As jy in 'n kantoor werk, doen handarbeid of net baie stres in jou lewe, is die kans dat jou boonste trapezius spiere voortdurend styf is. Dit is die spiere wat oor die skouers van die skouers beweeg.
Styf trapezius spiere het 'n nare gewoonte om jou nek-, arm- en boonste rugbeweging te beperk. As jy hierdie area kan versag en vrylating, sal jy waarskynlik vind dat jy beter voel, jy het jou bolyf-houding verbeter en jou energie verhoog.
Die probleem is dat die meeste van ons nie concierge-massage-terapeute het wat ons vergesel deur alles wat ons doen nie, vir daardie tye wanneer ons styf raak. So as daar niemand is met wie jy gemaklik genoeg voel om te vra vir 'n massage, sal jy dit self moet versorg of voortgaan om onder die gewig van te veel spierspiere te ly
Dus, as jy 'n spel is om jou eie masseerterapeut te wees, is dit 'n eenvoudige tegniek wat minder as 5 minute neem om te voltooi. Dit is baie maklik om te leer.
Masseer jou Trapezius Spiere (Boonste Vate)
Die eerste stap is om jou trapezius spiere akkuraat op te spoor. Dit is 'n groot spier met drie verskillende dele in drie verskillende areas van jou rug, wat die onderkant van jou skedel, oor jou skouers uitsteek en die meeste van jou rug af
Maar vir hierdie tegniek moet jy eers die boonste gedeelte (bo, bo-op die skouer) opspoor. Hierdie deel van die trapezius-spier word die boonste trapezius (of boonste trappe genoem).
Om te vind, kruis een arm voor jou lyf sodat jy die palm van jou hand bo-op die ander skouer kan plaas. Baie geluk! U het die area geïdentifiseer wat die belangrikste fokus van die tegniek is.
Vervolgens bepaal ons die oorsprong van die boonste velle, dit wil sê waar die spier aan 'n been verbind. Die oorsprong van die boonste val is eintlik 'n ingewikkelde saak, maar vir ons doeleindes besoek ons twee van sy plekke.
Die eerste een is op die onderkant van jou skedel, naby die middel van die rug van jou skedel. 'N Goeie leerervaring is om daar met jou vingers te begin en die spier op die rug van jou nek na die plek waar die skouers begin uit te brei.
As jy verlore gaan, probeer om die werwel op die basis van jou nek (agterin) te vind, daardie soort stokke. Dit heet C-7 en is nog een van die boonste trapezius se oorsprongsterreine. Aan weerskante van die stamp kan jy jou vingers op of op die spier stap om die oorsprong aan die basis van die skedel te herbestudeer, soos hierbo bespreek.
As jy 'n professionele masseerterapeut was , sou jy waarskynlik ook wil vind deur palpasie (wat jy net gedoen het deur die spier op spesifieke plekke aan te raak) die invoeging (ander punte) van die trapeziusspier. Vir basiese spanning en spanningverligtingstegnieke soos die een wat hieronder beskryf word, is dit egter nie nodig nie. In waarheid is die invoeging van die boonste velle nog meer ingewikkeld (en dus moeilik om akkuraat te spoor) as die oorsprong.
Probeer die Upper Trapezius Self-Massage-tegniek
Is jy gereed om dit te probeer? Goed, kom ons gaan!
FYI, dit is 'n goeie idee om een skouer op een slag te doen.
Begin by die basis van die nek, gebruik een hand om die spiere aan die bokant van die skouer aan die teenoorgestelde kant te knieë (van die hand wat jy gebruik.) Die aksie is soortgelyk aan die deeg van die brood.
Werk met 'n stadige, ritmiese aksie, beweeg in die inkremente na die arm. Gebruik 'n druk wat diep genoeg is om 'n verskil te maak, maar voel steeds goed (en veilig.) Op die gebied van masseringsterapie noem ons hierdie "die goeie seer." Herhaal 2-3 keer aan die kant en doen dit weer aan die ander skouer.
En hier is 'n baie belangrike sleutel om hierdie selfmasseringstegniek te kry: ontspan en geniet!