Vermy bloedsuikspykers en stamp honger met hierdie pieke
Snacks kan 'n belangrike rol in maaltydbeplanning speel, veral as jy diabetes het. Wanneer u wyskies gekies het, kan die versnaperings vitamiene, minerale, vesel, proteïen en gesonde vet by u dieet voeg. Hulle kan ook help om voedselvervogings en lae bloedsuikers te voorkom.
Aan die ander kant kan swak gehalte snacks tot oortollige inname van kalorieë, versadigde vet, natrium en suiker lei, wat die gewig, bloeddruk en bloedsuikerkontrole negatief kan beïnvloed.
Studies het getoon dat die tipe snack soortgelyk is aan Body Mass Index (BMI) en dieetkwaliteit.
Snacks wat neute, vrugte en groente bevat, blyk te wees geassosieer met 'n beter dieet en laer BWI, terwyl snacking op lekkers en soet gesuikerde drank in verband staan met swak dieet en hoër BWI. Die tydsberekening van snacks moet geïndividualiseer word en kan wissel van medikasie , lewenstyl, oefenpatroon en bloedsuikerbeheer.
20 Snacks vir mense met diabetes
Miskien kan 'n snacking makeover jou help om jou dieet te verbeter en gewig te verloor. Die onderstaande snacks is voedingstowwe en kalorie en koolhidraat beheer. Elke snack keuse bevat nie meer as 200 kalorieë en ongeveer 15-30 gram koolhidraat.
1 vetvrye Griekse jogurt met 3/4 koppie bloubessies en 1 eetlepel chia saad
~ 200 kalorieë, 3 g vet, 0 g versadigde vet, 22 g koolhidraat, 7 g vesel, 65 mg natrium, 22 g proteïen
Turkye blaarslaai met avokado en tamatie (2 romaine blaarslaai, 2 oz kalkoen, 1/3 avokado, 1 sny tamatie)
~ 150 kalorieë, 8 g vet, 1 g versadigde vet, 6 g koolhidraat, 4 g vesel, 500 mg natrium, 13 g proteïen
1 hele peper (lemoen, geel, rooi, groen) sny met 2 eetlepels hummus of guacamole of boontjiespring
~ 110 kalorieë, 6 g vet, 1 g versadigde vet, 14 g koolhidraat, 5 g vesel, 120 mg natrium, 3,6 g proteïen
1 klein appel (4 oz) met 1 eetlepel alle natuurlike grondboontjiebotter, amandel botter, cashew botter of son botter. (As jy nie die botter van die nootbotter het nie, kan jy 'n moer verskeidenheid kies om dit met 15 amandels, 25 pistache, 14 okkerneuthelftes, 12 cashewnoten, 25 grondboontjies) te kies.
~ 160 kalorieë, 8 g vet, 1 g versadigde vet, 20 g koolhidraat, 5 g vesel, 60 mg natrium, 5 g proteïen
1 gevriesde heelgraanwafel met 0% vetvlakte Griekse jogurt en 5 gesnyde aarbeie of 2 eetlepels bloubessies, swartbessies of frambose.
~ 200 kalorieë, 0 g vet, 0 g versadigde vet, 27 g koolhidraat, 4 g vesel, 80 mg natrium, 18 g proteïen
20 wortels met 1 eetlepel alle natuurlike grondboontjiebotter
~ 180 kalorieë, 8 g vet, 1 g versadigde vet, 23 koolhidrate, 4,5 vesel, 120 g natrium, 4 g proteïen
1 gesnyde komkommer met 2 eetlepels hummus of guacamole
~ 115 kalorieë, 6 g vet, 1 g versadigde vet, 15 g koolhidrate, 3 g vesel, 120 mg natrium, 4 g proteïen
3 koppies mesclun-slaai, spinasie of arugula (of meng) met 1 oz (1/4 koppie gesnipperde) gemaalde mozzarella-kaas en 15 kersietamaties drup met balsamiese asyn
~ 180 kalorieë, 5 g vet, 3 g versadigde vet, 17 g koolhidraat, 2 g vesel, 245 mg natrium, 10 g proteïen
3 eierwitte (hardgekook) met selderystokkies
~ 100 kalorieë, 0 g vet, 5 g koolhidraat, 3 g vesel, 160 mg natrium, 12 g proteïen
1 komkommer gesny met 1 pruim tamatie, 1 oz laevet feta kaas, 1 teelepel olyfolie en balsamiese asyn na smaak.
~ 150 kalorieë, 10.5 g vet, 4,5 g versadigde vet, 6 g koolhidraat, 2,5 g vesel, 320 mg natrium, 5,5 g proteïen
3 koppies geplukde springmielies bedek met 2 eetlepels Parmesan-kaas
~ 135 kalorieë, 4 g vet, 2,0 g versadigde vet, 20 g koolhidraat, 3,5 g vesel, 150 g natrium, 6 g proteïen
7 Triscuits (of heelgraan kraker) - bo-op met boontjieverspreiding en gekapte pietersielie
~ 165 kalorieë, 6,0 g vet, 0,5 g versadigde vet, 25 g koolhidraat, 4 g vesel, 300 mg natrium, 5 g proteïen
½ piesang met 1 koppie lae-vet melk, 1 koppie ys-versnit (kan onversoete amandelmelk bespaar op kalorieë en koolhidrate)
~ 150 kalorieë, 2,5 g vet, 1,5 versadigde vet, 27 g koolhidraat, 1,5 g vesel, 125 mg natrium, 8 g proteïen
1 koppie lae natrium lentil groentesop
~ 160 kalorieë, 4 g vet, 0,5 versadigde vet, 24 g koolhidrate, 8 g vesel, 340 mg natrium, 7 g proteïen
12 amandels (ongesoute geroosterde of rou) met ½ -3/4 koppie volgraangraan
~ 180 kalorieë, 7 g vet, 0 g versadigde vet, 25 g koolhidraat, 5 g vesel, 190 mg natrium, 5 g proteïen
Ongesoutte neute en vrugte: 15 amandels, 25 pistache, 14 okkerneuthalwes, 12 cashewnoten, 25 grondboontjies - paar met 1 porsie vrugte (bv: 1 klein appel, 1 koppie meloen, 1/2 piesang, 1 1/4 beker aarbeie)
~ 160 kalorieë, 8 g vet, 1 g versadigde vet, 20 g koolhidraat, 5 g vesel, 0 mg natrium, 5 g proteïen
Vrugte kebabs : 1 koppie waatlemoen, 1 oz feta (blokkie), ½ klein komkommer. Skewer 1 kubus waatlemoen, 1 klein kubusfeta, en 1 snykomkommer op elkeen van 5 tandestokkies.
~ 160 kalorieë, 6 g vet, 4 g versadigde vet, 17 g koolhidraat, 0,6 g vesel, 300 mg natrium, 5 g proteïen
Baalskyfies (tuisgemaakte) (1 koppie)
~ 100 kalorieë, 5 g vet, 6 g koolhidraat, 2 g vesel, 70 mg natrium, 2 g proteïen
Hartige Amandels (tuisgemaakte)
~ 160 kalorieë, 12 g vet, 1 g versadigde vet, 7 g koolhidraat, 3 g vesel, 307 mg natrium, 6 g proteïen
Crudite Met Witte Boontjie, Griekse Yoghurt, En Sondroogde Tamatiespyskaart
~ 100 kalorieë, 0 g vet, 10 g koolhidraat, 3 g vesel, 55 mg natrium, 5 g proteïen
> Bron
> Weisenberger, J. "Wat die wetenskap sê oor Snacking ." Kos en Voeding Julie / Augustus . 2015: 14-16. Print.