'N Groot stres wat uit die diagnose van 'n oogtoestand kom , veral as dit in volwasse jare gebeur, is om te weet hoe om te gaan met die hoë vlak van angs wat volg op die onverwagte prognose.
As jy of 'n geliefde deur hierdie groot verandering in jou lewe gaan, van 'n gedeeltelike blinde (geleidelik of skielik), kan jy dit stresvol vind om jou ware gevoelens en gedagtes te deel.
Dit is nie verbasend dat die hantering van meer stres in gewone daaglikse lewe kan nadelig wees vir ons gesondheid, fisies, geestelik en geestelik. Die vooruitsig om 'n mens se vermoë om te sien, kan 'n vreesaanjaende ervaring wees. Sommige mense kan so getraumatiseer voel deur te weet dat hul gesig nooit dieselfde kan wees nie (of dat hulle 'n persoon in hierdie situasie moet ondersteun) dat hulle nie eens kan sê hoe hulle voel nie, laat staan die gevoelens met hulle lief te hê.
Op 'n manier is dit soos 'n emosionele ongeluk op die reis van die lewe wat hulle regtig nie gesien het nie. 'N Persoon voel beskadig of seer, en die besering strek diep binne en gooi hul gedagtes in onrus.
As dit vir u die geval is, oorweeg een teenmiddel wat u angs kan vergemaklik en u help om die ongemak te bestuur vir 'n rukkie deur u gedagtes te hersien. Dit word ekspressiewe skryfwerk genoem.
Ekspressiewe skryfwerk
Ekspressiewe skryfwerk, of joernale, is 'n metode om u gedagtes op te neem om angs te verlig.
Dit is 'n manier om stres te bestuur deur vrylik uit te druk in 'n privaatjoernaal (óf handgeskryf óf getik in 'n rekenaarlêer) wat jou toelaat om na willekeur te hardloop.
Sommige mense noem dit terapeutiese skryfwerk omdat die 'skrywer' die potensiaal het om in diepe gedagtes te tik wat hul ware vrese en gevoelens kan help ontbloot.
Hoekom is dit belangrik? Volgens dr. James W. Pennebaker (die Centurionale Professor van Liberale Kunste aan die Universiteit van Texas, Austin), wat bekend is vir sy uitgebreide navorsing oor die gesondheidsvoordele van ekspressiewe skryfwerk, om mense te help om die meeste voordeel te trek uit skryf oor hul lewenstrauma's, dit is nuttig om eers die negatiewe aspekte te erken en dit te konfronteer sodat hulle in 'n meer positiewe raamwerk kan beweeg.
Dr Pennebaker het 'n reeks eksperimente uitgevoer waar mense gevra is om vryelik vir vyftien tot twintig minute per dag vir vier dae te skryf, wat oor hul ervaring van trauma weerspieël. "In vergelyking met mense wat gesê is om oor nie-emosionele onderwerpe te skryf, het diegene wat oor trauma geskryf het, verbeterde fisiese gesondheid getoon. Later studies het bevind dat emosionele skryfwerk die immuunfunksie versterk, druppels in bloeddruk veroorsaak het, verminderde gevoelens van depressie en verhoogde daaglikse buie. "
Die gebruik van ekspressiewe skryfwerk as 'n instrument vir die verbetering van ons gesondheid het gelei tot honderde soortgelyke studies wêreldwyd. Soos Pennebaker in sy boek geskryf het, het The Secret Life of Pronouns: Wat Ons Woorde Sê Oor Ons, "Hoewel die effekte dikwels beskeie is, is die blote daad om emosionele omwentelinge in woorde te vertaal, konsekwent geassosieer met verbeterings in fisiese en geestelike gesondheid."
Ekspressiewe Skryf vir Gesondheid
Daar is baie voordele om te reflekteer en skryf. Diegene wat rustig kan sit en eerlik met hulself kan wees om 'n uitdagende situasie te oorweeg en hul gedagtes as 'n waarnemer te laat vaar, is meer geneig om emosioneel te versterk deur die pyn so te beweeg.
Die belydenis van vrese is nie bedoel om die persoon te herleef oor en oor nie, maar om 'n gevoel van verligting te skep en selfs betekenis te vind in iets wat onoorkombaar lyk.
