Lae-Carb Dieet vir Bloedsuikerbeheer
Bernstein se diabetes dieet is 'n lae-koolhidraat dieet ontwerp vir beter bloedsuiker beheer vir mense met diabetes. Om te verstaan hoe dit werk, kan jou kanse op sukses verhoog. Hierdie sewe stappe sal jou help om te begin. As jy diabetes medisyne gebruik, werk saam met jou gesondheidswerker terwyl jy dieet verander.
1. Lees dr. Bernstein se dieetboeke
Dit is noodsaaklik om die onderbou van Dr Bernstein se benadering ten volle te verstaan as u diabetes het.
Lees "Bernstein se Diabetes Oplossing: Die Volledige Gids om Normale Bloedsuikers te bereik." Dit het inligting spesifiek vir mense met diabetes, soos inligting oor insulieninspuiting . Mense sonder diabetes sal genoeg inligting kry van "Die Diabetes Dieet: Dr. Bernstein se Lae Koolhidraat Oplossing." Dit het meer as 100 resepte.
2. Oorweeg Home Glukosetoetsing, selfs as jy nie diabetes het nie
Dr Bernstein se benadering is gewortel in die bevordering van normale bloedglukose. Die enigste regte manier om te weet hoe jy op kosse reageer, is om jou bloedglukose te toets . Jy moet met jou gesondheidsorgspan werk as jy diabetes het. Hulle kan u adviseer oor die aanpassing van die dieet of u medikasie gebaseer op hoe die dieet u affekteer.
3. Leer hoe om Carbs te tel
Bernstein se plan is afhanklik daarvan om te weet hoeveel koolhidraat is in alles wat jy eet. Daarom is dit belangrik om te leer oor die karbo-telling. Daar is boeke met karakters, programme en sagteware wat jy kan gebruik.
Gebruik byvoorbeeld die resepvoedingsrekenaar vir 'n enkele kos of 'n volledige resep om die koolhidraat- en veselinhoud sowel as ander voedingstowwe te sien.
4. Leer wat om te eet
Die reëls van koolhidraat wat op Bernstein se plan geëet word, word opgesom as "6-12-12." Dit beteken dat 6 gram koolhidraat by ontbyt geëet word, 12 gram by middagete en 12 gram by aandete / aandete.
Die boeke het baie wenke oor hoe om dit te doen. U kan ook die koslys vir Dr. Bernstein se dieet sien.
Sy advies oor hoeveel proteïen en vet om te eet, is om deur middel van ondervinding te leer hoeveel gaan jou deur na die volgende ete en eet dan daagliks dieselfde hoeveelheid by daardie ete.
5. Beplan vooruit
Dit is belangrik wanneer jy begin met 'n nuwe manier van eet om jou kos vooruit te beplan. Dit kan regtig nie genoeg beklemtoon word nie. Beplan ten minste 'n week se spyskaart. Kop na die winkel met jou inkopielys en eet 'n paar dae voor die tyd kos. Miskien wil jy resepte maak wat gedeeltelik en bevrore kan wees, sodat jy die komende weke aan hulle beskikbaar kan wees. Dan sal jy nie gevang word nie en wonder wat om te eet. Verken hierdie idees vir etes:
- Lae Carb Ontbyt Idees
- Lae Carb Lunch Idees
- Lae Carb Dinner Ideas
6. Neem die duik
Die eerste week van 'n nuwe manier van eet is gewoonlik uitdagend. Weet dat daar rowwe kolle sal wees, veral as jou liggaam omskakel na hierdie nuwe patroon. Jy sal moet eksperimenteer om jou regte koolhidraatvlak te kry.
7. Kry Ondersteuning
Dit kan die belangrikste stap van almal wees. Kry ondersteuning van familie en vriende. Indien moontlik, vind iemand die dieet by jou. As jy diabetes het, gaan dit nie 'n dieet wees wat jy eindig nadat jy 'n paar pond verloor het nie, dit sal jou manier van eet vir die lewe wees.