Terwyl die basiese beginsels van menstruasie iets is wat alle vroue gemeen het, ervaar elke vrou haar tydperk anders. Alhoewel die meeste sal saamstem dat dit nie die aangename tyd van elke maand is nie, verskil die reaksies van die waardering vir die vrugbaarheid daarvan om te word geïrriteerd, gekrul te word in pyn, om nie regtig omgee nie.
Baie samelewings, insluitende die Brahmins in Indië, het gesegregeerde menstruerende vroue en het hulle rus gedurende hierdie tyd aangemoedig. Toe vroue begin met joga, het hulle ook gesê dat hulle nie moet oefen terwyl hulle menstrueer nie.
Ashtanga joga stel 'n "damesvakansie" voor vir een tot drie dae. Mees kontemporêre joga-metodes erken elke vrou se reg om self te besluit oor watter soort oefening om te doen. Dit sluit in om inversies te beoefen of nie.
Die volgende voorwerpe is bedoel vir 'n herstellende huispraktyk en kan help krampe verlig. As jy gedurende jou tydperk eerder met 'n verwarmingsblokkie wil knuffel, kan dit as jou joga beskou word.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaAangesien die onderste helfte van die liggaam dikwels swaar voel gedurende menstruasie, sal sitplekke ons fokus wees. U mag tot en met 'n paar minute in elke pose bly, soos gewoonlik in herstellende klasse.
Baddha konasana-die skoenlapper se pose - maak die bekkenstreek oop. Vir 'n meer herstellende weergawe, kom in 'n voorwaartse buiging met 'n bolster of 'n paar gevoude komberse om jou bolyf te ondersteun sodat jy meer kan ontspan.
meer
2 -
Kop na Knie Pose - Janu SirsasanaBrei jou regterbeen uit en plaas die enkel van jou linkervoet op jou regter binnebeen. Sentreer jou bolyf oor die regterbeen en vou vorentoe. Kom terug deur die baddha konasana om vir die ander kant op te rig.
Voortgesette om dit mooi en maklik te maak, Januarie sirsasana - kop tot knie stel - strek die hamstrings in 'n eenvoudige voorwaartse draai. Dit is 'n maklike rek wat jou toelaat om op een been op 'n slag te fokus en jou heupe en lies uit te brei en te verleng.
meer
3 -
Zittende Straddle - Upavistha KonasanaOpen albei jou bene wyd in upavistha konasana - sitplek. Weereens, 'n ondersteunende voorvou met 'n bolster of komberse is 'n goeie opsie.
Ons konsentreer weer op daardie hamstrings, maar strek ook die binneste dye en verleng die ruggraat.
Jy kan so diep gaan as jy hier wil of bly regop sit. Terwyl jy menstrueer, kan jy nie jou optimum diepte in die draai bereik nie en dit is perfek.
meer
4 -
Zittende Forward Bend - PaschimottanasanaBring albei bene uitgestrek vir 'n voorwaartse buiging. Verleng die ruggraat in 'n sitplek voordat u vorentoe kom. Stel jou voor die bekken as 'n bak wat vorentoe beweeg terwyl jy afkom.
Die geslote voorwaartse buiging - paschimottanasana - gaan dieper nog steeds in die opening van die hamstrings en kalwers. Dit gee jou rug ook 'n lekker stuk.
Maak seker dat jy jou asem volg terwyl jy in hierdie draai buig. Jou tydperk kan 'n goeie verskoning wees om jou ruggraat 'n bietjie af te rond, want dit gee jou 'n plek om te ontspan. Onthou net dat jou onderwyser hieroor 'n mening kan hê.
meer
5 -
Ondersteunde BruidsposLig op jou rug. Druk in jou voete om die heupe effens op te lig en skuif 'n joga blok onder hulle vir ondersteuning. Om uit te kom, druk in die voete om die heupe weer op te lig en die blok uit te skuif.
Hierdie baie sagte terugspring kan help om pyn in verband met menstruasie te verlig. Selfs as jy gewoonlik 'n hoër vlak gebruik, kan dit dalk ook 'n goeie idee wees om die korter opsie op jou joga blok te hou.
meer
6 -
Godin Pose - Supta Baddha KonasanaBly in 'n teruggetrokken posisie met jou knieë gebuig. Los jou knieë aan die kante en af na jou mat. Bring die sole van jou voete saam vir godin. Om 'n stewiger onder die lengte van jou ruggraat te plaas, kan hier goed voel.
U mag dalk agterkom dat dit 'n teruggeplakte weergawe van skoenlapper is, so ons is terug waar ons begin het. Supta Baddha Konasana - Godin pose - gaan oor die opening van jou lies en heupe en ontspan.
As jy vir 'n paar minute in hierdie een kan bly, is dit 'n wonderlike manier om jou sessie te beëindig. Vyf tot tien minute in 'n meditatiewe staat in godinpos sal jou die hele dag heeltemal ontspan.
meer