7 Vrugte om te vermy as jy diabetes het

Vrugte is nie verbode nie, maar sommige keuses is beter as ander

As jy diabetes het, is daar kanse dat iemand gesê het jy mag nie vrugte eet nie. Dit is nie waar nie; mense met diabetes kan vrugte eet as deel van hul gesonde eetplan. Maar omdat vrugte 'n koolhidraat is, sal dit jou bloedsuiker beïnvloed en jy kan nie onbeperkte hoeveelhede eet nie.

Sekere vrugte kan veroorsaak dat jou bloedsuikers vinniger as ander spits. Die moeilike deel oor eet met diabetes is dat almal anders op kos reageer. Terwyl een persoon dalk appels kan eet sonder enige probleem, kan iemand anders vind dat appels hul bloed suikers laat spits. Om jou bloedsuikers te toets voordat vrugte geëet word, kan jou help om te bepaal watter vrugte die beste vir jou is.

Ander maniere om bloed suikers te beheer terwyl jy vrugte geniet, is om te dink aan die konteks waarin jy dit eet. U sal 'n beter kans hê om u bloedsuikers te beheer indien u sap heeltemal vermy , beperk u vrugtebedienings tot hoogstens twee tot drie per dag (een porsie = 15 g koolhidraat) , koppel u vrugte met proteïen of Voeg dit by jou maaltyd in as deel van jou koolhidraat keuse, en vermy vrugte wat baie ryp is. Die rypsoort 'n vrug is hoe hoër die glukemiese indeks , wat beteken dat dit jou bloedsuiker meer as 'n kos met 'n lae glukemiese indeks sal verhoog.

Benewens sap, is daar sekere vrugte wat my doe-nie-eetlys maak. Hierdie vrugte is op hierdie lys geplaas, óf omdat hulle 'n hoër glukemiese indeks het, of omdat die meeste mense dit oorleef, wat lei tot hoër bloedsuiker.

1 -

druiwe
Danita Delimont / Gallo Images / Getty Images.

Een klein druiwe bevat een gram koolhidraat, wat beteken dat 15 druiwe as een porsie vrugte beskou word. Die kans is dat as jy druiwe eet, jy meer as 15 eet.

Om te verhoed dat ooreet word, is dit die beste om hulle te tel en dit in 'n klein bak te plaas, of versoeking te vermy en om vrugte soos bessies te eet. Jy kan 1 1/4 koppie aarbeie eet vir dieselfde hoeveelheid koolhidraat as vyftien druiwe.

2 -

kersies
Pexels

Die meeste mense hou nie op om kersies op net 'n handvol te eet nie. Daarom sal kersies gewoonlik bloedsuikerspiere tot gevolg hê. Soortgelyk aan druiwe, bevat een kersie een gram koolhidraat. As jy uitvind dat jy op 'n groot bak kersies gespeel het, is dit waarskynlik die beste om hulle heeltemal te vermy.

3 -

pynappel
Kyle Rothenborg / Ontwerpfoto's / Perspektief / Getty Images

Vars pynappel is lekker en soet, veral wanneer dit baie ryp is, wat dit 'n hoë glukemiese indeksvoedsel maak. Afhangende van hoe jy dit sny, kan die dikte en breedte die hoeveelheid koolhidrate verander en dit ook maklik maak om te ooreet.

As jy pynappel moet eet, hou by 'n 1/2 koppie bedien (pynappel in stukkies gesny) en beoog om dit te eet met 'n ete of proteïenryke kos soos lae-vet Griekse jogurt of laevet-maaskaas. Vermy ingemaakte pynappel wat met suiker versoet is. As jy ingemaakte pynappel koop, koop die geen suiker bygevoeg verskeidenheid.

4 -

Mango
Tom Grill / Die Bankversameling / Getty Images.

Eet jy ooit 'n hele mango in een sit? Jy is nie alleen nie. Afhangende van die grootte, sal 'n hele mango jou ongeveer 30 gram koolhidraat en ongeveer 26 gram suiker kos.

As jy mango eet, maak seker dat jy jou porsie tot 1/2 beperk en poog om dit te eet as dit 'n bietjie meer ferm is. Soos die mango versag, word dit ryp en die glykemiese indeks - die tempo waarteen dit bloedsuiker kan verhoog - sal styg.

5 -

piesang
Daisy Die Los Angeles / EyeEm / Getty Images

Jy het dalk gehoor dat piesangs te soet is. Dit is nie dat piesangs eintlik soeter is as ander vrugtekeuses nie. Eerder, een medium piesang bevat dieselfde hoeveelheid koolhidraat in twee porsies van 'n ander vrugte keuse, soos een klein stukkie vrugte of 3/4 koppie bloubessies.

As jy 'n piesang eet, hou by 1/2 en plaas die ander helfte in die yskas vir 'n later tyd.

6 -

Gedroogde vrugte
Mauricio Abreu / AWL Images / Getty Images.

Gedroogde vrugte , veral rasse wat in yoghurt, sjokolade of suiker bedek is, bevat 'n groot hoeveelheid koolhidrate vir 'n klein gedeelte. Twee eetlepels rosyne het dieselfde hoeveelheid koolhidrate as een koppie frambose of een klein stukkie vrugte. Vervang gedroogde vrugte met vars vrugte om volume aan jou maaltydplan by te voeg en die suikerinhoud te verminder.

7 -

Vrugtesap
Westend61 / Getty Images

Tensy u hipoglisemie ervaar, moet vrugtesap (selfs 100% vrugtesap) vermy word. Dink aan hoeveel lemoene dit benodig om een ​​koppie sap te maak - baie meer as een. Een agt ons koppie lemoensap bevat 30 gram koolhidraat, 30 gram suiker en geen vesel nie.

Die liggaam hoef nie baie werk te doen om die suiker in sap af te breek nie, daarom word dit vinnig gemetaboliseer en word bloedsuikers binne enkele minute verhoog. Sap kan ook byvoeg aan ekstra kalorieë sonder om jou versadiging te beïnvloed en kan dus gewigsverlies voorkom en selfs gewigstoename bevorder. Ruil vrugtesap vir heel vrugte, en beperk jou porsies tot nie meer as twee tot drie per dag.

> Bronne:

> Amerikaanse Diabetes Vereniging. Glykemiese Indeks en Diabetes.