Boekresensie
Behandel jou eie nek deur Robin McKenzie, PT
Behandel jou eie nek deur Robin McKenzie is 'n kort boek wat beskryf hoe om jou nekpyn te vergemaklik met eenvoudige oefeninge en postuuroplossings. Die boek dek 'n aantal algemene aktiwiteite - sit, ry, handwerk en liggies - wys die verkeerde manier en die regte manier om dit te doen, en hoekom. Dit bied ook 'n oefenprogram aan en verduidelik hoe om dit te gebruik afhangende van die vlak en tydsberekening van jou pyn.
McKenzie is 'n fisiese terapeut wie se navorsing dui daarop dat 'n proses wat bekend staan as sentralisasie - wanneer pyn van die periferie van die liggaam na jou ruggraat beweeg - 'n aanduiding is dat jou behandeling werk.
voor
- Die McKenzie Metode het 'n uitstekende reputasie.
- Eenvoudig, maklik om instruksies te volg.
nadele
- Geen
Behandel jou eie nek deur Robin McKenzie, PT - Publikasie-inligting
- Behandel jou eie nek deur Robin McKenzie
- Gepubliseer deur Spinal Publications, Waikanae, Nieu-Seeland.
- 63 bladsye.
- Laaste Publikasiedatum Augustus 2003.
- A doen dit self aan om die meeste soorte nekpyn te bestuur.
- McKenzie is 'n fisiese terapeut en sy metode is algemeen bekend in die ortopediese wêreld.
Vinnige Opsomming van Behandeling van jou eie nek
Behandel jou eie nek is vir die meeste, maar nie almal nie, mense met nekpyn. Die rede hiervoor is dat nekpyn, volgens McKenzie en ander, oor die algemeen te wyte is aan die uitstorting van sagteweefsel (veral ligamente), wat sy program aanspreek.
As jou probleem te wyte is aan iets anders as gestrekte ligamente, kan jy McKenzie se kort lys van simptome lees (op bladsy 22) wat die behoefte aan mediese aandag aandui.
Byvoorbeeld, as jy radikulopatie het (pyn en ander simptome gaan een arm af), moet jy jou dokter sien voordat jy die oefeninge in die boek probeer.
Trouens, McKenzie beveel aan dat die eerste keer dat jy nekpyn kry om dit deur jou dokter te ondersoek. 'N Dokter, sê hy, sal jou nek van 'n aantal mediese hoeke ondersoek. Nadat u die probleem verstaan het, kan u dan u beste verloop van aksie bepaal. Dit kan insluit om die Behandel jou eie nekprogram in te pas met ander sorgopsies, indien dit geskik is vir u situasie.
Dit sê, McKenzie sit die onus van nek gesondheid op die leser. "Die bestuur van jou nek is jou verantwoordelikheid," sê hy in sy inleiding.
Die Probleem van McKenzie se Perspektief
McKenzie sê dat die oorverhoging van sagteweefsel weefselskade voorafgaan. Dit kan lei tot probleme wat wissel van voorwaartse kop postuur na bultende en breekende skywe . Weereens, as u 'n skyfprobleem het, moet u met u dokter werk om die beste behandeling vir u te vestig.
Een van die hoofnekwessies wat in hierdie boek aangespreek word, is die uitgestrekte of voorhoofse houding . McKenzie sê dit is 'n gevolg van die gebeure wat tydens die sit in die ruggraat voorkom. Die nekspiere wat jou kop op jou ruggraat lig, word moeg en die nek trek geleidelik uit. Op hierdie manier word ondersteuning vir jou nek verlore.
Hoe McKenzie sy oefeninge aanbied
Elke oefening neem twee bladsye om te beskryf, met teks aan die linkerkant en swart-en-wit foto's aan die regterkant.
Vir elke beskrywing verduidelik McKenzie hoe om uit te beweeg en hoe om terug te kom na die beginposisie. Hy vertel jou hoeveel keer om die beweging te herhaal, en hoe dikwels gedurende die dag om die oefening te doen. Dit wissel van die manier waarop die oefening gebruik word. Byvoorbeeld, die servikale terugtrekkingsoefening, sê hy, word hoofsaaklik gebruik om nekpyn aan te spreek, maar jy kan dit ook vir voorkoming gebruik. By die aanspreek van bestaande pyn, stel McKenzie voor om sowat ses tot agt keer per dag 10 verteenwoordigers te doen. Vir voorkoming is al wat jy nodig het vyf tot ses verteenwoordigers, soos nodig.
Hoofstuk 5 praat oor verskillende tipes pyn, soos hoofpyne, het onlangs pyn en akute pyn gesak en hoe om oefeninge vir elkeen te kies.
My neem aan om jou eie nek te behandel
Met die eerste oogopslag, behandel jou eie nek soos 'n een-kuur-pas-alle tipe boek. Maar om McKenzie se uitstekende reputasie in die ruggraatbehandelingswêreld te ken, het ek my eerste indruk uitgedaag toe ek dieper in die boek ingegrawe het. Seker genoeg, ek het spesifieke, geloofwaardige riglyne gevind oor alles uit hoe om oefeninge vir verskillende pynscenario's te kies, en tegnieke om kragoefeninge te verander as styfheid jou hoofprobleem is, om, soos hierbo genoem, tekens wat aandui dat jy met jou werk moet werk dokter eerder as, of in samewerking met, die Behandel jou eie nek- program.