Eenvoudige stappe om jou sitplek te verbeter

Ongeag wat jou ma gesê het, moet jy regop sit, 'n stabiele, gebalanseerde posisie van die bekken. Daarbenewens moet jy bewustheid van ideale liggaamsbelyning ontwikkel en kernspiere versterk . (Kernspiere help om u regop te hou.)

Jou ma het dalk ook vir jou gesê dat goeie dinge die moeite werd is om te werk. Op hierdie punt staan ​​sy op vaste grond.

Goeie postuur is 'n gewoonte, en dit verg konsekwente oefening. Hier is wat om te doen:

7 stappe na goeie sitplek:

  1. Plaas jou heup- en kniegewrigte. Begin jou soeke na goeie sit houding deur die posisie van jou onderlyf vas te stel. Jou knie- en heupgewrigte moet, indien moontlik, 'n 90 grade hoek hê. Indien nie, kom so naby aan 90 grade as wat jy kan. As u stoel toelaat, en indien u dit nodig het, pas die hoogte van die sitplek aan totdat hierdie gewrigte reghoekig is.

    Jou voete moet plat op die vloer wees. As jou voete nie die vloer bereik nie, probeer om 'n voetsteun te gebruik of plaas 'n boek onder hulle.

  2. Kry bo-op jou sitbene. Tydens die sit word liggaamsgewig van die pelvis na die stoel oorgeplaas. Op die onderkant van die bekken is twee knobbelbene sitbene genoem. Let op of u gewig op u stoel voor die sitbene, in die agterkant van hulle sit, of as u bo-op is.

    As u gewig vorentoe is, kan u lae rug boog word, wat spiere kan versterk. As dit terug is, is jy waarskynlik slap. Slumping kan pyn, spanning of skyfbesering veroorsaak . Om bo-op die sitbene te kry, steek liggies heen en weer op hulle. Pouseer dan in die middel tussen die twee eindposisies.

  1. Behou jou krommes. Die meeste van ons het 'n effense kromme in die lae rug.

    Spinale krommes (in verskeie gebiede) help om regop postuur te handhaaf. Jy moet jou hand in die spasie tussen jou lae rug en die agterkant van die stoel kan glip.

    Probleme ontstaan ​​as ons die lae rug oorkom, wat spierpyn of spasma kan veroorsaak. As jy bo-boog is, probeer om die bekken druppel in 'n neutrale posisie sodat jy reg op die sitbene is.

    As jy insink, kan jy baat vind by 'n lumbale kussing. 'N Lumbale rol tussen jou lae rug en die rug van die stoel kan jou natuurlike kromme ondersteun as jou spiere swak of moeg is. Ek is seker jy weet dat baie stoele kom met ingeboude lumbale ondersteuning. As joune dit doen, is dit goed! Gebruik dit!

  1. Haal diep asem. Die primêre asemhalingspier is die diafragma. As jy inasem, beweeg dit afwaarts om die longe met lug uit te brei.

    Omdat die diafragma vertikaal beweeg en die intra-abdominale druk verhoog, speel dit ook 'n rol in regop postuur. 'N Asemhalingstegniek bekend as diafragmatiese (of maag) asemhaling kan jou help om hierdie spier tot jou beste voordeel te gebruik.

  2. Gaan jou skouers na. Goed, tyd vir 'n vinnige skouerkontrole. Is hulle deur jou ore? Is jou trapezius spier seer?

    Leer postuur tegnieke soos hierdie een kan tegniese, en veroorsaak 'n bietjie spanning. Die meeste mense reageer deur hul skouers outomaties te versterk. In plaas daarvan, laat jou skouers ontspan en val.

    Die posisie van die skouerblaaie (plat bene op jou boonste rug) kan help om jou kop en nek te ondersteun, en kan selfs 'n krieket voorkom. As jou skouergordel voor jou heupe is, beweeg jou romp agteruit. Skouers en heupe moet 'n denkbeeldige vertikale lyn tussen hulle hê.

  3. Bring jou kop terug. Baie van ons vergeet dat ons kop aan die ruggraat gekoppel is. Jy kan dit sien in iemand met 'n kypose , waar hul bolyf en kop ver van die res van hul stam af is.

    Noudat jy 'n ondersteunende sitposisie het en die spanning uit jou skouers is, probeer om jou kop terug te bring. Ideaal gesproke moet u ore in lyn wees met u skouers. Op grond van jou toestand is dit dalk nie heeltemal moontlik nie. Dit is goed. Moenie dit dwing nie. Die idee hier is om te doen wat jy kan binne die grense van jou pyn of toestand en om inkrementele veranderinge in die rigting van 'n gerigte sitposisie te maak.

  1. Oefen goeie sitplekke dikwels. Baie geluk! Jy is in lyn en sit met goeie postuur. Onthou, goeie postuur is 'n gewoonte. Gewoontes neem tyd om te ontwikkel, dus wees seker om hierdie tegniek te oefen vir goeie sithouding dikwels.

Sitting postuur wenke

  1. Die tipe oppervlak waarop jy sit, maak 'n verskil. As jou stoel soen, kan jy nie diegene wat bene sit, so goed voel asof jy op iets hard gesit het nie.
  2. Werk op 'n stoel wat nie 'n duik of skuins in die sitplek het nie. 'N Duik sal jou aanmoedig om teen jou lae rug te val, en dit sal moeiliker maak vir jou om goeie sitposisie te bereik. 'N Skuinste stel 'n hoek in jou posisie, wat die instruksies kan skeef.
  1. As jou stoelplek nie vlak is nie, probeer dan om naby die rand te sit. (Hou al 4 bene van die stoel op die vloer, om 'n besering te vermy.) Die area rondom die kant van 'n lessenaarstoel is gewoonlik plat. Heel waarskynlik, dit sal ook genoeg plek vir jou sitbene hê. Sit naby aan die rand gee jou 'n gebalanseerde, stabiele platform waarop jy die meeste van jou postuurwerk kan doen.

Gereedskap vir goeie sitplek