Kom ons kyk na dit, stywe spiere sal waarskynlik grootliks bydra tot u nek en / of rugpyn. Hulle kan selfs die oorsaak van jou langtermynprobleem wees. As jy 'n fisiese terapeut vir jou ruggraat gesien het, is die kans dat sy jou terug oefeninge gegee het.
Maar wat as jy 'n akute rugbesering ervaar of jou ou besering opduik? Moet jy strek?
Moet jy terug beserings oefeninge doen nie?
Aktiwiteite om te voorkom
Oor die algemeen moet jy nie 'n ontsteekte gebied strek nie.
Tydens die akute fase van 'n rugbesering (omtrent die eerste 24 tot 48 uur), is jou weefsels kwesbaar vir spanning wat op hulle geplaas word. Strek in hierdie tyd kan jou rug verder beskadig.
Die Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde beveel aan om normale fisiese aktiwiteit te stop vir die eerste paar dae na 'n lae rugbesering om swelling wat verband hou met die inflammasie te help verminder en om pyn te verminder. Gedurende hierdie tyd kan jy ys en / of hitte toedien op die pynlike area, asook die counter pynmedikasie soos Advil, Tylenol of iets soortgelyks oorneem.
Maar jy hoef nie baie lank uit jou voete te bly nie. Bedrus word nie meer aanbeveel as 'n manier om 'n rugbesering te genees nie. So lank as wat jy nie ernstige simptome soos die verlies van derm of blaas beheer het nie, word swakheid, pyn en / of elektriese sensasies wat een been of arm afneem, gewig of koors, dan aktief binne pynvrye perke, aanbeveel. deur kundiges.
As jy glo dat 'n ontsteekte area strek, voel jy beter, of jy het enige van die bostaande simptome, bespreek so gou as moontlik met jou dokter.
waarsku
Alhoewel dit 'n goeie idee is om aktief te wees, is jy dalk in die genesingsfase van 'n besering nog nodig om jou intensiteitsvlakke afwaarts aan te pas.
Sodra jy weer in die swaai van jou gewone aktiwiteit is (wat gewoonlik 'n paar dae na 'n week neem na ligte of matige besering), is dit belangrik om bewus te wees van hoe jou liggaam reageer op wat jy gedurende die dag doen. Onthou, jy is in 'n aangepaste aktiwiteitstydperk terwyl jou rug herstel.
Een van die mees behulpsame houdings wat beseerde mense kan hê (maar ook een van die uitdagings om te onderhou) is bereid om minder te doen as wat jy dink. Oordoen dit is die oorsaak van baie 'n rug en nek herbesering.
'N Ander reël is: "laat jou pyn jou gids wees." As jy 'n oefening of 'n ander soort beweging ondervind, raak jy pyn wat verband hou met jou besering, oorweeg om die intensiteit te verminder of om die aktiwiteit heeltemal te verlaat.
Bronne:
Kinser, C., Colby, LA, Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. 4de uitgawe. FA Davis Maatskappy. Philadelphia, PA. 2002.
Lae rugpyn - akute. MedlinePlus. US National Library of Medicine webwerf. Laaste opdatering Mei 2015.