Moet jy slaappille neem?
Mense in pyn Moenie slaap nie
Ek is seker dat ek jou nie moet vertel dat wanneer jy met nek of rugpyn gaan nie, jy in die gedrang kom van geswelde slaap. Trouens, dit is amptelik. Die National Sleep Foundation het in hul 2015 Sleep in America Poll bevind dat 63% van die mense wat hulle ondervra het wat chroniese pyn gehad het (en 55% van mense met akute pyn, dit wil sê in die laaste 7 dae) gerapporteer dat hulle slaapkwaliteit sleg was.
Die Stigting se Poll het ook onthul dat alhoewel 6% van die bevraagde persone (wat nie net pyn gehad het nie of slegs akute pyn gehad het) met 'n slaapstoornis gediagnoseer is, het die getal tot 23% in die chroniese pynbevolking gestyg.
Die stigting sê gemiddeld, mense in chroniese pyn verloor ongeveer 42 minute slaap wat hulle andersins kon hê. (Dit staan bekend as "slaapskuld.") Slaapskuld is 'n relevante konsep omdat een komponent van die mediese diagnose van slapeloosheid 'n benadeling van u funksionering in die dag (s) na 'n slapelose nag inhou. Ek weet nie van jou nie, maar as ek die tyd van 'n volle nagrus verloor, voel ek nie net die volgende dag mistig en ongecoördineerd nie, maar my besluitneming en gedrag kan ook geraak word.
Is slaappille die antwoord?
Die feit is pyn en slaap is verweef en die verhouding is kompleks. Maar as jy te doen het met chroniese ruggraatpyn, beteken dit outomaties dat jy na slaappille moet draai om daardie verlore sluimer tyd te herwin?
Toegegee, die idee van 'gee my 'n pil daarvoor' is baie aanloklik wanneer slapeloosheid inpas vir sommige, maar hierdie strategie het 'n paar dinge wat daarteen gaan.
Drug Marketing Tactics
In 2006 het The New York Times berig dat sowat 42 miljoen voorskrifte vir slaapmedikasie in 2005 uitgereik is. Die artikel bespreek hoe dwelmbemarkers teiken en te kapitaliseer op die publieke persepsie dat die hedendaagse leefstyl freneties is.
Die NYT sê dwelmvervaardigers gebruik strategieë soos ad bombardement, reklame om dokters voor te skryf en veldtogte het met die onthulling van die jongste seisoen van die TV-show Desperate Housewives begin.
Moenie jou dokter oor jou slaaploosheid stoor nie - sy is besig
In 'n kliniese riglyn van 2008 ('n riglyn is 'n bewysgebaseerde raamwerk wat dokters kan gebruik as 'n verwysing by die diagnose en behandeling van 'n mediese toestand) wat in die Journal of Clinical Sleep Medicine gepubliseer is , sê navorsers dat slaaploosheid 'n verskeidenheid oorsake en simptome het. , wat beteken dat die evaluering en bestuur van chroniese slapeloosheid op 'n klinikus se tyd vereis.
Baie pasiënte kla dat hul dokters in elk geval betyds gedruk word, so hierdie ekstra werkslading kan tot 'n onakkurate diagnose lei. En sonder 'n akkurate diagnose, kan jy nie die doeltreffendste behandeling of terapie kry nie.
Waar is die navorsing wat dwelms sê, doen die werk die beste?
Jy sal dink dat as jou dokter 'n medikasie voorskryf, gebruik dit 'n veilige en effektiewe ervaring sal wees. Ongelukkig is dit nie altyd waar nie, veral in die geval van opioïede. Opioïede is dwelms, so daar is jy die risiko om verslaaf te raak as jy te veel op hulle staatmaak, of as jy - om watter rede dan ook - hulle nie volgens jou dokter of apteker se aanwysings moet neem nie.
En terwyl baie dokters opioïede vir slaap voorskryf, het ten minste een oorsig van mediese studies 'n gebrek aan bewyse gevind oor hoe goed hulle werk. Mystakidou et al., In hul hersiening getiteld "Behandeling van chroniese pyn deur langwerkende opioïede en die gevolge vir slaap," sê, "daar is 'n verrassende gebrek aan data oor die effekte van opioïede in die slaap."
In 'n ander resensie, Schutte-Rodin, et. Al het bevind dat kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat 'n korttermyn-tipe terapie is wat mense help om hul pyn (of ander tipe) snellers te hanteer, net so effektief was sonder begeleidende slaapmedikasie as wanneer dwelms gelyktydig geneem is.
Die skrywers voeg by dat dwelms en CBT soortgelyke doelwitte as behandelings deel: om die kwaliteit van die slaap en hoeveelheid te verbeter, om jou dagfunksie te verbeter en om die totale slaaptyd te verhoog.
Verwante:
- Wat gebeur in 'n CBT-sessie?
- Aanvaarding en Verbintenis terapie (WET) vir die bestuur van pyn
- Moet u 'n Gesondheidsafrigter vir u rugpyn huur?
- Hoe om jou rug te beskerm wanneer jy uit die bed kom
Begin nou jou slaap herwin
Die goeie nuus in al hierdie is, volgens die slaapstigting, is dat as jy slaap maak 'n prioriteit en jy werklik gemotiveerd is, kan jy tot 36 van jou verlore minute herwin. Die Slaapstigting stel voor om weg te bly van kafeïen en alkohol naby slaaptyd en ook met ontspanningstegnieke.
Kom meer te wete oor die stresvermindering vir bewustheid, vir chroniese slapeloosheid.
Bronne:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Behandeling van chroniese pyn deur langwerkende opioïede en die gevolge vir slaap. Pyn Praktyk. 2011 Mei-Jun;
Nasionale Slaapstigting. Pyn en slaap. National Pain Foundation webwerf. Toegang tot Desember 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Teken die verkope van slaappille in. Oorsake. New York Times. Dinsdag 7 Februarie 2006.