Die Food-Mood-verbinding en jou PMDD-simptome

Weet u dat u tydperk kom omdat u nie daardie sak aartappelskyfies kan sit of die doos donuts kan sluit nie? Het jy sterk voedselbehoeftes saam met stemmingsveranderinge in die tweede helfte of luteale fase van jou menstruele siklus?

As jy dit doen, sal jy beslis saamstem dat daar 'n sterk verband tussen jou bui en kos is. Maar wat jy dalk nie besef nie, is dat jou brein sekere kosse verlang vir hul vermoë om angs te kalmeer of depressie te verlig. Albei kan jou tydperk vergesel.

Die Wetenskap Agter Stres Eet

Daar is 'n rede waarom wortels of ryskoeke nie dadelik by die gedagte kom wanneer jy aan kosse drange dink nie. So gesond soos hierdie keuses mag wees, gee hulle nie jou gestresste brein wat dit nodig het nie. Trouens, jy is hardwired om te smeek wat bekend staan ​​as hoogs smaaklike kosse-voedsel wat hoog is in vet en suiker.

Hierdie tipe kos beïnvloed jou breinbeloningsentrums. Dit kan 'n sederende en humeurverhogende effek hê deur op chemikalieë en reseptore in sekere dele van jou brein te werk. Interessant genoeg is die breinsentrums wat deur hierdie tipe kos geaktiveer word, dieselfde sentrums wat veroorsaak word deur dwelmverslawing.

Alhoewel die biochemiese effekte van hoë vet, hoë suiker kos jou tydelike troos en verligting kan bring, is die langtermyn-effekte regtig van toepassing. Met verloop van tyd gooi hierdie baie ongesonde kosse jou liggaam uit balans.

As jy te veel vet eet, kan hoë suiker kos jou meer sensitief maak vir stres.

Hierdie verhoogde sensitiwiteit vir stres veroorsaak selfs meer "stres eet". Op sy beurt lei dit tot 'n bose kringloop wat lei tot beduidende gewigstoename en vetsug, wat uiteindelik tot meer depressie en angs kan lei.

Hoe om Premenstruele Food Cravings te bestuur

Jou bui beïnvloed jou koskeuses, maar die omgekeerde is ook waar. Jou koske kan jou bui beïnvloed.

Oorweeg hierdie drie strategieë om jou brein se reaksie op stres te optimaliseer:

  1. Kyk goed na jou algemene eetgewoontes. Maak seker dat jy die basiese beginsels van 'n gesonde, gebalanseerde dieet volg.
  2. Doen jou bes om die hoogs smaaklike, hoë vet, hoë suiker, verwerkte voedsel uit jou dieet te elimineer. Soek gesonder plaasvervangers om jou soete drange te bevredig. Tuisgebakte opsies, sodat jy suiker en vet kan beperk, is moontlike oplossings. Hou dit handig wanneer jou luteale fase drange saamkom.
  3. Doen goed met jouself in die luteale fase om die brein-strelende effekte van die hoogs smaaklike kos wat jy verlang, te speen. Dit sal moeilik wees en tyd neem. Maar wat jy moet doen is om jou eie gesonde, goed-goeie breinchemikalieë (endorfiene) te aktiveer. Dus, voordat jy op die rusbank gaan sit met 'n hapje, probeer 'n minuut van 'n eenvoudige kardio-oefening, soos springbaadjies of jogging-in-plek. Met verloop van tyd sal jy langer intervalle doen en ander soorte oefeninge byvoeg, en uiteindelik sal jy die slegte-kos-brein vervang met die stemmings-beskermende effekte van oefening.

Laat jou kos jou stemming help

Daar is baie kosse wat bekend staan ​​as gemoedsverhogers. As jy aan premenstruele stemmingsveranderinge ly, maak seker dat jy hierdie kos op 'n gereelde basis eet.

Daarbenewens is daar bewyse wat daarop dui dat twee algemene speserye enige voordeel kan hê om jou brein te help om die stemmingsimptome van PMDD te bestuur. Alhoewel meer navorsing nodig is voordat daar definitiewe aanbevelings gemaak kan word, kan dit jou kos en jou kos verhoog as jy hierdie speserye by jou kombuis voeg.

borrie

Navorsing het getoon dat 'n stof in borrie, genaamd curcumin, eintlik help om twee belangrike chemikalieë in jou brein te reguleer wat verantwoordelik is vir jou bui-serotonien en dopamien. Daar is ook getoon dat inflammasie bestry en BNDF (brein-afgeleide neurotrofiese faktor) ondersteun, 'n proteïen in jou brein wat werk om breins gesondheid te handhaaf.

saffraan

Saffraan is 'n ander speserye met stootvermoë. Navorsing dui daarop dat saffraan sekere chemikalieë in jou brein reguleer wat verantwoordelik is vir die instandhouding van jou bui, veral serotonien. Verslae het ook getoon dat saffraan 'n antidepressante effek kan hê by vroue met ligte tot matige depressie. Daarbenewens kan saffraan ook sekere fisiese simptome van PMS / PMDD verminder .

'N Woord Van

Die beheer van die verhouding tussen jou bui en kos kan help om jou brein en jou liggaam se reaksie op stres te ondersteun. Dit sluit die hormonale sensitiwiteit in wat jou luteale fase bui verander.

Die ontwikkeling van strategieë om ongesonde trooskosse te vervang en gesonder breinverhogingsopsies te plaas, sal jou help om beter te leef en te hanteer, selfs gedurende die tweede helfte van jou menstruele siklus.

> Bronne:

> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. en Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffraan) in die behandeling van premenstruele sindroom: 'n dubbelblinde, gerandomiseerde en placebo-beheerde proef. BJOG: 'n Internasionale Tydskrif vir Verloskunde en Ginekologie, 115: 515-519. doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x

> Singh, M. (2014). Stemming, kos en vetsug. Grense in Sielkunde , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925