Hoe beïnvloed koolhidrate bloedsuiker?

Watter koolhidrate is die beste en hoeveel moet jy eet?

Koolhidrate is 'n makrovoedingstof wat, wanneer dit afgebreek word, tot suiker (glukose) verander en deur die liggaam as energie of brandstof gebruik word. Kosse wat koolhidrate bevat, het die meeste suikers in die bloed. As jy diabetes het of iemand ken wat dit doen, het jy waarskynlik gehoor dat jy jou koolhidraat inname moet verlaag. Mense met diabetes kan nie dieselfde koolhidrate gebruik as iemand sonder diabetes nie. Dit maak dit baie belangrik om te verstaan ​​watter kosse koolhidrate bevat, watter een is die beste om te eet en hoe om gedeelte beheer te beoefen.

Verlaging van jou koolhidraat inname en inname van goeie gehalte koolhidrate sal jou help om jou bloedsuikers te verlaag en gewig te verloor.

Die eerste stap in die bestuur van jou koolhidraat inname is om te weet watter kosse koolhidrate bevat. Koolhidrate word in voedsel aangetref, soos:

Watter koolhidrate is die beste vir my bloedsuikers?

Sodra jy weet waar koolhidrate vandaan kom, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe verskillende koolhidrate bloedsuiker beïnvloed. Wanneer metaboliseer, word koolhidrate afgebreek en in suiker verander. Insulien, die hormoon wat deur die pankreas geproduseer word, neem suiker van die bloed na die selle om vir energie te gebruik. As jy diabetes het, maak jou pankreas nie genoeg insulien nie, of die insulien wat dit maak, word nie doeltreffend gebruik nie.

Eenvoudige of verfynde koolhidrate, soos witbrood en lekkers, word vinniger afgebreek, wat 'n vinniger bloedsuikeropname veroorsaak en meer vraag na die pankreas plaas. Met verloop van tyd kan oormatige stres op die pankreas veroorsaak dat dit uitbrand, wat dit moeilik maak om tred te hou met die glukose-lading, wat lei tot hoë bloedsuikers.

Vir beter bloedsuiker beheer sy bes om meer komplekse koolhidrate, ryk aan vesel soos volgraan , bone, soet aartappels, ens. Te kies. Hierdie tipe koolhidrate veroorsaak 'n stadiger glukose-opkoms. Daarbenewens is hierdie tipe voedsel ook meer nutriënt en veselryke, wat hulle beter keuses maak vir gewigsverlies en algemene gesondheid. Dit is belangrik om daarop te let dat almal anders op sekere koolhidrate reageer. As jy 'n plan wil vind wat vir jou werk, moet jy eksperimenteer. Werk saam met 'n gesertifiseerde diabetesopvoeder of geregistreerde dieetkundige kan u help om 'n geïndividualiseerde maaltydplan op te stel wat voedend goed afgerond is.

Hoeveel koolhidrate moet ek hê en hoe meet ek hulle?

Alhoewel sekere koolhidrate gesonder is as ander, kan jy nie 'n eindelose hoeveelheid eet sonder om jou bloedsuikers nadelig te beïnvloed nie. Die hoeveelheid koolhidrate is net so belangrik as watter koolhidrate jy kies om te eet. Gesonde koolhidrate is nie gratis kos nie - al die koolhidrate tel. Havermout is byvoorbeeld 'n komplekse, hoë vesel koolhidraat, maar dit is nog steeds 'n koolhidraat en sal bloedsuiker verhoog. Daarom is dit belangrik om porsiebeheer.

Die hoeveelheid koolhidrate wat jy moet eet per ete wissel van persoon tot persoon en word bepaal deur 'n verskeidenheid faktore soos geslags-, kaloriebehoeftes, gewig, bloedsuikerbeheer en aktiwiteitsvlak.

Vir die meeste mense wat 'n konsekwente koolhidraat maaltydplan volg, kan hulle ongeveer 45-60 g koolhidrate per ete eet en goeie bloedsuikerbeheer verkry. Afwykings vind plaas van persoon tot persoon. Met ontbyt, byvoorbeeld, het sommige mense baat by die eet van 'n laer koolhidraat ontbyt terwyl ander hul bloedsuikers kan monitor net deur hul ontbytgraan te verander .

As jy 'n konsekwente koolhidraatdieet wil volg en wil leer hoe om koolhidrate te tel, moet jy leer hoe om 'n etiket te lees en wil jy dalk vertroud raak met sekere programme of ander gereedskap:

Ander onderwerpe wat jou kan help om meer oor koolhidrate te verstaan ​​en hul effek op bloedsuiker: