Watter tipes voedsel en drank veroorsaak hoë triglyseriede?

Verhoogde trigliseriede kan 'n bydraende faktor wees vir hartsiektes en beroerte. Mense met diabetes kan dikwels sukkel om trigliseriede te bestuur en omdat diabetes so 'n ingewikkelde en ingewikkelde siekte is, is daar baie maniere waarop diabetes kan bydra tot hoë trigliseriede . Volgens die American Heart Association kan lewenstylveranderinge 'n groot duik in verhoogde trigliseriede maak - met dieet en oefening sleutelkomponente.

Sommige van die belangrikste komponente sluit in, om jou diabetes onder goeie beheer te kry, oefening, gewigsverlies en rookstaking. Daarbenewens kan u probeer om u triglyceriedvlakke te verlaag deur voedsel te vermy wat hulle aansienlik verhoog.

Sommige mense het 'n genetiese aanleg tot hoë triglyceriedvlakke . As hierdie probleem in u familie loop, sal dieetveranderinge steeds help, maar mag nie so effektief wees nie. Praat met jou dokter oor medikasie wat kan help.

Wat is triglyceriede?

Triglyseriede is 'n soort lipied waarin die meeste vet in voedsel en die liggaam voorkom. Hulle sirkuleer in die bloedplasma en vorm saam met cholesterol plasma lipiede. Triglyceriede word verkry uit voedsel wat u eet of uit u lewer vrygestel word en word gebruik om korttermyn-energiebehoeftes te voorsien. Wanneer te veel kos verbruik word of betekenisvolle hoë vet voedsel of voedsel wat hoë vlakke van eenvoudige koolhidrate bevat, word die oormaat omgeskakel na trigliseriede en word dit as liggaamsvet gestoor.

Wanneer nodig, hormone reguleer die vrystelling van trigliseriede sodat hulle vir energie gebruik kan word.

Watter tipes voedsel kan hoë triglyceriede veroorsaak?

Is daar sekere soorte voedsel wat trigliseriede kan verlaag?

Sommige studies dui daarop dat essensiële vetsure, soos Omega-3-vetsure, laer triglyceriedvlakke kan help. Hierdie tipe vet word in vetterige vis aangetref, soos salm, sardientjies, makreel en tonyn. Indien moontlik, beoog om vetterige vis minstens twee keer per week te eet. Omega-3-vetsure word ook aangetref in okkerneute, vlasaad, canola-olie en voedsel met soja.

Vis olie of omega-3 aanvullings is ook beskikbaar en kan 'n uitstekende toevoeging tot jou sorg regime wees. Voordat jy egter aanvul, moet jy met jou dokter raadpleeg.

Daarbenewens kan 'n gebalanseerde dieet, ryk aan veselagtige stowwe, soos groente, laer triglyceriedvlakke help. Doel om daagliks drie-tot-fiver porties groente te kry (een porsie is 1/2 koppie gekook of 1 koppie rou).

Bronne

Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Die effek van hoëfruktose-koringstroopverbruik op triglyceriede en uriensuur." J Nutr 20 April 2009 139 (6): 1242S-1245S

Dieetriglyne vir die vermindering van triglyceriede. Palo Alto Mediese Stigting. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html

Hoe voedsel beïnvloed Triglycerides. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides

Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; en Qi, Lu. "Genetiese vooroordeel tot dyslipidemie en tipe 2 diabetes risiko in twee voornemende kohorte." Diabetes 7 Februarie 2012 61 (3): 745-752

Die aanpak van triglycerides: 8 maniere om 'n groot vetprobleem op te los. Harvard Gesondheid Publikasies. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides

Trigliseriede. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk