Een-sidige lae rugpyn kan jou sluimerversteuring versteur
Het sakroiliale gewrigspyn? Indien wel, kan u voel dat suksesvolle behandeling ontwykend is. Terwyl dokters en fisiese terapeute alles bied van oefening tot medikasie, inspuiting en fusie-operasie, beweer baie pasiënte dat niemand besonder effektief is vir die langtermyn-oplossing van die probleem nie.
Dit beteken dat jy dalk moet leer hoe om met jou SI gesamentlike probleem te lewe.
Die Sacroiliac Joint is kompleks
Die eerste ding wat in gedagte gehou moet word, is dat die SI-gewrig kompleks is. So kompleks, in werklikheid, dat selfs sommige fisiese terapeute het 'n moeilike tyd om te verstaan hoe dit saamgestel is, en meer belangrik, hoe dit bymekaar bly.
Vir 'n pynvrye SI-gewrig, moet die twee bene wat dit uitmaak, die illium en die sakrum, goed bymekaar pas. Andersins loop jy 'n spanning in gevaar. 'N aantal kragte is by die werk om dit te laat gebeur. Dit sluit in: Die manier waarop die bene bymekaar pas, vormsluiting, die meganiese spanning in die spiere wat die gewrig omring of beïnvloed, die sluiting van krag en die senuweestelsel se insette in hierdie spiere, wat motorbeheer genoem word.
Nie net dit nie, maar die oppervlaktes van beide die ilium en die sakrum is onreëlmatig, om die minste te sê. Saam met stampe en groewe versprei oor die hele, hang die hele SI-gewrigsveranderinge, afhangende van die area.
Dieselfde geld vir die kussende en / of bindende materiaal wat tussen die twee artikulerende oppervlaktes gevind word.
Byvoorbeeld, die onderste twee derdes van die gewrig word as selfoon beskou, maar die boonste een is nie.
En jou SI-gewrig kan hypermobiel word, wat verband hou met spinale onstabiliteit, of hipomobile, wat kan lei tot bewegingsvergoedings en styfheid.
Hoe dan ook, die delikate balans tussen die bene van die SI-gewrig word ontwrig. Die waarskynlike gevolg in elke geval? Pyn en disfunksie.
Slaaptyd en slaap met SI Gesamentlike Pyn
Jy is nie alleen as jy dink dat die gewrig van die heilige gewrig is 'n uitdagende taak nie. Baie mediese spesialiste voel op dieselfde manier (alhoewel hulle dit nie mag erken nie.)
En as die pyn jou snags in die hande hou, kan jy voel dat jy die atletiese benadering reguit in die venster gooi. Of as jy regtig gelukkig is, is al hierdie "SI-gesamentlike inligting" so saai en vervelig, dit stel jou aan die slaap - ten spyte van die pyn.
'N Mens kan net hoop ...
Ernstig, hoewel, kan 'n bietjie lewenstylvoorligting in orde wees. Hier is 'n paar wenke vir die hantering van slaaptyd en slaap wanneer u SI gewrigspyn het.
- SI-gesamentlike disfunksie is geneig om op een kant van die liggaam te voorkom; Jy kan baat vind by die buiging van een been terwyl jy slaap.
Oor die algemeen, om bewus te wees van watter kant die probleem het, kan tot jou voordeel gebruik word. Volgens Lauren Hebert, fisioterapeut en skrywer van Seks- en Rugpyn , vind 80% van die mense wat hartseerpyn ervaar, verligting kry van hul simptome wanneer hulle die aangetaste heup agteruit kan ontspan. Dit kan bereik word deur die been van die pynlike kant te buig, sê sy.
- Kom ons praat vir 'n oomblik seks.
As jy SI-pyn het, kan jy oorweeg om die onderste sendingposisie te verander sodat een been opgebuig en op die buitekant van jou maat se been rus. Nog 'n moontlikheid is om aan die rand van 'n stoel te sit met die been op die pynlike kant om die hak op die stoel se sitplek te plaas. Die ander voet word op die vloer geplaas. Die boonste vennoot kniel op die vloer.
As jy boontoe is, kan jy die sendelingposisie verander deur jou maat met kussings te maak. Op dié manier kan jy bo wees met jou been van die pynlike kant gebuig.
Aan jou kant lê 'n posisionering opsie wat jou kan help om emosionele intimiteit met jou maat te ontwikkel. Albei vennote kan aan hul kante lê, teenoor mekaar. As jy bo is, plaas 'n gebuigde been onder jou maat se naaste been, en as jy op die bodem is, kan jy ook die been aan die pynlike kant buig.
En ten slotte, wil jy dalk kyk na 'n pelviese vloer versterkingsprogram. Relevant vir beide vroue en mans, kan pelviese vloerwerk jou help om balans en stabiliteit te ontwikkel deur jou heupe, bekken en lae rug, terwyl jy jou sekslewe terselfdertyd verbeter. Jy kan dit nie verslaan nie!
Bronne:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seks en rugpyn. Greenville, ME: IMPACC VSA.
White, A., III, MD (1990). Jou terugkeer: 'n dokter se gids tot verligting. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutiese Oefening: Grondslae en Tegnieke. Philadelphia: FA Davis Company.