Net onlangs het ons probeer om ekspressiewe skryfwerk te doen terwyl ons deur 'n moeilike situasie gaan. Ons het ons vrese uitgegooi in 'n rekenaarlêer (die gebruik van sagteware vir die blinde), waarin die donker en onmoontlike gedagtes beskryf word van alles wat hopeloos is.
Ons het die onstuimigheid van my gedagtes waargeneem en hulle ondervra. Kort voor die skryfproses het ons my fokus verskuif na een wat gesoek het om beter oplossings te vind.
Dit was soos selfterapie. Ons het 'onsself gepraat' en daardie innerlike, wyser deel van ons het konkrete oplossings begin aanbied. Ons het geweet dat ons die volgende keer die volgende keer kon probeer om die vrees te dreig om weer vas te vat. Ons het ons denkpatroon verander, 'n ander benadering gebruik en die situasie het in 'n positiewe rigting verskuif. Ons het geleer dat refleksie en dinkskrum met jouself is soos om met die verstand te wandel om 'n gevoel van welsyn te verbeter.
Oorweeg hierdie ander voordele van ekspressiewe skryfwerk wat kan:
- Verlig die angs van 'n diagnose deur die daaglikse stres te bestuur
- Versterk emosionele broosheid deur die pyn te voel en dan op minder pynlike wyse te beskryf
- Oefen die gedagtes om negatiewe gedagtes vry te laat en om selfvertroue te verbeter
- Druk woede veilig uit
- Besin oor ander idees om 'n plan van aksie te ontwerp
- Maak vry om 'n las vir ander te voel
- Verkry insigte wat help om die verlede te versterk, gestigmatiseer
- Stel 'n daaglikse ritueel vir selfversorging op
- Verjong gevoelens van hoop vir vrede met 'n gestremdheid
Die skoonheid van die gebruik van ekspressiewe skryfwerk as 'n hulpmiddel vir gesondheid is dat jy nie 'n goeie skrywer hoef te wees nie, aangesien niemand jou werk moet lees nie.
'N Herhalingsmetode, ontwikkel deur dr. Ira Progoff en wêreldwyd gebruik, genaamd The Intensive Journal Method, is spesifiek ontwerp om mense te help om hul innerlike wêreld te verwerk in hul huidige situasie.
Progoff het gesê dat een van die groot voordele om woorde in 'n tydskrif te plaas (soos in die werkboek wat hy ontwerp het) help om 'n perspektief op die hoofperiodes van hul lewens te kry sodat hulle op hul huidige lewensituasie kan fokus om te antwoord Die vraag, 'Waar is ek nou in die beweging van my lewe?' Deur hierdie proses kan hulle innerlike kragte, nuwe moontlikhede besef en hulpbronne en talente binne hulself ontdek. "
Deur hierdie interne dialoog met hom te hê, stel Progoff voor dat "die metode individue help om die baie ontwykende en uitdagende aspekte van die lewe te hanteer." Deur tyd te verwerk om te verwerk wat ons tydens 'n traumatiese fase van die lewe voel, skep ons 'n kluis hawe om vir 'n rukkie te trek.
5 stappe vir ekspressiewe skryfwerk
As jy meer duidelikheid wil kry oor jou huidige lewensuitdaging, is daar 5 stappe om jou blaarbladsye te begin (met 'n groot notaboek of 'n lêer op jou rekenaar). Kies eers 'n stil plek waar jy nie ten minste twintig minute versteur sal word nie.
Begin met waar jy nou is. Teken jou gevoelens en gedagtes op oor jou huidige situasie - wees so oop en eerlik as jy kan. Dis nie soosof iemand jou joernaal gaan lees nie, so duik reguit in die skrif. Moenie bang wees om al jou vrese, jou 'gemors'-gedagtes op te haal nie - dit is almal geldig. Die sleutel is om jou innerlike wêreld uit te druk sonder om oordeel te gee oor wat jy skryf. Vra jouself:
- Wat vrees ek die meeste in hierdie nuwe situasie?
- Wat voel ek kan ek nie nou met iemand deel nie?
Skryf iets neer; diep gedagtes, twyfel, besluiteloosheid, afkeer of vreesfoute soos wat hulle opduik. Donker gedagtes kan ligter word om te dra as dit blootgestel en uitgedruk word op papier. Die proses kan ook slaap help deur jou geestelike greep op vrees vry te stel.
