Verhoogde trigliseriede kan 'n bydraende faktor wees vir hartsiektes en beroerte. Mense met diabetes kan dikwels sukkel om trigliseriede te bestuur en omdat diabetes so 'n ingewikkelde en ingewikkelde siekte is, is daar baie maniere waarop diabetes kan bydra tot hoë trigliseriede . Volgens die American Heart Association kan lewenstylveranderinge 'n groot duik in verhoogde trigliseriede maak - met dieet en oefening sleutelkomponente.
Sommige van die belangrikste komponente sluit in, om jou diabetes onder goeie beheer te kry, oefening, gewigsverlies en rookstaking. Daarbenewens kan u probeer om u triglyceriedvlakke te verlaag deur voedsel te vermy wat hulle aansienlik verhoog.
Sommige mense het 'n genetiese aanleg tot hoë triglyceriedvlakke . As hierdie probleem in u familie loop, sal dieetveranderinge steeds help, maar mag nie so effektief wees nie. Praat met jou dokter oor medikasie wat kan help.
Wat is triglyceriede?
Triglyseriede is 'n soort lipied waarin die meeste vet in voedsel en die liggaam voorkom. Hulle sirkuleer in die bloedplasma en vorm saam met cholesterol plasma lipiede. Triglyceriede word verkry uit voedsel wat u eet of uit u lewer vrygestel word en word gebruik om korttermyn-energiebehoeftes te voorsien. Wanneer te veel kos verbruik word of betekenisvolle hoë vet voedsel of voedsel wat hoë vlakke van eenvoudige koolhidrate bevat, word die oormaat omgeskakel na trigliseriede en word dit as liggaamsvet gestoor.
Wanneer nodig, hormone reguleer die vrystelling van trigliseriede sodat hulle vir energie gebruik kan word.
Watter tipes voedsel kan hoë triglyceriede veroorsaak?
- Suiker : Eenvoudige suikers, soos fruktose, is 'n algemene bron van verhoogde trigliseriede. Dit is maklik om te veel fruktose te eet, aangesien dit lyk asof dit liggaamlike versadigingseine is. Dit kan lei tot gewigstoename en die ontwikkeling van insulienweerstand (wat kan veroorsaak dat bloedsuikers toeneem en 'n bydraende risikofaktor vir tipe 2-diabetes is). Fruktose kom natuurlik voor in vrugte en word by baie kosse as 'n versoeter in die vorm van hoë-fruktose maisstroop gevoeg. Dit beteken nie dat jy nooit vrugte kan eet nie, kan 'n gesonde koskeuse wees aangesien dit vitamiene, minerale, vesel en water bevat. As u egter hoë trigliseriede of diabetes het, moet u u vrugte sekerlik nie meer as twee porsies per dag beperk nie. Vra jou dokter of dieetkundige as jy enige vrae het oor watter vrugskeuses die beste is . Ander bygevoegde suikers wat minder gereeld verbruik moet word, sluit in: mieliesiroop, heuning, sukrose, glukose, fruktose, heuning of maltose wat as een van die eerste bestanddele gelys word. Boonop beperk jou verbruik van voedsel soos lekkergoed, roomys, gegeurde versoete yoghurt, versoete sappe en ander drankies, graan, heuning, melasse, konfyt, jellies en ingemaakte vrugte. (Terwyl vars vrugte natuurlik fruktose het, verswak die vesel in vrugte sy spysvertering.)
- Versadigde en transvette : Versadigde vette is stewig by kamertemperatuur en word in gebraaide kosse, rooivleis, hoendervel, eiergele, hoëvet suiwel, botter, varkvleis, verkorting, margarien en kitskos gevind. Transvette is gehidrogeneerde vette en word in baie verpakte voedsel, soos skyfies, koekies, koeke, donuts, mikrogolfmielies en gebak. Trans vette is ook teenwoordig in margarien, verkorting, gebraaide kosse en kitskosse. Vermy kosse wat olie gedeeltelik gehidrogeneer het (kyk na die etiket) en kies eerder leun proteïene, soos vlekvrye wit hoendervleis, vis, lae-vet melk, eierwitte en peulgewasse. Goeie oliekeuses is olyfolie, canola-olie en grondboontjiebotterolie.
- Geraffineerde korrels of styselkosse : Gekorste of verwerkte korrels kan suikers bygevoeg het en gewoonlik gemaak word van wit meel wat trigliseriede kan verhoog. Probeer om verrykte of gebleikte witbrood, koringbrood of pasta te vermy. Vermy ook suikeragtige graan, onmiddellike rys, bagels, pizza, gebak, pasteie, koekies en koekies. Styselvoedsel sluit in hoë-styselgroente, soos aartappels. In plaas daarvan, kies kos met 100% volgraan, langkorrelige rys in plaas van onmiddellike rys, en nie-styselrige groente.
- Alkohol : Oormatige alkoholgebruik veroorsaak dat die lewer trigliseriedproduksie verhoog.
- Hoë-kalorie kos : Oormatige kalorieë verhoog trigliseriedvlakke. Gee aandag aan die kalorieë wat jy verbruik en probeer om te verhoed dat jy meer kalorieë eet as wat jy deur fisiese aktiwiteit kan verbrand. Jy kan tred hou met jou kalorie-inname met aanlyn-gereedskap.
Is daar sekere soorte voedsel wat trigliseriede kan verlaag?
Sommige studies dui daarop dat essensiële vetsure, soos Omega-3-vetsure, laer triglyceriedvlakke kan help. Hierdie tipe vet word in vetterige vis aangetref, soos salm, sardientjies, makreel en tonyn. Indien moontlik, beoog om vetterige vis minstens twee keer per week te eet. Omega-3-vetsure word ook aangetref in okkerneute, vlasaad, canola-olie en voedsel met soja.
Vis olie of omega-3 aanvullings is ook beskikbaar en kan 'n uitstekende toevoeging tot jou sorg regime wees. Voordat jy egter aanvul, moet jy met jou dokter raadpleeg.
Daarbenewens kan 'n gebalanseerde dieet, ryk aan veselagtige stowwe, soos groente, laer triglyceriedvlakke help. Doel om daagliks drie-tot-fiver porties groente te kry (een porsie is 1/2 koppie gekook of 1 koppie rou).
Bronne
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Die effek van hoëfruktose-koringstroopverbruik op triglyceriede en uriensuur." J Nutr 20 April 2009 139 (6): 1242S-1245S
Dieetriglyne vir die vermindering van triglyceriede. Palo Alto Mediese Stigting. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Hoe voedsel beïnvloed Triglycerides. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; en Qi, Lu. "Genetiese vooroordeel tot dyslipidemie en tipe 2 diabetes risiko in twee voornemende kohorte." Diabetes 7 Februarie 2012 61 (3): 745-752
Die aanpak van triglycerides: 8 maniere om 'n groot vetprobleem op te los. Harvard Gesondheid Publikasies. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Trigliseriede. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk