Lyding van PMS? Jy kan die eerste stappe neem om beter te voel

As jy met PMS gediagnoseer is of as jy dink dat jy PMS mag hê, is die eerste stap om jou PMS-monster te tam, in jou hande.

Die meeste dokters stem saam dat die aanvanklike behandeling vir PMS op basiese dieet- en lewenstylmodifikasies gekonsentreer word. Tipiese aanvanklike intervensies fokus op voorkoming en sluit in:

Hierdie PMS behandelings het gewoonlik geen newe-effekte, en bied beduidende voordele vir jou algemene gesondheid. As hierdie behandelings nie u PMS-simptome binne 'n redelike mate van tyd (twee of drie maande) verminder nie, kan u en u dokter voorskrifbehandelings oorweeg wat insluit: voorbehoedmiddels, anti-depressante, anti-angsmiddels en middels wat beïnvloed hormoonproduksie.

Oefening en PMS

Baie vroue is verbaas wanneer hul PMS simptome blyk te verdwyn nadat hulle 'n gereelde oefenprogram begin het. Nie net kan gereelde oefening help om jou PMS simptome te verminder nie, maar jou algemene gesondheid sal ook verbeter. Gereelde oefening verminder jou risiko's vir vetsug, diabetes, hartsiektes en baie vorme van kanker aansienlik. Gereelde oefening help ook om die simptome van depressie, angs en stres te verbeter.

Die beste resultate van 'n gereelde oefenprogram kom wanneer jy minstens 30 minute, 5 dae per week spandeer, 'n aërobiese aktiwiteit doen, soos stap, swem, fietsry of draf / hardloop.

Ontspanningsterapieë en PMS

Ontspannings tegnieke help verlig die alledaagse spanning en angs wat baie van ons ervaar. Die vestiging van 'n gereelde liggaamshoofpraktyk kan uiters voordelig wees vir jou algemene gesondheid. Sielkundige simptome soos depressie, angs en stres kom dikwels voor as gevolg van die hormonale veranderinge wat in jou liggaam plaasvind tussen ovulasie en jou tydperk.

As u hierdie sikliese stemmingsveranderinge ervaar, kan dit baie nuttig wees om 'n tipe ontspanningsterapie in u daaglikse roetine te gebruik, veral in die tweede helfte van u siklus. Voordeel is getoon met:

Slaap en PMS

Alhoewel dit soms moeilik kan wees om te bereik, maak seker dat jy elke aand minstens 7 tot 8 uur slaap kry om die intensiteit van jou PMS-simptome te help verminder. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan die erns van jou PMS simptome verhoog word. 'N Gebrek aan behoorlike slaap beïnvloed u vermoë om te konsentreer, maak u moeg wanneer u wakker word en gedurende u dag en kan 'n diep negatiewe impak op u energievlak hê. As jy nie verfriss voel as jy soggens wakker word nie, gaan jy waarskynlik nie genoeg slaap nie.

Dieet en PMS

Dieet veranderinge wat kan help om jou PMS simptome te verminder, sluit in die eet van lig, gereelde maaltye wat ryk is aan komplekse koolhidrate, wat heelgraan, vrugte en groente insluit. Jou dieet moet ook laag wees:

As u PMS simptome bloeding of vloeistof retensie insluit, is dit veral belangrik om u natrium inname te verminder aangesien sout 'n groot bydraer tot sulke simptome is.

Kruie Behandelings vir PMS

Die meeste kruiebehandelings vir PMS het beperk tot geen bewyse wat hul effektiwiteit ondersteun nie. Chasteberry kan 'n uitsondering wees. Verskeie klein studies toon dat kersiebesering die simptome van PMS in sommige vroue voorkom. As gevolg van die beperkinge van hierdie studies kan navorsers egter nie die veiligheid en doeltreffendheid van hierdie kruie verseker nie.

Chasteberry is tans die enigste kruie wat moontlik as nuttig beskou word vir vroue wat PMS het. Alhoewel vroue in een klein studie 'n verbetering in hul PMS simptome gesien het na drie maande se behandeling met chasteberry, vereis hierdie kruie verdere studie om te bepaal of dit veilig en effektief is.

Vitamiene en aanvullings vir PMS

Mild tot matige PMS simptome reageer dikwels goed op kalsiumaanvulling. U weet waarskynlik reeds dat kalsium belangrik is om u risiko van osteoporose of beenverlies te verminder. U kan egter nie bewus wees dat studies toon dat die gebruik van 600 mg kalsium twee keer per dag (bykomend tot die kalsium wat in u dieet verkry is) 'n beduidende vermindering in PMS simptome lewer nie, na 3 maande in vergelyking met placebos.

'N klein kliniese proef het bevind dat tot 100 mg vitamien B6 (piridoksien) kan help om die simptome van PMS te verminder in vroue wat net ligte simptome het. Jy moet nooit meer as 100 mg vitamien B6 per dag (80 mg vir tieners) neem as gevolg van die risiko van senuweeskade. Trouens, sommige riglyne stel voor dat die aanvullende dosis vitamien B6 tot 10 mg per dag gehou word.

Die meeste van hierdie dieet- en lewenstylaanbevelings is ook belangrik vir jou algemene gesondheid. Dit is moontlik dat hierdie veranderinge in u daaglikse roetine kan help om die sikliese simptome van PMS te verminder.

Soos altyd, is dit belangrik om enige besorgdheid oor jou menstruele gesondheid met jou gesondheidsorgverskaffer te bespreek.

Opgedateer deur Andrea Chisholm MD

Royal College of Obstetricians and Gynecologists Green-Top Guideline Number 48. Bestuur van Premenstruele Sindroom. Desember 2007