Moenie jou denkproses wysig nie. Skryfwerk as terapie werk die beste as jy nie probeer om jou skryfwerk te verbeter nie. Dit gaan daarop om u te help om te genees en te vorder, eerder as om perfek in u situasie te wees. Met verloop van tyd kan u rehabilitasiedienste soek om u te help om u nuwe situasie te hanteer, maar vir eers, in die nuutste van 'n vreesaanjaende prognose, skryf u eerlik om met ware gevoelens in aanraking te kom.
Onthou dat joernale jou beste vriend is. Dink aan die uitstorting van jou hart na 'n goeie vriend - wat net gebeur as jy. 'N Vriend wat daar is om te luister, sodat jy kan uitdruk hoe jy werklik voel en 'n vriend wat regtig omgee vir jou welsyn.
Deur jou gedagtes neer te skryf, gee jy volle aandag aan die roer van hart en gees. Asof jy 'n lieflike ondersteunende vriend aanspreek, kan jy meer en meer oopmaak. Is daar nog vrae wat sy sou vra? Indien wel, beantwoord dit en skryf sonder om te redigeer.
Kortom, probeer om die raad wat jou beste vriend in hierdie situasie sal gee, neer te skryf.
Hersien jou gedagtes eendag op 'n keer. Gaan blind is 'n lewensveranderende ervaring. Daar is geen verkeerde of regte manier om hierdie lewensuitdaging te hanteer nie, maar daar is beslis positiewe maniere om jou te help vorder. Op daardie dae wanneer jy voel dat jy nêrens of selfs agteruit gaan nie, probeer weer die situasie. Skryf in jou joernaal 5 dinge waarvoor jy dankbaar kan wees. Ja, dit is ook 'n uitdaging.
Tog, in die gedagtes om iets te sien met 'n meer positiewe ingesteldheid wanneer u in wanhoop betrap word, veroorsaak u 'n verskuiwing soos om 'n skakelaar aan te skakel. Dit is moeilik om terselfdertyd hartseer of kwaad te bly terwyl jy jouself dwing om vriendelik en kalm te wees.
As jy gesig verloor, kan jy ook alles wat goed in jou lewe is, uit die oog verloor. Om 'n 'dankjournal' te hou of 'n inskrywing in jou ekspressiewe skryfjoernaal te maak, is 'n manier om kennis te neem van die goeie dinge wat jy onder sulke moeilike omstandighede kan vergeet.
Blaar jou suksesse, maak nie saak hoe klein hulle mag lyk nie: 'n deeglike besef, 'n verbintenis om vordering te maak, 'n bereidwilligheid om weer te probeer, of wat jy ook al voel om 'n prestasie vir jou te wees, is opmerklik. Deur iets goed uit te druk, begin jy die portret van jou lewe in 'n helderder lig te reframeer.
Stel 'n gereelde skryf tyd. Hier is die wese van die roetine: om die voordele van ekspressiewe skryfwerk te oes, moet jy gereeld daartoe verbind om te skryf. Gee dit ten minste drie weke elke dag om te sien of hierdie vorm van selfversorging werklik vir jou werk.
In die woorde van Dr. Pennebaker, "Wanneer ons ADVERSITEIT ontmoet, reageer ons daarop om daaraan te dink. Ons gedagtes groei vinnig in oortuigings. Hierdie oortuigings kan so gereeld raak dat ons nie eers besef dat ons dit het nie, tensy ons ophou om daarop te fokus. "
Deur 'n verbintenis te maak om jou ewekansige gedagtes los te maak om te reflekteer en te reframe, maak jy 'n venster oop van insiggewende oomblikke wat jou emosionele lewe kan herleef en bevorder. Bly op jou emosies, sal die katalisator wees wat jou nuwe krag en moed bring, asook 'n fokus op hoe om jou volgende stap te beplan. Tik in jou ekspressiewe self en jy kan verbaas wees dat jou nuwe lewe met 'n visuele gestremdheid wag om jou in staat te stel op al die maniere waarop jy kan dink.
> Bronne:
> Baikie, K. et al. Emosionele en fisiese gesondheidsvoordele van ekspressiewe skryfwerk. BJPsig Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Skryf om te genees. Amerikaanse Sielkundige Vereniging. 2002; 33 (6): 54.