Waar Laag-FODMAP Resepte te vind

Hou van wat die low-FODMAP dieet vir jou doen, maar wonder wat om volgende te eet? Een van die belangrikste hulpbronne vir dieet sukses is om 'n wye verskeidenheid resepte voorhande te hê. Wanneer jy jou eie etes voorberei, het jy volle beheer oor wat in die kos gaan wat jy eet en minder bekommerd wees oor verborge hoë-FODMAP bestanddele.

Om jou te help om jou sukses met die dieet te maksimeer, het ons 'n paar van die beste low-FODMAP-resepwebwerwe saamgetrek. En soos jy sal sien, bied baie van die webwerwe jou meer as net resepte. Hulle bied ook hulpbronne aan wat jou kan help om suksesvol te wees op die dieet. Een wonderlike voordeel om hierdie webwerwe te besoek, is dat hulle jou sal wys dat jy nie meer 'n dun dieet hoef te eet nie. Solank as wat jy die FODMAP-vlak laag in jou dieet hou, kan jy weer jou kos geniet sonder om te bekommer dat jy later vir jou keuses moet betaal.

By die keuse van resepte, sal dit verstandig wees om 'n dubbele blik op die bestanddele te maak. Nuwe inligting oor die FODMAP-vlakke van voedsel kom voortdurend uit die Monash-universiteit in Australië. Sommige van die resepte wat jy op die webwerwe kry, kon moontlik op ouer inligting gegrond wees. Jou beste bron vir opgedateerde inligting is die Monash Universiteit-program . As jy 'n resep vind wat aantreklik lyk, maar het bestanddele wat gevind word om 'n hoë FODMAP te wees, kyk wat jy kan doen om te improviseer.

1 -

Lae FODMAP Dieet

Hierdie webwerf word aangebied deur Larah Brook, wat IBS-verligting gevind het deur die lae-FODMAP dieet. Sy bied resepte vir ontbyt, middagete, aandete, snacks en spesiale geleenthede. Haar webwerf bied inligting oor die dieet en sy moedig besoekers aan om hul eie ervarings te deel.

meer

2 -

'N bietjie lekker

Hierdie webwerf is die werk van Alana Scott, wat die onderskeid het om 'n gereelde resepskrywer te wees vir die Monash Universiteit se low-FODMAP blog. Op haar webwerf bied Alana lekker resepte wat idees bevat vir elke tipe ete en lekkergoed waarvan jy dalk dink.

meer

3 -

Lewe en Tiemie

Hierdie webwerf, aangebied deur 'n vrou genaamd Zlata, is vol met 'n baie wye verskeidenheid resepte, insluitend dié vir snacks, hoofgeregte en nageregte. Benewens die resepte, bied sy voorbeelde van maaltydplanne en 'n uiters nuttige inkopielys wat inligting bevat oor populêre handelsnaamvoedsel.

meer

4 -

Lae FODMAP

Hierdie webwerf word aangebied deur 'n vrou genaamd Cecilie, wat uit Noorweë gebaseer is. Cecilie is die skrywer van 'n low-FODMAP kookboek en reisboek. Haar webwerf bied 'n wye verskeidenheid low-FODMAP resepte.

meer

5 -

Kalm Belly Kitchen

Hierdie webwerf word aangebied deur Julie O'Hara, 'n voormalige kosskrywer en resepontwikkelaar wat nou lae-FODMAP gesondheidsafrigting bied. Haar resepte lyk wonderlik, maar jy sal deur haar blogposte moet blaai en die etes wat die meeste aantreklik vir jou lyk, kies.

meer

6 -

Die Dummy Troubles Dietitian

Hierdie webwerf word bestuur deur Lauren, 'n geregistreerde dieetkundige. Haar resepte loop die spyskaart van ontbyt tot etes tot nageregte.

meer

7 -

My Gut Voeling

Hierdie webwerf, gehuisves deur Joana, fokus op voedselgevoelighede , insluitend FODMAPs. Sy bied 'n wye verskeidenheid resepte, insluitend 'n unieke en o-so-nuttige "Take to Work" -kategorie.

meer

8 -

Die Friendly Gourmand

Hierdie webwerf, aangebied deur 'n vrou genaamd Natty, bied 'n wye verskeidenheid resepte wat geskik is vir beide lae-FODMAP- en fruktose-wanabsorpsie-dieet. Die webwerf bevat ook relevante navorsing asook wenke vir die reis van low-FODMAP.

meer

9 -

Vir 'n spysverteringskanaal

Hierdie webwerf is geskryf deur Kate Scarlata RDN, 'n dieetkundige en die skrywer van The Complete Idiot's Guide to IBS . Benewens resepte bied sy 'n verskeidenheid drukbare hulpbronne vir die lae FODMAPs-dieet, insluitende 'n drukbare inkopielys en 'n kontrolelys van hoë en lae FODMAPs kosse.

meer

10 -

Gebalanseerde Grub: Dieet en Welstand

Hierdie webwerf word aangebied deur Kate, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en gesondheidsafrigter. Benewens die aanbied van 'n wye verskeidenheid lekker-resepte-FODMAP-resepte, bied sy ook glutenvrye, veganiese, vegetariese en gewigsverliesresepte.

meer

11 -

Taste.com.au

Hierdie webwerf bied 'n samestelling van 'n wye verskeidenheid resepte. Resepte wat as 'n lae-FODMAP aangedui word, is nie noodwendig lae-FODMAP nie, maar word in die res van die res aangebied met aantekeninge oor hoe om die resep te verander sodat dit in ooreenstemming met 'n lae-FODMAP dieet is. Die webwerf dui daarop dat dit 'n oormaat van 80 resepte bevat. Alhoewel daar geen duidelike organisasie is nie, word elke resep vergesel van 'n aantreklike foto. Opsies sluit in voorrade, nageregte, brood en sop.

meer

12 -

FODMAP Pret

Hierdie webwerf bied 'n wye verskeidenheid low-FODMAP resepte, insluitend voorgeregte, bykosse, snacks, nageregte en smoothies. Ook ingesluit is 'n paar lae-FODMAP hulpbronne en 'n forum.

meer

13 -

Pittige RD Voeding

Hierdie webwerf word aangebied deur EA Stewart, wat haar die Spicy RD noem. Op haar webwerf bied sy resepte aan om baie diëte aan te pas, bv. Low-FODMAP, Paleo, Gluten-vry, ens.

meer

14 -

Alledaagse Voeding

Hierdie webwerf word bestuur deur Joanna Baker, 'n dieetkundige en 'n geregistreerde verpleegster. Haar blog bevat 'n wye verskeidenheid lae-FODMAP resepte.

meer