badkamer kan wees nie, dan moet jy heeltemal kanselleer. As u egter buikpyn en ongemak ervaar, kan u vind dat deelname aan 'n afleidende en lonende aktiwiteit u lyding kan verminder.

Dit is noodsaaklik om in gedagte te hou dat geografie nie 'n IBS-aanval is nie. Dit is dikwels die angs om uit te wees en daaroor word simptome vererger. Werk dus hard aan die ontwikkeling van angsbestuursvaardighede, soos ontspanningsoefeninge , om te probeer om jou stresvlak laag te hou en die druk af van jou GI-stelsel wanneer jy nie tuis is nie. IBS kan 'n ongewenste deel van jou lewe wees, maar dit hoef nie jou hele lewe te wees nie.

10 -

Hou op om dit te aanvaar. Dit is die manier waarop dit gaan wees

Baie IBS-pasiënte word deur hul dokters vertel, "Daar is niks wat gedoen kan word nie, leef net daarby." Lees egter enige IBS-memorandum of IBS-suksesverhaal en jy sal sien dat vir die meeste mense met IBS dit verskeie strategieë benodig om simptome te verlig.

_Bronne:

> Eet, Dieet en Voeding vir Irritabele Darmsindroom. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponente van placebo-effek: Gekontroleerde beheerde proef by pasiënte met geïrriteerde dermsindroom. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormone en IBS. Die UNC Sentrum vir Funksionele GI & Motiliteitsversteurings http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Behandeling vir Irritabele Darmsindroom. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.