Daar is goeie nuus vir mans in hul soeke na lang lewe. Alhoewel vroue steeds in die meeste lande van die wêreld langer leef, sluit die sterftesgaping of verskil in lewensverwagting af.
In Noord-Amerika kan 'n man verwag om tussen die 75 en 78 jaar te leef, afhangende van waar hy woon. Vir vroue is die lewensverwagting tussen 80 en 83 jaar oud. Alhoewel jy nie jou geslag kan beheer nie, kan jy stappe doen om sommige van die hoofoorsake van dood in ouer mans te voorkom.
1 -
HartsiekteKoronêre hartsiekte, waarin arteries die hart bedien, word nou en verhard, is die hoofoorsaak van hartaanvalle. 'N Man se risiko van hartsiektes styg aansienlik na die ouderdom van 45.
Wat jy kan doen om dit te voorkom:
- Vermy rook. Tabakgebruik word geassosieer met 'n hoër risiko vir hartsiektes.
- Monitor cholesterolvlakke en hou hulle binne 'n gesonde reeks.
- Handhaaf 'n gesonde gewig.
- Eet hartgesonde kosse, soos dié wat met 'n mediterreense-dieet-dieet geassosieer word: vars vrugte, groente, volgraan, neute, vis en ander hoë veselvoedsel en lae versadigde en transvette.
- Kry gereelde aërobiese oefening wat jou hartklop verhoog, ideaal 30 minute, 5 keer per week.
2 -
KankerLong-, prostaat- en kolorektale kankers is die dodelikste vorms van die siekte by mans. Alhoewel 'n familiegeskiedenis van kanker jou kanse om dit te verhoog kan verhoog, is daar stappe wat jy kan neem om jou risiko te verminder.
Wat jy kan doen om dit te voorkom:
- Moenie rook nie, en vermy tweedehandse rook van ander wat dit doen.
- Vermy lugbesoedeling waar moontlik en blootstelling aan chemikalieë by die werk en by die huis.
- Eet 'n gesonde dieet, insluitend vrugte, groente, vesel en vis, terwyl vette en vleis verminder word.
- Wees fisies aktief.
- Beperk alkoholgebruik tot een tot twee drankies per dag; hoë verbruik is byvoorbeeld gekoppel aan hoër voorkoms van dikderm- en longkanker.
- Dra sonskerm aan en verander enige vel, soos mol, deur u dokter nagegaan.
- Wees bewus van siftingstoetse vir vroeë opsporing van kolorektale en prostaatkanker as jy meer as 50 is.
3 -
Chroniese laer respiratoriese siektesDit sluit in chroniese brongitis en emfiseem, wat saam chroniese obstruktiewe longsiekte vorm, of COPD. Rook, insluitend sigarette, sigare, en pype, maak jou 12 keer so geneig om te sterf van KOLS as 'n man wat nooit gerook het nie. Hoogs voorkombaar, COPD is ook gekoppel aan longkanker. Ander lugbesoedeling, soos radon, asbes en motoruitlaat, kan ook bydra tot longsiekte.
Wat jy kan doen om dit te voorkom:
- Moenie rook nie, en as jy dit al doen, neem stappe om op te hou.
- Vermy tweedehandse rook.
- Steek weg van ander lugbesoedelingstowwe, insluitende stof en chemiese dampe.
4 -
beroerte'N Beroerte kom voor wanneer die brein nie die bloed kry wat nodig is nie, hetsy as gevolg van 'n blokkasie in 'n bloedvat wat die brein lewer of die breuk van 'n bloedvat in die brein. Jou risiko van beroerte is hoër as jy met hoë bloeddruk gediagnoseer is, hoë cholesterol of diabetes het.
Wat jy kan doen om dit te voorkom:
- Het u bloeddruk nagegaan; behandeling van hoë bloeddruk verlaag die risiko vir beroerte en hartsiektes.
- Verlaag jou natrium inname om te help om hoë bloeddruk te verminder.
- Hou diabetes onder beheer.
- As jy rook, neem stappe om op te hou aangesien rook jou risiko van beroerte verhoog.
- Drink net in moderering; dit is nie meer as een tot twee drankies per dag nie.
- Gereelde oefening en 'n gesonde dieet met lae versadigde vette kan jou risiko verlaag.
5 -
SuikersiekteAs jy suiker het , het jou liggaam probleme met die gebruik van glukose uit jou kos as brandstof. Tipe 1 diabetes, wat die liggaam se immuunstelsel insluit, wat die selle wat insulien veroorsaak, voorkom, kan nie voorkom word nie. Veel meer algemeen is tipe 2-diabetes, waarin glukose in jou bloed opbou in plaas van om as energie gebruik te word.
Baie mans weet nie hulle het diabetes totdat hulle simptome ervaar nie, soos visieverlies en erektiele disfunksie. Tipe 2 diabetes kan voorkom word, of ten minste vertraag.
Wat jy kan doen om dit te voorkom:
- Handhaaf 'n gesonde gewig.
- As jy 'n familiegeskiedenis van diabetes het, praat met jou dokter oor die ondersoek.
- Eet 'n gesonde plantgebaseerde dieet wat baie vars vrugte en groente, volgraan en vis bevat, terwyl bygevoegde suikers, vette en sout vermy word.
Bronne:
Kanker onder mans. Openbare Inligtingsblad. Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming.
Geslag, Gesondheid en Veroudering. Openbare Inligtingsblad. Wereld gesondheids Organisasie. Departement Geslag en Vroue Gesondheid.
Toonaangewende Oorsake van Dood volgens Ouderdomsgroep, Alle Maleis-Verenigde State. Openbare Inligtingsblad. Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming.
Voorkoming, Genetika, Oorsake. Openbare Inligting Bladsy. Nasionale Kanker Instituut by die Nasionale Instituut van Gesondheid.
Top gesondheid bekommernisse vir mans. Openbare Inligtingsblad. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste.