Vermindering van jou risiko vir kanker kan makliker wees as wat jy dink. Soms vereis dit min meer as 'n paar lewenstylveranderinge om die verskil in die wêreld te maak. En terwyl ja, mense kan steeds kanker kry, alhoewel hulle al die regte dinge doen, sê navorsing dat byna die helfte van alle kankers gekoppel is aan vermybare faktore wat ons kan beheer.
1 -
Oefening vir kanker voorkomingAs jy oefen, maak jy nie net gesonder siektes nie, jy verminder ook jou risiko vir sekere soorte kankers. Die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing beveel aan dat almal ten minste 30 minute per dag oefen.
Dit beteken natuurlik nie dat jy na die gimnasium moet gaan om gewigte op te lig nie. Selfs aktiwiteite soos lig soos tuinmaak 'n paar keer per week, is bekend om die risiko van longkanker aansienlik te verminder. Matige oefening, in teenstelling hiermee, sal nie net jou kardiovaskulêre gesondheid verbeter nie, maar dit word geglo dat die risiko van darmkanker met soveel as 40 persent ook verminder word. Selfs vir diegene wat reeds kanker gehad het, kan oefening 'n groot verskil maak om herhaling te voorkom.
2 -
Eet jou vrugte en groente 'N goed gebalanseerde dieet is voordelig vir baie redes. 'N dieet ryk aan vrugte en groente verminder jou risiko om nie net kanker te ontwikkel, maar ook hartsiektes, diabetes en ander potensiële dodelike siektes.
Vrugte en groente bevat antioksidante wat help om beskadigde selle te herstel. Van hierdie kruisvleis groente en bessies pak 'n ekstra punch met 'n menigte van vitamiene, vesel en siekte-bestryding fitochemikalieë.
Benewens bessies, sluit die beste keuses broccoli, kale, kool, radyse en rutabaga in. Daar is selfs 'n aantal superfoods bekend om kankerrisiko te verminder in mense wat voorheen gerook het, asook dié wat blootgestel is aan tweedehandse rook.
3 -
Beperk rooivleis en vermy verwerkte vleisTalle studies toon dat 'n dieet wat hoog is in dierlike vet die risiko van verskeie soorte kanker, insluitend dikdermkanker, verhoog . En terwyl 'n hoë inname van rooivleis van kommer is, bied verpakte en verwerkte vleis 'n groter risiko
Moderering is die sleutel wanneer dit kom by die inname van hierdie kosse, maar let op hoe jy dit ook voorberei. Het u geweet, byvoorbeeld, dat vleis wat vleis marineer, die vermindering van kankerverwekkende inhoud aansienlik kan verminder voordat u dit gril? Daarbenewens is die afsny van vet van rooivleis nie net goed vir jou hartgesondheid nie, maar dit kan die risiko van dikderm en borskanker verminder.
Navorsing het ook getoon dat vetterige kosse die produksie van gallsure en hormone stimuleer wat bydra tot die ontwikkeling van kanker. Daarenteen is vegetariërs byna 40 persent minder geneig om kanker te kry in vergelyking met gereelde rooivleiseters.
4 -
Vermy rook en blootstelling aan rookRook is die belangrikste risiko vir kanker risiko wat ons kan beheer. Dit is verantwoordelik vir nie net longkanker nie , maar baie ander tipes nie-longkanker .
Een van die beste maniere om risiko te verminder, is om op te hou rook of nooit te begin nie. Uiteindelik is dit nooit te laat om te stop nie, en u liggaam sal voordele opeis, selfs al het u vir 20, 30 of selfs 40 jaar gerook.
En dis nie net sigarette om bekommerd te wees nie. Sigarrook is ewe problematies en daar is selfs toenemende bewyse dat hookah- rook ook gevaarlik kan wees.
Selfs as jy nie rook nie, is die gebruik van tweedehandse rook die sleutel om risiko te verminder. As iemand jou met hul rook pla, moet jy nie stil terug sit en duld nie. Beweeg of vra hulle om dit uit te stel.
5 -
Oefen Sun Safety Meer as een miljoen Amerikaners word elke jaar met velkanker gediagnoseer . Vandag is dit die mees algemene tipe kanker onder mans en vroue, wat verantwoordelik is vir ongeveer die helfte van alle kankerdiagnoses.
Die eerste stap in die voorkoming van velkanker is om ultraviolet (UV) straalblootstelling te voorkom. Ons kan dit doen deur sonskerm te dra, om die middagson te vermy, beskermende kleredrag te dra wanneer dit buite is, en bly weg van looiery.
Dit is ook belangrik om te onthou dat velkanker kan ontwikkel in dele van die liggaam wat nooit sonlig sien nie. As jy baie mol het, hou 'n oog op hulle en leer die ABCDE-reëls om beter tekens van maligniteit te ontwikkel.
Ten slotte, terwyl sonskerm 'n moet is, is dit nog nie getoon dat die risiko van melanoom, die dodelikste vorm van velkanker, verminder kan word nie. As sodanig word direkte sonlig soveel as moontlik vermy, steeds en altyd, die beste aksie.
6 -
Beperk jou alkoholinnameDit kan 'n bietjie verrassing wees vir enigiemand wat te veel drink, die risiko van kanker verhoog. Talle studies het getoon dat mans wat so min as twee drankies per dag verbruik, en vroue wat so min as een verbruik, het 'n veel groter kans om hepatosellulêre karsinoom te ontwikkel, asook 'n klomp ander kankers.
Trouens, vir elke 10 gram alkohol wat daagliks verbruik word, styg die risiko van kolorektale kanker met sewe persent. Die risiko van borskanker is selfs groter, met dieselfde 10 gram alkohol wat ooreenstem met soveel as 'n 12 persent toename.
Dus, sny terug as jy kan en probeer alkohol behandeling as jy nie kan stop nie. Behandelingsopsies wissel, maar baie word gratis aangebied vir diegene wat op soek is na rehab of ondersteuning.
7 -
Ken jou familie mediese geskiedenisTerwyl 'n familiegeskiedenis van kanker een van die risikofaktore is wat jy nie kan verander nie, kan dit ons help om beter keuses te maak ten opsigte van die voorkoming van kanker. Die meeste van ons weet byvoorbeeld dat sekere gene 'n persoon kan voordoen vir borskanker. Toenemende bewyse dui nou daarop dat ander kankers (soos melanoom) binnekort ook deur genetiese toetsing gemerk kan word.
Wanneer u met 'n dokter vergader, neem die tyd om 'n volledige familiegeskiedenis op te stel, insluitend enige kankers of siektes wat 'n familielid mag gehad het. Deur dit te doen, kan jy en jou dokter 'n strategie formuleer om die faktore wat jy kan beheer, aan te spreek met die doel om jou persoonlike kankerrisiko te verminder.
8 -
Oefen veilige seksOns weet al vir sekere tyd dat sekere virusse kanker kan veroorsaak. Die Epstein-Barr-virus, byvoorbeeld, is lank reeds byna die helfte van alle Hodgkin-siekte-diagnoses betrokke, asook verskeie tipes leukemieë en limfome.
Een van die grootste bedreigings vandag is egter 'n seksueel oordraagbare siekte (STD), die menslike papillomavirus (HPV) , 'n virusinfeksie wat byna alle gevalle van servikale kanker voorkom. HPV word ook gedink om verantwoordelik te wees vir ander vorme van kanker, insluitende:
- 72 persent van kop- en nekkanker
- 91 persent van anale kankers
- 63 persent van die penis kankers
- 69 persent van vulvarekanker
- 75 persent van vaginale kankers
Die gebruik van veilige seks kan jou risiko van kanker aansienlik verminder deur blootstelling aan die virus te voorkom. Konsekwente kondoomgebruik, hetsy vir vaginale, anale of orale seks, word nog steeds beskou as die beste manier om STD's te voorkom, insluitend HPV en MIV.
Sekere individue kan ook die risiko verminder deur die HPV-entstof te kry. Immunisering word tans aanbeveel vir alle kinders tussen die ouderdomme van 10 en 12. Mense tot 26 jaar kan ook ingeënt word, veral as hulle 'n hoë risiko vir infeksie het.
9 -
Gaan jou huis vir Radon naBlootstelling aan radon in huise is iets waarvan ons dikwels nie dink nie, al is dit die tweede grootste oorsaak van kankersterftes in die VSA en die grootste oorsaak van longkanker onder nie-rokers (wat jaarliks 23 000 sterftes is).
Radon is 'n reuklose, kleurlose gas wat vrygestel word van die normale verval van uraan. Dit is gevind in al 50 lande en regoor die wêreld en kan nie net die lug wat ons asem haal nie, maar ook die water wat ons drink.
Om die slegte uitwerking van radonblootstelling te voorkom, koop 'n radon-toetsstel vir ongeveer $ 10 by jou naaste hardewarewinkel. As vlakke hoog is, kan radon versagtende tegnologieë vlakke normaliseer tot waar hulle skadeloos is en minder geneig is om by te dra tot die ontwikkeling van kanker.
10 -
Weet wat jy blootgestel wordChemikalieë in jou huis en werkplek kan jou risiko aansienlik verhoog om baie soorte kanker te ontwikkel. Een studie het bevind dat nie minder nie as 216 chemikalieë wat in alledaagse produkte gevind word, van skoonheidsmiddels tot skoonmaakmiddele, gekoppel is aan die risiko van kanker by diere.
Neem altyd die tyd om etikette te lees by die keuse van produkte, tuis of by die werk. Oefen goeie ventilasie en dra handskoene wanneer jy met harde chemikalieë of skoonmakers werk. Leer ook die karsinogeengevaarsimbool op produketikette herken.
Wanneer jy by die werk is, moenie bang wees om te vra watter chemikalieë jy in die loop van jou werk blootgestel word nie. Dit is nie net jou prerogatief nie, dit is jou regsreg. Lees die Material Data Safety Sheets (MDSS) wat u werkgewer nodig het om die Arbeidsveiligheids- en Gesondheidsadministrasie (OSHA) te onderhou en te kontak indien u enige vrae of kommentaar het.
> Bron:
> Amerikaanse Instituut vir Kanker Ondersoek. "Aanbevelings vir die voorkoming van kanker." Voedsel, Voeding, Fisiese Aktiwiteit, en die Voorkoms van Kanker - Globale Verslag. November 2007.