Drink dit in plaas daarvan
Een van die eerste dinge wat dokters dikwels met nuwe diabetes-pasiënte bespreek, is hul vloeistofinname. Voldoende hidrasie is belangrik vir die gesondheid. Die totale hoeveelheid water wat jy nodig het, is afhanklik van verskeie faktore, soos klimaat en oefening. Om diabetes te hê, kan ook die hoeveelheid water wat jy nodig het om te bly hidreer, verhoog.
Die American Heart Association sê, "Hou die liggaam gehidreer, help die hart om bloed deur die bloedvate na die spiere te pomp.
En dit help die spiere doeltreffend werk. "Maar as jy drank drink wat ryk is aan kalorieë en suiker, kan jy ook gewig kry en jou suikers verhoog.
As jy diabetes het en al ooit 'n lae bloedsuiker ervaar, weet jy dit as jy 4 oz sap drink, wat jou suiker binne vyftien minute styg. Maar as jou bloedsuiker normaal of effens verhef is, kan daar ook gedroogde drankies gedrink word, sodat bloedsuikers vinnig kan styg. As jy diabetes het of op soek is na gewig , moet die eerste ding wat jy moet doen vermy ALLE versoete drankies. Behandeling van hipoglisemie moet die enigste uitsondering wees.
Versoete drank bevat sap (selfs 100 persent alle natuurlike), koeldrank, versoute, suurlemoensap, suurlemoensap, poeieragtige drankies, sportdrankies, energiedrankies, geurde koffie. Die vermindering van jou inname kan help met gewigsverlies en bloedsuikerbeheer. Dit kan ook jou energie vlakke verbeter.
water
Water moet jou topdrank van keuse wees. As jy genoeg tyd drink om genoeg water te drink, probeer om jou water te spit deur vars vrugte -lemoen, limoen, bessies, ens. Of andersins te pak. Koop 'n spesiale waterbottel, drink van 'n strooi. Nog 'n goeie opsie is om die hele dag lank "skote" water te neem.
Gebruik 'n klein dixiebeker en vul dit regdeur die dag.
Onversoete Iced Tea
Breek 'n groot prentjie van onversoete ystee en smaak dit met vars gekapte suurlemoensap. Hou 'n kruik in die yskas of by kamertemperatuur. As jy bekommerd is oor kafeïen, kan jy vir koffeïene vervang.
koffie
Studies het getoon dat gematigde koffieverbruik (sowat 4 koppies per dag) kan bydra tot u waterinname en veroorsaak nie dehidrasie nie. Wees egter versigtig met wat jy in jou koffie sit. Die byvoeging van tafelsuiker, suikerstowwe, creamers en volvette melk kan kalorieë en suiker inname verhoog. As jy ook 'n geskiedenis van hartsiektes of hoë bloeddruk het, moet jy dalk jou inname van kafeïen kyk, en jy moet kafeïenverbruik met jou gesondheidsorgverskaffer bespreek of oorskakel na koffein.
Seltzer
Seltzer, aka, koolzuurhoudende water kan 'n goeie opsie wees vir diegene wat hul dieetkos ryt. Voeg suurlemoensap, kalk by, of probeer 'n gegeurde opsie vir 'n bietjie veelsydigheid.
Dieet Beverages
Studies is gemeng met die vraag of mense met lae-kalorie versoete of dieetdrankies gebruik moet word as deel van 'n gesonde maaltydplan.
Die Amerikaanse Diabetes Vereniging sê: "Gebruik van nie-uiters suikers [LCS] het die potensiaal om die algehele kalorie- en koolhidraatinname te verminder as dit vir kalorie- versoeters vervang word sonder vergoeding deur die inname van bykomende kalorieë uit ander bronne." Deur kalorieë en koolhidrate te verminder, kan jy gewig verloor en verbeter jou bloed suikers.
> Bronne:
> American Heart Association. Bly Hydrated - bly gesond.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Geen bewyse van dehidrasie met matige daaglikse koffie-inname: 'n Counter-balanced Cross-Over Study in 'n Vry-Lewende Bevolking.
> Evert A, Boucher J et al. Voedingsterapie aanbevelings vir die bestuur van volwassenes met diabetes. Diabetesversorging: 2013; 36 (11): 3821-3842.