Loop in jou gunsteling kantoorvoorraadwinkel en jy sal waarskynlik vind dat min, indien enige, stoele op die verkoopsvloer met verstelbare armleunings het. Van die stoele wat armleuningsaanpassings bied, is die meeste beperk tot slegs 'n hoogteverstelling. Breedte en draaibare aanpassings vir stoelarmleunings moet oor die algemeen bestel word.
Hoekom Arm rus?
Maar om deur die hoepels wat nodig is om daardie ekstra opsies te kry, kan spring in terme van voorkoming en / of verligting van nekpyn.
'N 2017 studie gepubliseer in die Journal of Physical Therapy Science dui daarop dat onderarm ondersteuning, wat dikwels verskaf word deur behoorlik ingestel armleunings, kan verminder pyn of ongemak in jou nek of skouers. Die navorsers verduidelik dat sonder spierondersteuning en goeie skouerposisionering, sommige spiere wat hierdie area beïnvloed, naamlik die boonste trapezius en die deltoïdespiere, is voortdurend aktief op 'n lae intensiteitsvlak. Dit is hierdie aktivering wat die aanvang van nekpyn in die kantoor kan onderlê.
Voordat jy geld op 'n kantoorstoel neerlê, doen jou nek, skouers, arms en hande 'n guns deur vaardighede te kry met al die aanpassings, insluitende dié vir die armleunings. Deur dit te doen, sal jy in 'n posisie wees om 'n fyn stoel te bedryf as jy een het of as jou werk of begroting dit toelaat, 'n slim aankoop maak wat jou sal help om pyn te vermy.
Hier is 'n handleiding vir armleuningsaanpassings wat met 'n paar ergonomiese stoele kom:
Arm Rest Hoogte
Hoogte is die mees algemene armleuningsaanpassing. En dit is 'n baie nuttige aanpassing - die posisie van jou armleunings op 'n vlak wat jou pas, kan help om die soort spanning en gevolglike pyn in jou skouers of nek wat hierbo genoem word, te vermy.
Pas jou armleuningshoogte aan sodat jy jou polse maklik in die neutrale posisie kan plaas.
'N Neutrale pols is een waar die hand 'n verlenging van die voorarm is, en jou pols slaan nie af of strek nie sodat jy die sleutelbord of die muis kan bereik.
As die armrus te hoog is, kan jy vind dat jy in jou skouerposisie vergoed, wat weer die spanning in die spiere daar kan verhoog. As dit te laag is, kan u die ergonomiese risiko van kontakstres by die voorarm of pols loop. Herhaalde kontakstres kan tot tendonitis of ander probleme lei.
Daar is 'n paar ontwerpe vir armrushoogte ; hulle is die knoppie en die skakelaar (of knoppie) tipe. Gelukkig is albei soorte maklik om te werk, tot die punt om selfverduidelikend te wees. Al wat jy moet doen is om net 'n paar minute te spandeer hoe hulle werk en probeer om verskillende vlakke te kry totdat jou arms goed ondersteun word.
Arm Rest Width
Saam met die bydrae tot goeie liggaamsbelyning, kan die wydte van jou armleunings help om die spiere in jou skouers, nek, arms en hande te ontspan.
Om 'n goeie wydte vir jou te bereik, pas die armleunings aan sodat jou elmboë direk onder jou skouers is.
Nie al die kantoorstoele het die wydte aanpassing nie. En wanneer hulle dit doen, sal dit waarskynlik die gebruik van 'n skroewedraaier en 'n mate van geduld vereis.
Stel die wydte wanneer jy die stoel eers opstel.
Arm Rustpunt
Draaiende armleunings, wat beteken dat hulle in en uit draai, is 'n ander kenmerk wat jou kan help om die gemaklikste posisie vir jou skouers en nek te identifiseer. Dit is veral waar as jy geneig is tot kifose.
Kyphose is 'n posturale toestand waarin u boonste rug vorentoe beweeg. As jy dit het, waarskynlik, jou skouers ook vorentoe. Die gebruik van die draaipunt kan u help om die pekspiere voor te strek en die rhomboids in die rug te kontrakteer. Dit is gewoonlik oefeninge wat gewoonlik aan kantoorwerkers gegee word. Dit is een regstellende oefenstrategie wat 'n fisiese terapeut kan voorstel om kifose te keer.
Dus, waarom nie, laat jou kantoorstoel jou help?
Nie-verstelbare armleunings en die armlose stoel
Die meeste kantoorstoele wat by kettingwinkels verkoop word, is armarm of nie-verstelbare armleunings. As jy besluit op nie-verstelbare armleunings, maak seker dat hulle jou raam pas.
Om dit te doen, sit in die stoel en sit jou onderarm op die stutte en kyk hoe dit voel vir jou nek en skouers. Vergelyk 'n paar stoele. As die armleunings te laag is, kan jy dalk skuim voeg om die hoogte te verhoog. (Net die bandjie aan.)
Taakstoele is dikwels armlose. Armless stoele kan jou toelaat om te beweeg met 'n groter comfort vlak. Maar baie mense benodig die ondersteuning wat 'n armrus gee om die skouers, rug en nek moeg te vermy.
'N Woord oor kantoorbeserings
Glo dit of nie, jy kan 'n besering kry van die dag in, dag uit herhalende bewegings en posture wat jy gebruik terwyl jy jou rekenaarwerk verrig.
Terwyl lae rugbeserings meer algemeen in die bevolking voorkom, word beserings aan die boonste ledemaat, dit wil sê jou hand, pols, elmboog en / of skouer) die meeste voorkom in kantore. Die hartseer feit is egter baie minder bekend oor boonste liggaams- en boonste ledemate beserings as oor lae rugpyn.
Maar een ding is seker: As jy die hele dag met jou nek, skouer en arm in 'n ongemaklike posisie werk (soveel mense doen dit omdat dit in groot mate die aard van die werk is), sal jy waarskynlik oortollige wees. spierspanning en gewrigspanning, toestande wat byna altyd onderliggend of bydra tot muskuloskeletale beserings.
Armleunings kan help om die las van jou skouers af te laai, wat waarskynlik spanning en spanning sal verlig.
> Bronne
> Gonçalves, J., et. al. Die effekte van onderarm en skouer postuur op boonste trapezius en anterior deltoïede aktiwiteit. J Phys Ther Sci. Mei 2017
> Ming, Z. et. al., nek en skouerpyn wat verband hou met rekenaargebruik. Patofisiologie. Julie 2004.