Watter rol speel jou spiere in jou rugpynvlak?
Sagte weefsel is 'n term wat verwys na 'n groep selle wat saamwerk om te koppel, koevert, ondersteuning en / of die strukture rondom dit te beweeg. Die akkurate gebruik van hierdie term strek oor verskeie weefseltipes en liggaamsisteme, insluitende spiere, verbindings, vel (integumentêre stelsel,) senuweestelsel en bloedsomloopstelsel (bloedvate).
Alhoewel enige van die bogenoemde liggaamsstelsels of weefseltipes 'n rol kan speel in jou rugpyn en die genesing daarvan, vir spinale rehab (en ook om te verstaan wat in 'n operasie gebeur), sal jy hoofsaaklik bekommerd wees oor net 'n paar .
In die algemeen word sagteweefsel gebruik om spiere, tendons, ligamente en / of fascia te beskryf.
spiere
Die doel van terapie is gewoonlik om spiere sterk genoeg te kry om jou rug te ondersteun en genoegsame buigsaamheid sodat jy maklik in alle moontlike rigtings kan beweeg.
Ook in 'n nek- of rugoperasie mag u dokter sekere spiere ontwrig om die spesifieke struktuur te bereik waarop sy beplan om te werk. As die operasie 'n tradisionele tipe is, dit wil sê, dit is nie minimaal indringende ruggraatchirurgie (MAST) nie, dit kan 'n groot invloed op jou genesingstyd hê.
fascia
Nog 'n belangrike tipe sagteweefsel vir rug- en nekterapie is fascia. Fascia is 'n omhulsel wat spiere omring op elke vlak, van die mikroskopiese sel, na die veselbondels wat individuele spiere aan die spiere self, plus spiergroepe en die hele muskuloskeletale stelsel insluit.
Die doel van fascia is om die integriteit en beweging van spiere te ondersteun.
Ideaal gesproke beweeg fassiale vesel glad maar as jy beseer is, of jy het postuurkwessies, kan dit vasstaan. Aangesien die fassia om die spiere draai, wanneer dit vas raak, kan dit vir spier spiere verwar word.
'N Tegniek wat myofaskiale vrystelling genoem word, kan aangewend word om dit te verhelp. (Dit word dikwels gegee as 'n behandeling deur masseerterapeute en ander gekwalifiseerde praktisyns.) As jy nie in behandeling is nie, oorweeg dit om tennisballetjies of 'n skuimrol te gebruik om die fassiale "kinks" en "glitches" uit te werk soos jy dit voel.
Waarskuwing hierdie proses kan pynlik wees! Maar dit is wanneer dit gepas gebruik word, dit kan lei tot verbeterde bewegingsvryheid sowel as pynverligting.
Fasiale fiksheidstelsels word ook gewild. Die meeste behels myofaskiale vrylating (soos hierbo beskryf), plus sprongbewegings om die natuurlike elastisiteit van die fasiale bedekking te help herstel.
Idees uit die fassiale fiksheidsveld het begin om in meer gevestigde stelsels soos joga en Pilates te ontwikkel.
Ligamente en tendense
Met 'n bietjie algemene werkkennis oor die tipes bindweefsel wat jou bene bymekaar hou en jou gewrigte kongruent kan nuttig wees om jou oefenervarings te ontwerp en uit te voer. My standpunt is dat dit goed is om te weet waaraan jy werk wanneer jy beweeg, oefen of andersins aan jou terapie deelneem.
Ligamente verbind die bene van 'n gewrig saam om oormatige (en skadelike) beweging in die gewrig te voorkom. Tendons verbind spiere aan bene. En sinoviale vloeistof, gevind in sinoviale gewrigte (byvoorbeeld jou fasetgewrigte), help om die beweging glad en pynvry te hou deur die ruimte tussen die bene te smeer. In die ruggraat word sinoviale vloeistof in die fasetgewrigte aangetref.
Die rol van sagte weefsel in rugbesering en pyn
Sagte weefsel nek en rugbeserings is redelik algemeen.
As jy 'n spier beseer, word dit 'n spanning genoem; Besering aan 'n ligament word 'n spanning genoem. Die erns van 'n sagteweefselbesering hang af van die graad. Daar is 3 grade van 1 wat lig is (soos 'n spier of spier na 'n dag van intensiewe tuinbou) deur 3 wat 'n volledige breuk verteenwoordig ('n baie ernstige besering wat noodhulp en onmiddellike mediese aandag benodig.)
Die toestand of kwaliteit van jou sagteweefsel kan ook jou pynvlakke beïnvloed wanneer hulle afgebakend, styf en / of ongebalanseerd is (in terme van sterkte en buigsaamheid.)
Sagte Weefsel Vinnige Vereistes vir Terugspanning
Baie keer kla mense van rugpyn wanneer hulle regtig heupe heupspiere het.
Om hierdie tipe rugpyn moontlik te verhelp, oorweeg om die volgende spiere te strek.
- Hamstring Stretches
- Quad Stretches
- Inner Dik (Groin) Strek
- Outer Dye Stretches
Maar as jou lae rugpyn werklik te danke is aan stywe lae rugspiere, oorweeg dit om hierdie vinnige en maklike spanningstamper te probeer: Quick Back Muscle Release Program.